wioślarze oferują trening na całe ciało, budowanie mięśni, spalanie tłuszczu. Są również łatwiejsze w stawach niż bieganie i na pewno pomogą Ci spalić kalorie, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się iść powoli i stabilnie przez dłuższy okres czasu, czy mocno uderzyć w te interwały.
ale ile kalorii można spalić na wioślarzu? Trzy kluczowe czynniki to waga, czas trwania i intensywność.
pomiędzy treningami wioślarskimi rozciągnij wszystko dzięki programowi Yoga52 Openfit. Wypróbuj za darmo już dziś!
co wpływa na spalanie kalorii na wioślarzu?
te trzy rzeczy można wykorzystać do określenia kalorii spalonych na wioślarzu.
Waga
im jesteś cięższy, tym trudniej twoje ciało musi pracować, aby wykonać tę samą pracę. Im cięższe ciało musi pracować, tym więcej kalorii spalisz. Podczas gdy 200-kilogramowy osobnik spala 336 kalorii w 30 minut umiarkowanego wiosłowania, 120-kilogramowy osobnik spala tylko 168.
czas trwania
jak długo wiosłujesz, będzie miało wpływ na to, ile kalorii spalisz. Angażować się w wszelkie ćwiczenia dłużej i jesteś zobowiązany do spalania więcej kalorii.
intensywność
intensywność, z jaką ćwiczysz, jest również czynnikiem. Jeśli ważysz 150 funtów, wiosłowanie umiarkowanie twarde spali 239 kalorii w ciągu pół godziny, podczas gdy wiosłowanie energicznie spali ponad 50 dodatkowych kalorii. Wiosłowanie może być trudne, ale maksymalny wysiłek w maksymalnym czasie przyniesie maksymalne spalanie-lub to samo spalanie w krótszym czasie.
spalone kalorie *
umiarkowany wysiłek (100 W) przez 1/2 godziny:
| Waga | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cals | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
energiczny wysiłek (150 W) przez 1/2 godziny:
| Waga | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cals | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
bardzo energiczny wysiłek (200 W) na 1/2 godziny:
| Waga | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cals | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
*wartości kalorii tabelaryczne na podstawie danych z Kompendium aktywności fizycznej przez Mets Cornell University do kalkulatora kalorii.
HIIT vs. Wioślarstwo w stanie stacjonarnym
Zabawa z tarczami czasu trwania i intensywności przyniesie różne treningi — i różne wyniki.
trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) ma wiele zalet, w tym „efekt poparzenia”, który może pomóc w dalszym spalaniu kalorii długo po treningu. (Nawet gdy jesteś pod prysznicem, jadąc do domu z siłowni lub śpiąc tej nocy.)
aby zastosować zasady HIIT do treningu wioślarskiego, możesz „biegać” (wiosłować tak mocno, jak możesz) przez 30 sekund do minuty, a następnie wiosłować powoli przez minutę (lub do momentu, gdy twoje serce zwolni do około 60 procent maksimum). Następnie powtarzasz ten cykl przez cały czas treningu.
wiosłowanie przy umiarkowanej intensywności może budować wytrzymałość, jeśli masz czas na dłuższy trening. Stosując podejście w stanie stacjonarnym, wiosłujesz w średnim tempie-około 65 do 75 procent maksymalnego tętna – przez cały trening.