jak długo trwa przebiegnięcie mili?
Ogólnie rzecz biorąc. W przypadku, gdy jesteś nowy w bieganiu, można uruchomić jedną milę w więcej jak 12 do 15 minut, jak rozwijać wytrwałości. Światowej klasy biegacze długodystansowi normal milę w około 4 do 5 minut.
poza szansą, że przebiegniesz milę jak w zegarku, możesz polegać na tym, że twój czas 5K jest poniżej lub około 25 minut. Niezależnie od tego, nie jest to skutecznie wykonalne dla niektórych osób, więc młode powinny oznaczać przebiegnięcie mili w około 9 do 13 minut. Skonfiguruj plan odnowy biologicznej, który rozwija się ponad pół miesiąca lub miesięcy. Zrównoważyć swój codzienny harmonogram z niskim kołysanie działań, takich jak pływanie, jazda na rowerze, i circular przygotowania.
Mila:
Mila” jest dodatkowo używany do zobrazowania lub rozszyfrowania szerokiego zakresu jednostek pochodzących z mili rzymskiej lub ogólnie porównywalnych do mili rzymskiej, takich jak mila morska (obecnie 1,852 km dokładnie), Mila włoska (ogólnie 1,852 km) i Mila chińska (obecnie 500 m dokładnie). Rzymianie wyizolowali swoją milę na 5000 rzymskich stóp, jednak bardziej znaczące znaczenie furlongów w dzisiejszej Anglii implikowało, że milę rozdzielczą wykonano identycznie do 8 furlongów lub 5280 stóp w 1593 roku. Ten typ mili w tym momencie rozprzestrzenił się na kraje skolonizowane przez Brytyjczyków, z których niektóre nadal wykorzystują milę. US Geological Survey obecnie wykorzystuje miernik do prawdziwych celów, jednak informacje o dziedziczeniu z danych geodezyjnych z 1927 r.sugerują, że inna amerykańska Mila badawcza ( 6336 /3937 Km) nadal odnotowuje pewne wykorzystanie, pomimo faktu, że zostanie formalnie wyeliminowana w 2022 r. Podczas gdy większość narodów zastąpiła milę kilometrem przy zmianie na międzynarodowy System jednostek, milę globalną nadal wykorzystuje się w niektórych krajach, takich jak Liberia, Wielka Brytania, Stany Zjednoczone i różne kraje z mniej niż 1 000 000 mieszkańcami, z których duża część to domeny Brytyjskie lub Amerykańskie lub mają bliskie weryfikowalne powiązania z Wielką Brytanią lub USA.
odległości i czas:
kilometr: kilometr to 0.62 mil, czyli dodatkowo 3281.5 stóp, czyli 1000 metrów. Spacer z umiarkowaną prędkością zajmuje od 10 do 12 minut.
Mila: Mila to 1.61 km lub 5280 stóp. Przejście 1 mili z umiarkowaną prędkością zajmuje od 15 do 20 minut.
3K: 3 km wzrasta do 1,85 mil lub 9842,5 stóp lub nieco poniżej 2 mil. Jest to typowy dystans dla szlachetnych spacerów, szczególnie tych z otwartymi trasami. Przejście 3K z umiarkowaną prędkością zajmuje od 30 do 37 minut.
5K: 5 km Jest to typowy dystans wyścigu dla szlachetnej sprawy spacery i zabawy działa (choć poważne sprinterzy również wziąć udział w 5Ks i uruchomić je z dużą prędkością). Potrzeba około godziny, aby przejść 5K z umiarkowaną prędkością.
10K: 10 km wzrasta do 6,2 Mil. Jest to typowa odległość dla rozrywki tylko biegi, które mogą być ewentualnie walker-accommodation. Potrzeba około dwóch godzin, aby przejść 10K z umiarkowaną prędkością.
Półmaraton: 13,1 mil lub 21 kilometrów. Pokonanie pół-długiego dystansu może wymagać do 4 lub 4,5 godziny, jednak kilku spacerowiczów może ukończyć dystans w ciągu 3-4 godzin.
wyścig długodystansowy: 26,2 mil lub 42 kilometrów. Może 6.5 do 8 godzin lub więcej, aby przejść wyścig długodystansowy z umiarkowaną prędkością, w zależności od prędkości i częstotliwości zatrzymywania się
średni czas Mil dla mężczyzn i kobiet:
kontrasty między płciami mogą mieć wpływ na prędkość biegu. Jednym z powodów, dlaczego Tip top Mężczyźni konkurenci regularnie uruchomić szybciej okazje niż kobiety konkurentów pierwszej klasy ma do czynienia z luzem. Posiadanie wszystkich bardziej szybkich mięśni szarpania w nogach może przynieść szybszą prędkość. Jednak przy bardziej oddalonej odległości panie mogą mieć korzyści. Jedno z dużych badań wykazało, że w wyścigu długodystansowym mężczyźni nie należący do pierwszej klasy byli prawie pewni, że przez cały wyścig umiarkują swoją prędkość. Naukowcy uważają, że bardzo dobrze może to wynikać z fizjologicznych lub potencjalnie dynamicznych kontrastów między ludźmi.
tempo w biegu na odległość:
w biegu na odległość tempo jest znaczące. Prędkość lub ilość minut potrzebnych do przejechania jednej mili lub kilometra może mieć wpływ na to, jak szybko ukończysz bieg. Na przykład, może być konieczne, aby cofnąć prędkość na początku biegu na początkowych niewiele Mil. Może to pomóc w umiarkowanej energii, aby przejechać Ostatnie mile stałe. Tip top sprinterzy mogą zachować bardziej umiarkowaną prędkość na początku okazji, coraz ruch wokół końca. Aby uporządkować swoje normalne tempo mili, oceń ten test odnowy biologicznej: Zmapuj jedną milę na równej powierzchni blisko domu lub uzupełnij nagły wzrost zapotrzebowania na tor wokół. Przygotuj się na 5 do 10 minut. Zmierz czas, gdy biegniesz jedną milę. Planuj jechać z prędkością, w której napędzasz się, ale nie biegaj z maksymalną przepustnicą. Możesz wykorzystać ten czas mili jako cel prędkości dla swojego przygotowania. Rozwijając szybkość i wytrwałość, wróć do koła o długości jednej mili jak w zegarku i przećwicz skoordynowaną milę.
środki ostrożności podczas biegania:
gdy jesteś nowy w bieganiu, ważne jest, aby powoli rozwijać przebieg, abyś mógł pozostać uwolniony od obrażeń. Spróbuj dodać kilka mil do swojego tygodniowego rozkładu jazdy w regularnych odstępach czasu, rozwijając szybkość i wytrwałość.
podobnie postępuj zgodnie z tymi zabezpieczeniami, aby zachować ochronę i solidność podczas biegu:
staraj się nie nosić słuchawek podczas biegania na ulicach. Powinieneś mieć możliwość słyszenia ruchu wokół siebie i zwracania uwagi na czynniki środowiskowe.
Uruchom przeciwko ruchowi.
przestrzegaj wszystkich zasad ulicy. Spójrz w lewo i w prawo przed przejściem przez drogę. Biegać w odpowiednio jasnych, bezpiecznych strefach. Noś inteligentne rzeczy we wczesnych godzinach porannych lub wieczornych. Noś wodę ze sobą podczas biegu lub biegaj na trasie z dostępną wodą, dzięki czemu możesz pozostać nawodniony podczas treningu. Przekaż rozpoznawalny dowód podczas biegu. Powiedz towarzyszowi, współlokatorowi lub krewnemu, gdzie idziesz.
biegaj z krewnym lub psem, gdy sytuacja na to pozwala.
używaj kremu przeciwsłonecznego podczas biegania Na Zewnątrz.
biegaj w wolnych, zadowolonych z odzieży i odpowiednich butów do biegania.
zmieniaj buty do biegania co 300-500 Mil.
rozgrzej się przed bieganiem, a następnie rozciągnij.
ogólnie edukuj więcej niż raz w tygodniu, aby pobudzić codzienną praktykę i przetestować mięśnie.
jak poprawić swoją prędkość biegową:
w przypadku, gdy musisz poprawić swoją normalną prędkość na milę, spróbuj towarzyszących ćwiczeń, aby przyspieszyć i rozwinąć wytrwałość.
przygotowanie Span
przygotuj się na 10 minut, uruchamiając stopniowo. W tym momencie uruchom skoncentrowane Tempo energii (gdzie nie możesz spokojnie prowadzić dyskusji) przez 2 do 5 minut. Biegnij przez podobny czas, aby wyzdrowieć.Powtórz od 4 do wielu razy. Rób to co najmniej raz w tygodniu, dopóki nie osiągniesz idealnej prędkości.
przygotowanie rytmu
celem jest bieganie w rytmicznym tempie, lub pogodnie twardym tempie. To powinno być trochę szybciej niż twój obiektywny czas. Biegaj z tą prędkością przez kilka chwil, ciągnięty przez kilka minut biegu. Pracuj do 10 do 15 minut rytmu na 5 km i 20 do 30 minut biegu w rytmie na dłuższe wyścigi.
przygotowanie stoku
w przypadku, gdy przewidujesz prowadzenie wyścigu, który ma stoki, konieczne jest przygotowanie się na nich. Wybierz nachylenie o porównywalnej długości i stopniu nachylenia do tego, którego doświadczysz w wyścigu. Albo znowu, na off szansa, że zbliżysz się do kursu, trenować na stoku tam. Biegnij w rytmie w górę stoku, a następnie biegnij w dół.
średni bieg dla biggnerów:
w przypadku, gdy po prostu zaczynasz biegać, być może będziesz musiał spróbować wyścigu 5K przed skupieniem się na 10K. niezależnie od tego, jak długo jesteś rozsądnie sprawny, zdrowy i skupiony na programie przygotowań, powinieneś mieć możliwość przygotowania się do wyścigu w ciągu pół miesiąca. Zaplanowanie wyścigu na 10 km będzie trwało dwa razy dłużej niż zaplanowanie wyścigu na 5 km, więc upewnij się, że masz wystarczającą okazję do przygotowania się. Jeśli nie masz szansy, że jest to twój pierwszy wyścig, zacznij od lżejszych spotkań biegowych. Stopniowo rozwijaj swoją wytrwałość, zwiększając długość i siłę swoich spotkań. Staraj się nie biegać przez naprawdę długi czas lub z prędkością, która jest zbyt szybka. Unikaj wszelkiego ryzyka i trzymaj się z dala od obrażeń, zatrzymując się, gdy czujesz mękę lub zmęczenie. Wyrównaj swoje spotkania biegowe dzięki lżejszym ćwiczeniom, takim jak joga, judo lub pływanie.
różne wskazówki, które mogą przyspieszyć, obejmują:
pracuj nad swoim obrotem. Sprinterzy potrzebują szybkiego kroku, aby zbudować swoją prędkość. Podczas treningu pracuj nad poszerzaniem swoich środków w każdej chwili. Użyj krokomierza, aby podążać za nim.
zachowaj zdrowy styl życia. Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub dietetykiem o inteligentnym planie diety, który jest idealny dla Twoich celów, takich jak szybszy bieg, wytwarzanie więcej mięśni lub zrzucenie kilogramów.
Ubierz się dobrze. Noś lekkie, bezpieczne dla wiatru ubrania podczas biegu. Odwiedź swoją okolicę działa sklep dla lekkich butów do biegania można przygotować się na torze i nosić w dniu wyścigu. Jeśli jesteś damą, ten przewodnik może pomóc Ci wyśledzić silny biustonosz do biegania.
Zero w strukturze. Rozluźnij ręce i ramiona. Twoje ramiona powinny być łatwo kołysać się po bokach jak wahadło. Te cztery czynności mogą pomóc w ulepszeniu metody biegania.
FAQS:
czy przebiegnięcie jednej mili w 13 min jest dobre?
w gruncie rzeczy jest to przyzwoity zakres wyścigów na początek. 12 do 13 minut na każdą milę to przyjemny i luźny bieg. Biegając w powyższym tempie, możesz zakończyć zdanie bez falowania i dmuchania. Jest to szybkość konwersacji (RPE 2-4).
czy ktoś może przejechać 4 minuty na milę?
tylko 1497 osób w każdym momencie złamało 4-minutową milę — a ja jestem jednym z nich. Nie ma wielu okazji w grze sportów w stylu olimpijskim, które osoby pojmują jak milę. Rzeczywiście, nawet osoby, które nie wiedzą nic o torze, zdają sobie sprawę, że cieszy się fenomenalnym wysiłkiem, aby zatrzymać cztery minuty w wyścigu na 1609 metrze.
wniosek:
możesz przebiec jedną milę w więcej niż 12 do 15 minut, gdy rozwiniesz wytrwałość. Światowej klasy biegacze długodystansowi normal milę w około 4 do 5 minut.Oto kilka wskazówek i technik udostępnionych powyżej, które pomogą Ci zwiększyć tempo biegu.