to życie pełne biegania, czyli jeśli jesteś biegaczem w Toronto! Niezależnie od tego, czy biegasz przez High Park, czy ścigasz się na bieżni, biegacze znają dreszczyk emocji (i pot) dobrej sesji biegowej. Bieganie to świetna forma fitness. Poprzez bieganie budujesz silne kości i mięśnie nóg, utrzymujesz wagę w linii i ścigasz się ze stresem w swoim życiu! Biorąc to pod uwagę, codzienne pokonywanie Szlaku Martina Goodmana może mieć długotrwały wpływ na mięśnie dna miednicy.
dno miednicy wspiera pęcherz, jelita, pochwę i macicę – to jest w twoim rdzeniu! Jako ćwiczenie o dużym wpływie, bieganie kładzie duży nacisk na mięśnie dna miednicy. Czy wiesz, że za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię, to mięśnie dna miednicy kurczą się, aby chronić wnętrze? Po pewnym czasie cały ten nacisk i powtarzająca się siła mogą osłabić mięśnie lub wywrócić mięśnie dna miednicy z równowagi.
objawy
jeśli jesteś biegaczem i uwielbiasz jeździć po Toronto trails lub własną bieżnię, a doświadczyłeś następujących objawów, prawdopodobnie mięśnie dna miednicy odczuwają stres związany z rutyną biegania:
- wyciek: jeśli mieszkasz z nietrzymaniem moczu lub kału, ty i twoje mięśnie dna miednicy potrzebujecie kontroli. Nawet jeśli występują tylko nietrzymanie moczu podczas lub po ćwiczeniach, jest to częsty objaw, ale nie jest normalne. Fizjoterapia miednicy może pomóc ci to naprawić.
- częsta chęć wyjazdu: jeśli musisz sikać cały czas lub często doświadczasz pilnej potrzeby oddania moczu podczas lub po biegu, nadszedł czas na kontrolę!
- ból dolnej części pleców: głowy-ramiona-kolana i palce! Tak, wszystko jest połączone i dotyczy to szczególnie dna miednicy i mięśni dolnej części pleców. Jeśli mięśnie dna miednicy walczą, mięśnie dolnej części pleców spróbują pomóc, co może zwiększyć stres w tym regionie.
- ból miednicy: ten może wydawać się oczywisty, ale warto powiedzieć: jeśli odczuwasz ból w okolicy miednicy lub pachwiny, skontaktuj się z fizjoterapeutą dna miednicy.
- ciężkość, wybrzuszenie lub „namiot” przy wejściu do pochwy lub wokół pochwy: jeśli masz wrażenie, że coś może dosłownie wypaść z pochwy, możesz żyć z wypadaniem dna miednicy. Fizjoterapia dna miednicy może pomóc w zarządzaniu tym poważnym stanem dna miednicy.
co takiego jest w bieganiu, które obciąża podłogę miednicy?
bieganie jest aktywnością o dużym wpływie, a tego rodzaju ćwiczenia wywierają duży nacisk na dno miednicy. Poza tym, źródłem zaburzeń dna miednicy biegacza może nie być osłabienie.
tak jak kegle nie są odpowiedzią na wszystko, zaburzenia dna miednicy nie zawsze są spowodowane przez słabe mięśnie dna miednicy! Inne przyczyny, zwłaszcza u tych, którzy praktykują działania o dużym wpływie, takie jak bieganie, obejmują:
- nierównowaga mięśni
- nadaktywność dna miednicy (tak, to jest prawdziwe!
- nieskuteczne wykorzystanie mięśni miednicy
- wpływ biegania jest większy niż regularne codzienne czynności i stawia większe wymagania mięśniom rdzenia i dna miednicy.
- dodatkowe urazy ortopedyczne mogą pogorszyć podstawowe zaburzenia dna miednicy.
leczenie biegaczy
częstymi zaburzeniami dna miednicy u biegaczy są nietrzymanie moczu, ból w dolnej części pleców i biodra, ból w miednicy, Głębokie pośladki lub ból ścięgna, wypadanie, a nawet dyspareunia. Może to zabrzmieć przerażająco, ale dobrą wiadomością jest to, że wszystkie są uleczalne. W InvigoPhysio mamy doświadczenie w leczeniu wszystkich tych chorób i możemy pomóc ci wrócić do treningu jak najszybciej! Jesteśmy tu dla Ciebie!
jako ekspert w fizjoterapii dna miednicy, InvigoPhysio jest twoim lokalnym fizjoterapeutą z Toronto, który pomaga Ci osiągnąć własne, unikalne cele zdrowotne w tempie, które pasuje do Twojego stylu życia.
sposoby na zmniejszenie wpływu biegu na dno miednicy:
- nosić dobrze amortyzowane obuwie: mają wkładki ortotyczne? Noś je!
- Zarządzaj swoją masą ciała – tak, zdajemy sobie sprawę, że bieganie może być twoim sposobem na zarządzanie swoją wagą, ale przenoszenie nadwagi podczas biegu powoduje dodatkowy nacisk na podłogę miednicy
- mieszaj swoje treningi – Wypróbuj różne formy cardio, takie jak zumba lub pływanie
- unikaj biegania w dół, gdzie to możliwe
- zmniejsz prędkość lub dystans biegu, gdzie to możliwe
- wstrząśnij swoim biegiem, biegając po różnych nawierzchniach, takich jak wymiana na płaskiej asfaltowej ścieżce na krętej trawiastej ścieżce, gdy jesteś w stanie
uwielbiamy ci pomagać wróć do rutyny biegania ze szczęśliwym i mocnym dnem miednicy! Możemy sprawić, że poczujesz się lepiej i biegniesz szybciej! Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej pytań lub zarezerwować wizytę w InvigoPhysio.