Ile kilometrów to 5K, 10K, Półmaraton, Maraton, Ultra maraton?

wyznaczanie dystansów dla nowych biegaczy, jak również dla doświadczonych biegaczy, którzy pragną nowego wyzwania twój umysł nieustannie próbuje przemienić się między milą a kilometrem. Podczas gdy USA nadal trzyma się mili i prawdopodobnie na zawsze, wiele wyścigów jest mierzonych w kilometrach, co jest częścią powszechnie akceptowanego standardu metrycznego.

jaka jest konwersja z 1 mili na kilometry?

1 mila = 1.6 kilometra (1.60934 kilometry)

jaka jest konwersja z 1 kilometra na mile?

1 kilometr = 0.62 Mil (0.621371 Mil)

ile mil to 5K?

dystans wyścigu 5K jest równy 3.1 Mil.

5 kilometrów = 3.1 Mil

ile kilometrów to 5K, 10K, 15k?

„K” w 5K jest w rzeczywistości skróconym symbolem kilometrów lub KM (km).

5k = 5 kilometrów

10k = 10 kilometrów

15k = 15 kilometrów

ile mil to 10K?

dystans wyścigu 10K jest równy 6.2 Mil.

10 km = 6.2 Mil

ile mil to 15K?

dystans wyścigu 10K jest równy 6.2 Mil.

10 kilometrów = 6,2 Mil

chociaż jest to rzadki dystans do znalezienia, zdarzyło mi się znaleźć wyścig szlakowy znajdujący się w ciągu godziny od miejsca, w którym mieszkam. Wyścig szlakowy nazywa się Big Mammoth i masz biegać po obwodzie znanego na całym świecie parku stanowego Glenrose w Teksasie (znanego jako Dinosaur Valley State Park). Jeśli ścigasz się tutaj, nie zapomnij zrobić sobie przerwy i spojrzeć na ślady dinozaurów w wodach rzeki.

ile mil to Półmaraton?

wyścig Półmaratonu wynosi 13,1 Mil.

Półmaraton = 13,1 Mil

ile kilometrów ma Półmaraton?

wyścig Półmaratonu wynosi 21,1 kilometra. Chociaż technicznie wyścig jest 21,1 km, większość ludzi po prostu spadnie 0,1 i zrobić to 21K.

Półmaraton = 21,1 km (21 km)

ile mil jest Maraton?

Bieg maratoński wynosi 26,2 mil.

Maraton = 26.2 Mil

ile kilometrów ma Maraton?

Bieg maratoński wynosi 42,2 kilometra. Chociaż technicznie wyścig jest 42.2 km, większość ludzi po prostu spadek 0.1 i zrobić to 42K.

Maraton = 42.2 km (42 km)

ile mil jest Ultra-maraton?

Ultra-maraton jest większy niż 26,2 mil.

Ultra-maraton >26,2 mil

ile kilometrów ma Ultra-maraton?

Ultra-maraton jest większy niż 42,2 kilometra.

Ultra-maraton> 42,2 kilometra

ile kilometrów ma bieg na 30 km?

bieg na 30 km to 18,64 Mil.

ile kilometrów ma ultra-maraton na 50 km?

Ultra-maraton na dystansie 50 km to 31,07 Mil.

ile kilometrów ma Ultra-maraton na 100 km?

Ultra-maraton 100 km jest równy 62,14 Mil.

ile kilometrów ma bieg na 50 mil?

Ultra-maraton na 50 mil to 80,5 kilometra.

ile kilometrów ma bieg na 100 mil?

Ultra-maraton na 100 mil to 161 kilometrów.

ile metrów ma odległość standardowego toru w Stanach Zjednoczonych?

1 okrążenie standardowego toru biegowego Stanów Zjednoczonych wynosi 400 metrów.

1 okrążenie = 400 metrów

ile okrążeń równa się 1 kilometr wokół standardowego toru w Stanach Zjednoczonych?

2,5 okrążenia = 1 kilometr na standardowym torze U. S. A.

ile okrążeń równa 1 mila wokół standardowego toru w Stanach Zjednoczonych?

1 okrążenie = ćwierć mili (1/4 mili) (mniej więcej)

4 okrążenia = 1 mili (mniej więcej)

od czego należy zacząć, próbując nowego nawyku/rutyny biegania?

klienci pytają mnie cały czas: „jak zacząć biegać?”Moja odpowiedź”, czy chcesz długą / bezpieczną odpowiedź czy krótką / szybką odpowiedź?”Dostałbym wszelkiego rodzaju odpowiedzi:

• „bieganie jest niebezpieczne?”
• ” nie mam dużo czasu, przyjmę krótką / szybką odpowiedź.”
• ” wolałbym być bezpieczny, podejmijmy długie / bezpieczne podejście.”

jak zacząć biegać (krótka/szybka odpowiedź)

po pierwsze i najważniejsze, krótka / szybka Odpowiedź jest dla osób, które pasują do tego kryterium: w formie, zdrowe, bez podstawowych schorzeń i fizycznie w stanie biegać. Czy jesteś gotowy na odpowiedź: „po prostu zacznij biegać!”To jest to! Większość klientów odpowiada wtedy czymś w rodzaju: „jak daleko, jak długo, ile razy…”, a krótka odpowiedź staje się długą odpowiedzią bez intencji oszukania ich w długą i ostatecznie nie-seksowną odpowiedź – „to zależy.”Ponieważ większość nowych biegaczy zwykle nie jest w 100% w formie (zwykle powodem, dla którego większość z nas zaczyna biegać, jest uzyskanie formy), nieuniknione jest, że potrzebują trochę coachingu/porady, aby iść we właściwym kierunku.

jak zacząć biegać (długa / bezpieczna odpowiedź)

po pierwsze, mimo że powiem to po raz 111 (Nie jestem pewien, ile razy to powiedziałem), zanim zaczniesz biegać, powinieneś uzyskać fizyczną kontrolę odnowy biologicznej u lekarza licencjonowanego medycznie (którego nie jestem). Ponadto, kiedy dostaniesz badanie fizykalne, powiedz im, co chcesz zrobić, takie jak bieganie na 5 km, bieganie w półmaratonie, rozpoczęcie rutyny biegowej. Na podstawie tego, co chcesz zrobić, mogą przeprowadzić dodatkowe testy, aby upewnić się, że możesz to zrobić, fizycznie bez obrażeń lub gorzej.

nie ma znaczenia, czy zlecę klientowi badanie lekarskie, czy zrobi to ktoś inny. Prawda jest taka, że większość ludzi nie sprawdza się u lekarza przed rozpoczęciem nowego nawyku ćwiczeń, zwłaszcza biegania. Bieganie to sport ciągły wpływ, który działa mięśnie nóg bez końca, czy widziałeś Nogi na piłkarzy i biegaczy-wyglądają naprawdę dobrze! Ich nogi wyglądają stonowane i kształt, ponieważ są one stale pracy tych mięśni.

chociaż odpowiedź na twoje pytanie może wydawać się krótka z linkami, które zamieszczam poniżej, niektóre z nich są głębokimi nurkowaniami w temacie. Dzięki poniższym linkom powinieneś być w stanie stworzyć własne reżimy biegowe i/lub śledzić jeden z moich planów treningowych, które stworzyłem, aby dotrzeć do celu. Nawet jeśli jesteś chodzikiem, a nie biegaczem.

dla nowych biegaczy-przeczytaj te posty w następującej kolejności:

1. dlaczego tak ciężko biegasz? 35 wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć miłość do biegania?
2. właściwa forma biegania
3. jak daleko powinienem Biegać jako początkujący biegacz?
4. Ile Kilometrów Tygodniowo Powinienem Przebiec, Aby Zachować Zdrowie?
5. Co To jest metoda Run / Walk: wszystko, co musisz wiedzieć?
6. jak przejechać 1 milę, gdy nie jesteś w formie?

przedmioty 1-5 koncentrują się na odpowiedniej technice, jak długo, jak daleko i strategii biegania, aby ułatwić ci bieganie. Numer pozycji 6 to rzeczywisty kompletny darmowy plan, który wdraża strategię biegania / chodzenia w osiągnięciu pierwszego celu krok dziecka jako biegacz-bieganie 1 mile bez zatrzymywania się.

po pokonaniu kilometra będziesz gotowy, aby przejść do następnego poziomu biegania, którym jest 5K. mam wiele innych postów, które koncentrują się na nowych biegaczach, w tym 5K, 10K, Półmaraton, a wkrótce plany treningowe maraton.

niektórzy z was mogą już być gotowi do biegu na 5 km, więc możecie pominąć trening na 1 milę. To wszystko zależy od poziomu sprawności fizycznej. Możesz pobrać większość moich darmowych planów tutaj:

Szukasz Harmonogramu Treningów Półmaratonowych?

12-tygodniowy/15-tygodniowy plan treningowy dla początkujących (wymagana darmowa rejestracja)

8-tygodniowy plan treningowy dla początkujących

8-tygodniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych (łatwy bieg na 5 km)

4-tygodniowy zaawansowany plan treningowy półmaratonu (już uruchomiony biegi 6+ mile)

plany treningowe półmaratonu zakończone z wykresami stymulacji

aby uzyskać dodatkowe zasoby, zobacz plany treningowe poniżej lub sprawdź: Przewodnik dla początkujących do biegania-FAQ

Coach Scott ’ s Credentials:

• opublikowany autor
• Rrca Certified Running Coach (Poziom 2)
• RRCA Certified Youth Running Coach
• NASM CPT (Certified Personal Trainer).
• NASM CNC (Certified Nutrition Coach)
• NASM WLS (Weight Loss Specialist)

opublikował ponad 20 książek, w tym Przewodnik dla początkujących do półmaratonów: proste rozwiązanie krok po kroku, aby dostać się do mety w 12 tygodni! (Beginner to Finisher Book 3), który stał się międzynarodowym bestsellerem Amazon #1. Scott specjalizuje się w pomaganiu nowym biegaczom w stawaniu się bezwypadkowymi zawodnikami. W ostatnim czasie ukończył siedemnasty bieg półmaratonowy.

aby zapisać się na bezpłatny harmonogram półmaratonu, arkusz dziennika i wskaźnik tempa, kliknij tutaj.

zalecany sprzęt do biegania

Połącz się ze mną:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Strona autora Amazonki