trenerzy Fitness Quest 10 odpowiadają na najczęściej zadawane pytania dotyczące zdrowia i fitnessu w San Diego News Network .
poniżej najnowszy artykuł z Jeffem Kingiem.
**********************************************************************************************************
w tej sekcji SDNN i wielu lokalnych ekspertów odpowiada na twoje pytania dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia-od ćwiczeń fizycznych, diety i kondycji po problemy zdrowotne i ciała. Złamiemy mity, skorygujemy sprzeczne informacje i umieścimy prawdę w pogłoskach, które tak często są częścią świata wellness.
chcesz dowiedzieć się więcej o oleju z ryb lub jak rzeźbić mięśnie brzucha? Po prostu zapytaj.
co chcesz wiedzieć? Uzyskaj opinię profesjonalisty i wyślij swoje pytania do edytora zdrowia i odnowy biologicznej,
tutaj, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące fitnessu w tym tygodniu, jest Jeff King, trener siły i dyrektor koszykówki w Fitness Quest 10 w Scripps Ranch.
Q. Jak wzmocnić ręce i nogi, nie zyskując dużych mięśni?
A. Jeff mówi: część chudego nie ma nic wspólnego z dotykaniem ciężarów. Wszystko sprowadza się do tego, co jesz. Jeśli chcesz ton swoje ciało bez coraz dużo niechcianych mięśni, trzeba jeść chudego. Jedzenie chudego oznacza jedzenie mniej przetworzonej żywności i zastępowanie jej dobrym jedzeniem, takim jak owoce, warzywa i chude mięso – pokarmy, takie jak kurczak, wołowina karmiona trawą i orzechy. Te pokarmy zapewnią ci dobrą energię i pozwolą utrzymać dobrą liczbę kalorii. Innym dobrym sposobem na chudego jest jeść mniejsze posiłki w ciągu dnia. Pozwoli to utrzymać wysoki metabolizm, co pomaga organizmowi spalić kalorie.
druga część tonowania rąk i nóg bez uzyskania dużo mięśni to zrobić umiarkowaną objętość powtórzeń. zmniejsz ilość powtórzeń, które wykonujesz na ćwiczenie. Jeśli zwykle wykonujesz 15 powtórzeń na ćwiczenie, zmniejsz je do 10 powtórzeń.
tematem jest stopniowa praca. Powoli dodawaj lepsze pokarmy do swojej diety. Jeśli zrobisz coś w przyrostach, otrzymasz bardziej stonowane ciało i zobaczysz wyniki, które chcesz. Jeśli przejdziesz od 0 do 60, nie uzyskasz wyników i w rezultacie stajesz się sfrustrowany. Zamiast tego, przejdź od 0 do 20, następnie 20 do 40, a następnie 40 do 60. Otrzymasz pożądane rezultaty i nie zniechęcisz się.
P. jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha?
A. Jeff mówi:
aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, spójrz na poprzednią odpowiedź. To sprowadza się do jedzenia chudego. Kluczowe punkty jedzenia chudego to:
wycinanie przetworzonej żywności.
zastąpienie żywności przetworzonej żywnością nieprzetworzoną, taką jak chude mięso, warzywa i owoce.
jedzenie mniejszych porcji, ale jedzenie więcej posiłków. Idealnie, chcesz jeść pięć małych posiłków dziennie. Przykładami małych posiłków są orzechy i owoce lub mięso i warzywa.
przygotowuj posiłki w nocy i przynieś je do pracy. W ten sposób nie będziesz kuszony i nie będziesz mógł użyć wymówki „nie miałem żadnego jedzenia, więc musiałem przejechać przez McDonalds”.
na koniec musisz być zdyscyplinowany. Ludzie, którzy naprawdę chcą wyciąć tłuszcz z brzucha, będą trzymać się swojej chudej diety. Czy to ma znaczenie o której porze dnia ćwiczę?
A. Jeff mówi:
kliknij tutaj, aby zobaczyć, co JEFF mówi o której porze dnia powinieneś ćwiczyć
Czytaj więcej: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, w jennifer.reed (at)sdnn.com.
więcej informacji na temat Fitness Quest 10: www.FitnessQuest10.com
: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin