Chalk Talk: It ’ s Just a Mad Dash!

ostatnio mieliśmy mini-obóz piłkarski dla mojej drużyny. Niektóre z ćwiczeń, które wykonaliśmy, to te, które wykonują w NFL Combine. Ćwiczenia, które wykonaliśmy, obejmowały bieg wahadłowy, szeroki skok i bieg na 40 jardów. Dzisiaj napiszę o tym, co mierzy 40 jardów.

Related: aby być dynamicznym piłkarzem, rozciągnij się jak jeden

co mierzy 40-jardowy dash?

40-jardowy dash jest uważany za „złoty standard”, jeśli chodzi o testowanie umiejętności piłkarzy. Odległość ta pozwala graczowi osiągnąć maksymalną prędkość. Teoretycznie, im krótszy czas, tym lepszy sportowiec.

Related: zadbaj o kontuzję sportowca

jaki był mój czas biegu na 40 jardów?

szkoda, że nie mogę skorzystać z wymówki, że moje krótkie nogi (mam 175 cm wzrostu), gdzie powodem mojego 40 czasu było mniej niż się spodziewałem, ale niestety nie mogę. mój 40 czas był 6,2 sekundy. Po moim dochodzeniu odkryłem, że średni czas dla kogoś w moim wieku (mam 24 lata) wynosi około 5,8 sekundy. Teraz, jeśli weźmiesz 6,2 sekundy i odejmiesz 5,8 sekundy, otrzymasz .4 sekundy. To nie wygląda na dużo czasu, ale może to być czas między uzyskaniem przyłożenia lub pokonaniem go po prostu bez przyłożenia.

co mam zrobić, aby poprawić swój bieg na 40 jardów? Pracuj nad moimi biodrami!

1. Ten ruch wydaje się być brakuje w większości ludzi.
2. Mięsień odpowiedzialny za wydłużenie biodra nazywany jest mięsień pośladkowy (gluteus maximus). Osłabienie tego mięśnia może sprawić, że będziesz wolniejszym biegaczem.
3. Ćwicz!

Related: 10 minutowa rutyna każdy sportowiec powinien zrobić

jakie rozciągnięcia poprawiają wyprostowanie biodra?

• Rozciąganie Zginacza Biodra. Ten odcinek koncentruje się na głębokich mięśniach biodra. Są one zazwyczaj ciasne u większości ludzi, ze względu na to, jak dużo siedzimy.

• Rozciąganie Czworogłowe. Ten odcinek koncentruje się na przedniej części uda. Mięśnie te również wydają się być napięte u osób, które robią dużo siedząc.

jakie ćwiczenia poprawiają siłę pośladka maximus?

• most. To ćwiczenie działa na obracanie mięśni dna razem. To pozwala gluteus maximus włączyć będzie rozszerzenie biodra.

• mosty z Marszem. To ćwiczenie jest kolejnym krokiem w górę od mostu. Włącza się na jednym pośladku maximus w tym czasie, co oznacza, że jest o wiele trudniejsze niż zwykły most.

• mostek z jedną nogą. Ćwiczenie to jest krokiem w górę od mostu z marszem.

praktyka czyni mistrza!

rozciąganie i stawanie się silniejszym tylko do tej pory, ale musisz ćwiczyć! Połączenie rozciągania, wzmacniania i ćwiczenia biegania na 40 jardów powinno poprawić mój czas 40. Moim celem na następny mini-obóz ma być poniżej 6,0 sekundy. Dam Ci znać, jeśli osiągnę swój cel!

dół, ustawienie, ciekawostka: kaski nie były obowiązkowe dla piłkarzy aż do 1939 roku.