mieć wszystkie niezbędne składniki odżywcze jest bardzo ważne w czasie ciąży. Niezbędne minerały i witaminy muszą być spożywane w celu utrzymania zdrowia, a także pomóc dziecku w rozwoju i rozwoju. Jednak, aby uzyskać wszystkie te składniki odżywcze, może trzeba jeść kilka pokarmów, które nie jest idealny, ponieważ ważne jest również, aby utrzymać pewną wagę w czasie ciąży. Dobrą wiadomością jest to, że masz niesamowitą alternatywę, aby utrzymać swoje zdrowie w najlepszym stanie bez kompromisów i minus strach przed przybraniem na wadze – zupa. Z tego powodu, niektóre z zupy elektryczne są stale produkcji receptur bulionu kości, które powinny zawsze znaleźć się na liście najlepszych diet ciążowych.
dlaczego jest to ważne?
- pomaga z nudnościami
utrzymanie nudności na dystans jest bardzo trudne, szczególnie w pierwszych tygodniach ciąży.
o ile przyjmowanie pokarmu jest już trudne, o tyle trzymanie go w żołądku jest o wiele trudniejsze.
nie martw się już, bo zupa będzie twoją najlepszą przyjaciółką na tym wymagającym etapie ciąży. Bulion kostny jest bardzo łatwy do strawienia i prosty, ale jest gęsty odżywczo, który rozluźnia żołądek i umysł. - kolagen-gęsty
kolagen jest często uważany za „odżywkę piękności”, co czyni go jednym z najbardziej poszukiwanych składników odżywczych kobiet w ciąży. Galaretka (żelatyna) jest naprawdę dobrym źródłem kolagenu, ale ponieważ zawiera sztuczne substancje, nie jest to najlepszy wybór. Zupa jest najlepszą alternatywą dla galaretki ze względu na wysokiej jakości zawartość kolagenu, który doskonale sprawdza się w walce z jednym z najczęstszych lęków kobiet – luźną skórą. Dodatkowo kolagen jest czymś więcej niż tylko” odżywką kosmetyczną ” – wspiera kości i łączy tkanki w organizmie. - bogate w minerały
fosfor, wapń i magnez to tylko niektóre z niezbędnych minerałów, które można uzyskać z zupy. Ponadto Twoje dziecko potrzebuje ich do prawidłowego rozwoju, więc jeśli Twoja dieta nie jest gęsta z tymi minerałami, zostaną one „pożyczone” bezpośrednio z twoich własnych kości, aby zapewnić dziecku. Dlatego te minerały są naprawdę korzystne nie tylko dla ciebie, ale także dla Twojego dziecka.
składniki odżywcze znajdujące się w zupach są łatwiejsze do wchłonięcia jeszcze bardziej niż z suplementów doustnych. Zupa jest również dobrym źródłem wapnia bezmlecznego, który wspiera gęstość kości i pomaga wydzielać mleko bogate w wapń podczas karmienia piersią. - bogate w aminokwasy, budulec białka
kobieta w ciąży potrzebuje co najmniej 25 gramów białka. Cóż, zupa może dać dwa lub nawet więcej niż minimalna ilość potrzebna. Aminokwasy są bogate w prolinę, glicynę i argininę, które pomagają promować sen, zwalczać stany zapalne, poprawiać trawienie i wzmacniać układ odpornościowy. - zawiera glukozaminę & chondroitynę
bóle stawów i bolesność, szczególnie w obszarach zgięć ciała (łokcie, kolana, biodra i tym podobne) są bardzo częste podczas ciąży. Glukozamina i choidontrin to dwa kluczowe elementy dla dobrze funkcjonującego stawu, z których oba można nabyć z zupy.
zdrowe zupy do jedzenia w czasie ciąży
zupa, najlepiej pozyskiwana z kości źródła organicznego (karmiona trawą), jest najbardziej odżywczym rodzajem gęstej zupy. Oto kilka zdrowych zup w czasie ciąży, które można wziąć pod uwagę:
- zupa Miso
ta zupa jest tradycyjną azjatycką zupą, która jest wytwarzana ze sfermentowanej soi zwanej miso. Soja są pakowane z błonnika i białka, które są 2 składniki odżywcze, które są bardzo pomocne w czasie ciąży. Ponadto miso zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do wczesnego widzenia i rozwoju neurologicznego dziecka.
również zupa miso zawiera jarmuż i wodorosty wakame, które są bogate w szereg niezbędnych minerałów i witamin, które są kluczowe dla prawidłowego rozwoju dziecka, w tym żelaza i wapnia. Plus, żelazo pomaga w zapobieganiu niskiej wagi urodzeniowej, jak również przedwczesnego porodu.
- zupa z Czarnej Fasoli
czarna fasola, główny składnik zupy z czarnej fasoli jest wypełniony błonnikiem, który może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i prawidłowej pracy. Jedzenie diety, która jest bogata w błonnik jest również kluczowe znaczenie w czasie ciąży. Dzieje się tak dlatego, że zaparcia są częstą skargą kobiet w czasie ciąży, a błonnik może pomóc w zmniejszeniu takich objawów.
ponadto czarna fasola ma tiaminę, a także białko, które jest kluczowe dla produkcji aminokwasów i pomaga w naprawie komórek.
- Zupa Minestrone
włoska podstawa, zupa minestrone to nie tylko zdrowy posiłek, ale także dość sycący. Ta zupa zazwyczaj zawiera czosnek, cebulę, kapustę, pomidory i marchew, wraz z ciecierzycą, białą fasolą i makaronem, które są pakowane w tiaminę.
tiamina pomaga w regulacji układu nerwowego, a także podnosi poziom energii. Marchew, z drugiej strony, są bogate w witaminę A i beta-karoten, który wspomaga wzrost zębów i kości. Kapusta jest doskonałym źródłem witaminy B6, która jest ważna dla produkcji czerwonych krwinek. Ponadto, ten rodzaj zupy jest bardzo wysoki w przeciwutleniacz, który chroni tkanki przed uszkodzeniem, a także promowanie zdrowego i dobrego układu odpornościowego.
- zupa jarzynowa
tradycyjna zupa warzywna jest tak zdrową zupą na ciążę ze względu na fakt, że jest załadowana różnymi warzywami zapakowanymi w różne składniki odżywcze. Istnieją jednak pewne warzywa, które są bardzo korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka, więc spróbuj dodać te do następnej zupy wegetariańskiej.
szpinak jest bogaty w kluczowe składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina E. Papryka, z drugiej strony, są ładowane z witaminą C, która pomaga w lepsze wchłanianie żelaza i wzmocnienie układu odpornościowego. Brokuły ma kwas foliowy, który pomaga w utrzymaniu łożyska i może zapobiec kilku wad wrodzonych.
- zupa pomidorowa
zupy pomidorowe, będące klasycznym przepisem na zupę, są świetną zdrową zupą, którą zdecydowanie powinieneś mieć podczas ciąży. Pomidory są bogate w n witaminę C i kwas foliowy, które są bardzo niezbędne dla rosnącego płodu.
- zupa rybna
niezbędna część diety każdej kobiety w ciąży, ryby, zwłaszcza tuńczyk i łosoś zapewniają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 dla prawidłowego rozwoju dziecka. Jeśli czujesz mdłości jedząc smażone ryby, możesz spróbować jako zupy z innymi zdrowymi składnikami. Po prostu upewnij się, że wybierasz rybę, która nie ma rtęci, ponieważ jest niezwykle szkodliwa dla Twojego dziecka. Istnieje szeroki wybór przepisów na zupy, które można znaleźć w Internecie wysłane przez popularnych kucharzy, ale jeśli zostanę poproszony, muszę powiedzieć, że nikt nie zna swój gust tak bardzo jak ty (biorąc pod uwagę swoje „wybredny” siebie w czasie ciąży) co sprawia, że sprawiedliwe, aby powiedzieć, że jesteś najlepszy ekspres do zupy.
wniosek
chociaż zupa z kości jest prosta i tania, nie możemy zaprzeczyć, jak może poprawić zdrowie mam i dzieci na dłuższą metę. Mając to na uwadze, jest to tylko konieczność przestrzegania prawidłowego odżywiania, ponieważ jest to niezbędne nie tylko dla ciebie, ale co najważniejsze dla Twojego dziecka. Nudności, wahania nastroju i bóle stawów to tylko niektóre z wielu przeszkód, aby utrzymać prawidłowe odżywianie, które sprawia, że ciąża jest jednym z najbardziej wymagających etapów twojego życia. Jednak zupa stanie się Twoim najlepszym przyjacielem, który zawsze będzie miał twoje plecy i jest gotowy wkroczyć, gdy te przeszkody przeszkadzają, aby zapewnić, że ty i twoje dziecko otrzymacie to, na co oboje zasługujecie.
Podobne posty, które możesz polubić:
- 5 doskonałe porady jogi dla początkujących
- 7 skuteczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z dietą i zdrowiem
- 6 skuteczne naturalne domowe środki zaradcze, aby pozbyć się pryszczy trądzikowych
- 7 złe nawyki, których należy unikać podczas snu
- 6 przydatne wskazówki, jak wyeliminować pryszcze pleców
- Higiena jamy ustnej: dlaczego może to być proste i jednocześnie krytyczne?
- 6 pokarmów, które można jeść na odchudzanie-szczegółowy przewodnik