FirstCry Parenting

jeśli okaże się, że prawie niemożliwe jest mieć trochę czasu dla siebie po urodzeniu dziecka, nie jesteś sam; większość matek czuje to samo. Łatwo jest być ofiarnym, więc możesz zapewnić dziecku najlepszą możliwą opiekę. Jednak tylko dbając o siebie, możesz dać dziecku to, co najlepsze; w przeciwnym razie byłoby to podobne do biegu maratońskiego z ciężarami przymocowanymi do nóg.

jak dbać o siebie?

codzienne poświęcanie czasu na opiekę nad sobą pomaga się zrelaksować, być mniej drażliwym i lepiej reagować na dziecko-może nawet chronić przed depresją poporodową. Oto dziesięć po ciąży opieki porady, które znajdziesz przydatne.

zacznij od dbania o siebie fizycznie

Twój organizm wyczerpałby wiele ważnych składników odżywczych i będziesz musiał zacząć odbudowywać rezerwy. Jedz pożywne jedzenie każdego dnia wypełnione owocami, warzywami, zbożami, produktami mlecznymi i białkami. Ćwiczenia poprzez spacery tylko i nic uciążliwego. Odpoczywaj, kiedy tylko możesz.

wyraź wszystkie swoje uczucia, czy to negatywne, czy pozytywne

zmiany hormonalne po porodzie mogą być świetną jazdą na rollercoasterze, dlatego nie powinieneś się martwić, jeśli często czujesz się zestresowany lub masz negatywne uczucia. Minie w ciągu kilku tygodni, a tymczasem wyraź to swojemu partnerowi lub rodzicom dla wygody.

skup się na pozytywnym myśleniu tyle, ile możesz

znajdź sposoby, aby czuć się szczęśliwym z powodu rzeczy wokół ciebie i liczyć swoje błogosławieństwa każdego dnia. Będziesz mile zaskoczony, jak wiele wspaniałych rzeczy jest w twoim życiu, które działają na Twoją korzyść.

rób przerwy

rób przerwy od czasu do czasu, powierzając opiekę nad dzieckiem bliskiemu członkowi rodziny. Weź Czas Wolny ze swoim partnerem lub sam na relaks i relaks. Żadna praca nie może być wykonywana w sposób ciągły bez przerw.

nie miej nierealistycznych oczekiwań wobec siebie

pamiętaj, że nikt nie może zrobić wszystkiego sam, będą chwile, które przypomną ci o twoich ograniczeniach. Dlatego Ustaw realistyczne cele, które są osiągalne, czy to jest coraz rzeczy w porządku, do czynienia z emocjami lub utraty wagi ciąży.

Zbuduj poczucie humoru

spróbuj zobaczyć śmieszną stronę rzeczy i śmiać się z niej, zwłaszcza z siebie. Patrzenie na rzeczy bez przesadnej reakcji emocjonalnej jest umiejętnością potrzebną do poruszania się w stresujących okolicznościach.

Zbuduj strukturę swojego dnia, tworząc Plan

Zachowaj elastyczność i uzyskaj przybliżoną ocenę, ile czasu poświęcisz na każde zadanie i trzymaj się go. Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie trzymać się swojego planu, a nieoczekiwane rzeczy wprowadzają zmiany. Chodzi o to, aby mieć strukturę w pierwszej kolejności.

nie podejmuj ważnych decyzji życiowych

odkładaj Inne ważne zmiany życiowe, takie jak przeprowadzka do nowego miejsca, podjęcie nowej pracy lub planowanie drugiego dziecka. Będziesz potrzebował czasu, aby zadomowić się w roli matki, zanim reszta kawałków może wpaść na miejsce.

Dołącz do grupy rodziców

nawiąż kontakt z innymi nowymi rodzicami i upewnij się, że regularnie spotykasz się z nimi, aby omówić swoje obawy. Może się okazać, że wielu z nich przeszłoby przez podobne doświadczenia jak twoje i może dać ci wgląd lub pomysły, których możesz nie mieć.

miej System wsparcia, który pomoże Ci natychmiast po porodzie

możesz poprosić matkę, aby zamieszkała z Tobą na chwilę lub zatrudnić położną, która oferuje usługi opieki poporodowej, aby pomóc ci na co dzień. Poproś o jej pomoc w kąpieli i masażach, które pomogą Ci odzyskać szybciej.

dlaczego często tak trudno postawić się na pierwszym miejscu?

w miarę dorastania rzadko uczymy się dbania o siebie i łatwo jest założyć, że priorytetowe traktowanie własnych uczuć koliduje z obowiązkami wobec naszej rodziny. Oto kilka wspólnych myśli, które wchodzą w drogę samoopieki:

• wymagania innych ludzi mają pierwszeństwo przed moimi potrzebami.
• rolą kobiet w rodzinie jest dbanie o innych i to właśnie powinienem zrobić.
• nie mam czasu na inne zajęcia niż opieka nad dzieckiem i rodziną.
• skupianie się na sobie i to, co lubię, jest egoistyczne.
• nie zasługuję na czas, aby angażować się w działania, które uważam za interesujące lub zabawne.
• obawiam się, że nie jestem wystarczająco dobry i inni mogą mnie nie lubić lub się na mnie denerwować.
• nigdy nie widziałam, żeby moja matka robiła coś dla siebie i ja też nie powinnam.
• dobre kobiety zawsze stawiają innych na pierwszym miejscu.
• wszystko musi być zrobione w „właściwy” sposób, nawet jeśli pochłania to cały mój czas.
• nie muszę tego robić, żeby zachować zdrowie.

wskazówki, jak przeprogramować swoją rozmowę o sobie

skutecznym sposobem na pokonanie samodoskonalących się przekonań jest afirmowanie przeciwnych, pozytywnych zwrotów do siebie każdego dnia. Oto niektóre z pomysłów, które musisz wypełnić w swoim umyśle, aby pomóc ci w samoopiece:

• dwa razy dziennie, połóż się w spokojnym miejscu i całkowicie zrelaksuj ciało i umysł. Z zamkniętymi oczami ćwicz relaksujące, głębokie oddechy, które pomogą Ci dostać się do spokojnego i zrelaksowanego stanu umysłu i ciała. Przy każdym wolnym oddechu powtarzaj mantrę, taką jak „moja samoopieka przynosi korzyści mojemu dziecku”.

• aby lepiej pomóc tej idei zatopić się w umyśle, spróbuj użyć potężnego obrazu w wyobraźni, który wzmacnia go. Pomyśl o swoim pomyśle samoopieki wypełniającej twój umysł, jak woda napełniająca dzban lub ładująca baterię. Wyobraź to sobie, gdy powtarzasz swoje zdanie.

• za każdym razem, gdy w twoim umyśle pojawia się przeciwny do zamierzonego pomysł, który mówi, że dbanie o siebie nie jest ważne, a Wszystko inne jest na pierwszym miejscu, spróbuj tego ćwiczenia, aby je pokonać. Na początku wydawałoby się to głupie, ale świetnie sprawdza się w praktyce.

chociaż opieka po porodzie może wydawać się trudnym zadaniem dla matki, przy odpowiedniej pomocy i wsparciu nowa matka może szybko odzyskać siły po porodzie. Utrzymanie dobrego zdrowia i dbanie o dobre samopoczucie emocjonalne jest niezbędne do opieki poporodowej.

Czytaj Także:

różnica między depresją poporodową a baby Blues
Wskazówki dotyczące odzyskiwania bólu po porodzie
skrzepy krwi po porodzie