jak jazda w nocy lub rąbanie drewna siekierą, jest coś w podciąganiu, które ma wrodzony urok dla mężczyzn.
ale chociaż łatwo jest je odrzucić jako konserwację orzechów siłowni, eksperci fitness – w tym mieszkający w Esquire Guru Harry Jameson – uważają je za najlepsze ćwiczenia na masę ciała; takie, które mogą przekształcić tułów niezależnie od obecnego standardu podwozia.
piękno podciągania polega na tym, że nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni, aby to zrobić-jeśli masz ościeżnicę, to jesteś gotowy do ciągnięcia.
tutaj rozbijamy dlaczego każdy mężczyzna potrzebuje podciągania w swoim życiu.
korzyści
jeśli chodzi o wszechstronność, naprawdę nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, łaty, bicepsy, a nawet mięśnie brzucha niż podciąganie-i pracujesz nad nimi jednocześnie.
Jeśli szukasz tego godnego pozazdroszczenia tułowia w kształcie litery V, to podciąganie musi być w Twoim repertuarze.
jak się przygotować
ważne jest, aby powoli podciągać się do podciągania, zamiast próbować nurkować prosto i ryzykować kontuzję.
idealnie Twoja siłownia będzie miała wspomaganą maszynę do podciągania, która zabiera część ciężaru. W przeciwnym razie lat pull-down, biceps loki i trx pull-upy podłogowe (poniżej) są solidne opcje, które pomogą Ci przejść do prawdziwej rzeczy.
kiedy będziesz gotowy
gdy będziesz wystarczająco silny, będziesz chciał iść z szerokim uchwytem, dłońmi skierowanymi na zewnątrz podciągnij różnorodność. Dłonie zwrócone do środka, a ty po prostu ćwiczysz bicepsy.
jak mówi Harry: „Możliwość wykonania 10 podciągnięć z szerokim uchwytem, wraz z dwiema minutami desek i możliwość wyciskania własnej masy ciała jest funkcjonalnym i realistycznym celem, do którego może dążyć każdy mężczyzna.”
jednak bez oszukiwania. Twoje plecy powinny być proste i powinieneś dążyć do podniesienia podbródka nad poprzeczką. Jeśli zaczniesz wymachiwać nogami, aby się tam dostać, to „kiping”, najbardziej haniebna Zbrodnia podciągania.
Jak Często?
upewnij się, że nie dasz się ponieść emocjom, gdy przybijasz podciągnięcia jak Balboa. Harry zaleca włączenie dwóch zestawów po dziesięć do treningu siłowego dwa razy w tygodniu, z co najmniej 24-36 godzin odpoczynku między sesjami.
jak w przypadku wszystkich treningów siłowych, Zrezygnuj z tych dni odpoczynku na własne ryzyko.
wreszcie
to może wydawać się oczywiste, ale ten dodatkowy ciężar wokół twojego śródręcza może powstrzymywać cię przed podciągnięciem. Im cięższy jesteś, tym trudniej jest zmienić własną masę ciała. Więc jeśli masz trudności, aby zobaczyć wyniki z pull-up, może to być czas cięcia z powrotem na piwo i chleb, i włączyć trochę cardio do rutyny.
zajrzyj do naszego przewodnika, aby uzyskać ciało Brad Pitt Fight Club, jeśli potrzebujesz więcej inspiracji do spalania tłuszczu.