Idealna proteinowa Faza 1-lista pokarmów i Plan diety-Vanguard Spine & Sport

idealna proteinowa dieta składa się z trzech faz. Faza 1,” odchudzanie”, trwa do momentu całkowitego osiągnięcia celów odchudzania. Nie jesteś pewien, ile musisz schudnąć? Odwiedź naszych kręgarzy Houston. Możemy pomóc ci w Twojej idealnej podróży proteinowej, abyś mógł bezpiecznie schudnąć i utrzymać ją.

na rok 2020 Ideal Protein wprowadził pewne zmiany w swoim programie. Ten artykuł odzwierciedla najnowsze wytyczne. Dieta nadal koncentruje się na redukcji węglowodanów i tłuszczów, zapewniając jednocześnie odpowiednie spożycie białka. Dodali większą różnorodność żywności, aby dieta była przyjemniejsza, w tym makaron Konjac i Shirataki (makaron bez strawnych węglowodanów), aby pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolonym. Oto twoja Ściągawka dla idealnej fazy białkowej 1:

idealna Faza białka 1 Lista żywności:

całe źródła białka (tylko kolacja):

nie dopuszcza się głębokiego smażenia lub panierki. Jedz 4-6 uncji i ważyć przed gotować dla najbardziej dokładnych wyników.

  • Ryby – Sardela, Bass, Sum, Dorsz, Flądra, Grouper, Plamiak, Morszczuk, Mahi-Mahi, Ryba Mniszka, Szczupak, Okoń, Lucjan Czerwony, Karmazyn, Łosoś, Okoń Morski, Rekin, Wędzony, Sola, Ryba Miecz, Tilapia, Tuńczyk, Pstrąg, Turbot, Witlinek, Walleye, Dziki Łosoś.
  • Owoce morza – małże, kraby, raki, małże, homary, małże, ostrygi, krewetki, przegrzebki (4 duże), kalmary.
  • wołowina-Filet Mignon, stek z flanki, mielona wołowina (extra lean), Chuda pieczeń, okrągły, stek z rumu, polędwica, polędwica.
  • Cielęcina – Pierś, Kotlet, Wewnątrz Okrągły Stek, Żebro, Goleń, Łopatka, Polędwica.
  • drób-kurczak (bez skóry), ptactwo, Kuropatwa,Bażant, Przepiórka, indyk, 6 jaj (2-4 całe białka), dzikie ptactwo.
  • Szynka Wieprzowa-Chuda, Polędwica Wieprzowa.
  • inne-dziczyzna, tofu (zwykły)

idealne warzywa białkowe:

ważyć przed gotowaniem

nieograniczone surowe warzywa:

rukola, sałata bibb, sałata Boston, bok choy, seler, sałata cykoria, endywia, sałata escarole, sałata frisée, zielona i czerwona sałata liściowa, sałata lodowa, grzyby, radicchio, rzodkiewka, sałata rzymska, szpinak i sałata rukolowa.

wybierz warzywa:

maksymalnie 4 szklanki dziennie

algi, Lucerna, pędy bambusa, papryka, kiełki fasoli, brokuły, kalafior, kapusta (w tym bok choy), seler, seler, Chard, Chayote, cykoria, Collards, rzeżucha, ogórki, ogórki Koprowe, koper włoski, Sałatka Polna, Gai Lan, zielona cebula, jarmuż, kalarepa, pory, pieczarki, okra, cebula (tylko surowa) ostra papryka, Radicchio, rzodkiewka, rabarbar, kiszona kapusta, szczaw, szpinak, rzepa, cukinia.

Warzywa Okazjonalne:

maksymalnie 4 szklanki tygodniowo

brukselka, fasola (zielona i woskowa), jajko, Jicama, Pory, Rdzenie palmowe, Rutabaga, groszek śnieżny, Spaghetti Squash, Tomatillo, pomidor.

przyprawy:

bez ograniczeń, chyba że wskazano

ocet jabłkowy, kapary (2 łyżki.), Cynamon, drobne zioła, świeże zioła (bazylia, liście laurowe, kolendra, trybula, szczypiorek, koperek, majeranek, mięta, oregano, pietruszka, rozmaryn, szałwia, cząber, estragon, tymianek), czosnek, imbir, cytryna/limonka (łącznie 1/dzień), trawa cytrynowa, gorąca musztarda, ostry sos, cebula w proszku (1 łyżeczka./ dzień), szczaw, sos sojowy, przyprawy (bez MSG / bez węglowodanów), SOS Tamari (1 łyżka./ dzień) i biały ocet.

oleje:

2 łyżeczki. dziennie

awokado, Rzepak, siemię lniane, ekstrakt z pestek winogron, nasiona konopi, gorczyca, oliwa, otręby ryżowe, krokosz barwierski, sezam, słonecznik, Orzech włoski.

suplementy

oprócz przestrzegania tych wytycznych dotyczących żywności, podczas fazy wymagane są następujące suplementy 1:

  • IP Multi-Vita: 2 kapsułki dziennie
  • Ip potas: 1 tabletka dziennie
  • Ip Cal-Mag: 2 tabletki dwa razy dziennie z posiłkami
  • IP Omega-3 Plus: 1 kapsułka dwa razy dziennie z posiłkami

kilka innych suplementów jest wysoce zalecane, ale nie wymagane. Mimo, że ta dieta jest bardzo skonstruowany, to wymaga pewnej indywidualnej regulacji. Jest to zaleta pracy z klinicystą. Nie tylko dajemy Ci dostęp do idealnych produktów spożywczych marki Protein; stworzymy również spersonalizowany program odchudzania dla Ciebie, który zawiera potrzebne suplementy. Po zakończeniu fazy 1 pomożemy Ci dostosować makra do wymagań Twojego organizmu, abyś miał energię, której potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej.

idealny plan posiłków białkowych

oto kiedy i jak możesz jeść dozwolone pokarmy:

śniadanie:

Zacznij dzień od picia wody.

żywność obowiązkowa:

  • 1 idealne białko (IP) żywność
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP potas

Opcjonalnie:

  • kawa lub herbata
  • 1 uncja mleka lub pół na pół

obiad:

obowiązkowe Jedzenie:

  • 1 IP food
  • 2 kubki wybierz warzywa
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP Omega-3 Plus

Opcjonalnie:

  • warzywa z kategorii unlimited

obiad:

:

  • 1 porcja (4-6 uncji) całego białka
  • 2 filiżanki wybranych warzyw (dzięki temu otrzymasz 4 filiżanki dziennie)
  • 2 IP Cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

Opcjonalnie:

  • warzywa z kategorii unlimited

przekąska

należy pamiętać, że ta przekąska jest niezbędna do spełnienia codziennych wymagań kalorycznych, a nie opcjonalna.

  • 1 idealna żywność białkowa
  • 2 IP Cal-mag

oprócz tych posiłków dieta wymaga co najmniej 64 uncji wody dziennie, 2 łyżeczki dziennie dozwolonych olejów i ¼ łyżeczki idealnej soli lub soli morskiej.

idealne menu próbki białka

oto jak może wyglądać dzień z życia twojej nowej diety:

śniadanie:

  • IP omlet serowy
  • wymagane witaminy
  • kawa lub herbata

obiad

  • IP warzywne chili
  • 2 szklanki gotowanych na parze brokułów z solą morską
  • wymagane witaminy

kolacja

  • 4-6 filet oz mignon z wyborem przypraw i odrobiną soli morskiej
  • 2 szklanki sałatki z kapusty i innych wybranych warzyw z octem i olejem dressing
  • wymagane witaminy

przekąska

  • słodka i pikantna mieszanka trail
  • wymagane witaminy

idealne białko dieta może wydawać się skomplikowana, ale nasi idealni eksperci od białka w Houston sprawiają, że jest to proste. Dostarczymy Ci łatwy do naśladowania arkusz fazy 1, który zawiera listę twojego planu posiłków i dozwolonej żywności. Możemy również pomóc Ci znaleźć kreatywne przepisy, które pomogą Ci cieszyć się dietą i ułatwią jej przestrzeganie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.