chcesz szybko upuścić rozmiary sukienek? Oto jedna rzecz, błagam cię do rozważenia; drastyczne metody, których używasz, aby szybko schudnąć dzisiaj może prześladować cię na zawsze w postaci spowolnionego metabolizmu, uszkodzenia serca i narządów, utraty włosów i mięśni, rozstępów i listy prania innych nie tak przyjemnych reperkusji.
to powiedziawszy, istnieją sposoby na szybkie odchudzanie, które nie powodują żadnych szkód dla zdrowia i które mogą faktycznie prowadzić do długoterminowych, zrównoważonych zmian.
Oto najlepsze opcje, aby zobaczyć szybkie wyniki:
treningi interwałowe Cardio
myśląc o tym, jak szybko schudnąć, większość ludzi prawdopodobnie myśli o niewolnictwie na bieżni przez wiele godzin. Nie tylko powoduje to niepotrzebne zużycie na ciele, nie jest to również naprawdę konieczne, a nawet najmądrzejsza metoda spalania większości kalorii.
próbując szybko stracić kilka kilogramów, treningi interwałowe cardio mogą pomóc ci uzyskać najwyższe spalanie kaloryczne iw jak najmniejszym czasie.
Pracuj mądrzej, nie ciężej; wymieszaj i dopasuj te treningi cardio, aby spalić najwięcej kalorii:
37 minutowy trening Cardio z spalaniem tłuszczu
18 Minute Total Body HIIT Cardio Workout
treningi siłowe
mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz – i może pomóc ci uzyskać stonowane plecy i ramiona, aby uzupełnić tę sukienkę, w którą się zmieścisz.
wiele kobiet unika treningu siłowego, bo nie chce”nabrać”. Kobiety naprawdę nie mają hormonów, aby stać się szalejącymi, zgrywanymi figurami Hulka, które robią mężczyźni-możesz przeczytać więcej o kobietach i podnoszeniu ciężarów tutaj . Krótka historia; użyj treningu siłowego, aby wzmocnić napięcie, zwiększyć zdrowie organizmu, spalić więcej kalorii w teraźniejszości i zwiększyć metabolizm w dłuższej perspektywie.
trening siłowy nie musi być nudny. W rzeczywistości, im więcej mieszasz treningi siłowe, tym więcej korzyści tonujących zyskasz. Sprawdź te darmowe filmy treningowe Fitness Blender dla Zabawy procedur, które dźwięk i blast kalorii.
Kontroluj swoje wybory żywieniowe i spożycie kalorii
ćwiczenia są fantastyczne dla organizmu, ale nie będziesz spadać bez odpowiedniego odżywiania. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę i zmniejsz z tej liczby 500. Więcej niż to i patrzysz na wypalanie się i ustawianie się na binge, co tylko zabierze cię dalej od swoich celów. Naprawdę skutecznym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii Twój organizm spala i musi spożywać, aby uzyskać/utrzymać/schudnąć, jest jeden z nowych systemów kontroli wagi; na przykład BodyMedia FIT.
i jeszcze jedno.wszystkie kalorie nie są sobie równe. 100 kaloryczna garść chipsów nie jest” taka sama ” w wartości jak 100 kaloryczny owoc. Dokonuj inteligentnych wyborów żywieniowych, które odżywiają Twoje ciało i możesz bardzo dobrze stwierdzić, że osiągasz nastawienie, w którym dopasowanie nie jest zniechęcającym wyzwaniem, które wydawało się.
Prowadź dziennik żywności
zaletą prowadzenia dziennika żywności jest to, że musisz być świadomy tego, co wkładasz do ust. Oto wskazówka: zmuś się do napisania, co jesz, zanim faktycznie włożysz to do ust. Zanim napiszesz „2 czekoladowe ciasteczka” w swoim dzienniku żywności, możesz być ponad tym i sięgnąć po banana. Takie wybory żywieniowe mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o masę ciała i zdrowie. Dziennik żywności może również ułatwić znalezienie potknięć w nawykach dietetycznych, które uniemożliwiają dopasowanie się do tej sukienki.
wykorzystaj mini, intensywne treningi cardio
intensywne, krótkie treningi cardio są czymś, co może zrobić każdy-bez względu na to, jak bardzo jest zajęty. Kiedy starasz się zdrowo lub zrzucić kilogramy, pamiętaj o tym motto; zawsze coś jest lepsze niż nic. Z krótkimi seriami ćwiczeń cardio, że ” coś ” jest o wiele lepsze niż nic, i chociaż zajmie to bardzo mało czasu z dnia, może skończyć się służyć jako poważny impuls metaboliczny, wraz z łatwym 100-200 spalonych kalorii.
ostatnie 4 dni przed Twoim wielkim wydarzeniem (powód, dla którego jesteś zmotywowany):
• Kontynuuj cardio
* wyciąć wszystkie nadmierne spożycie sodu * pić dużo wody, aby zapobiec zatrzymywaniu wody (brzmi przeciwny do zamierzonego, ale to działa!) i spłukiwanie toksyn z organizmu
najważniejszą rzeczą, którą możesz wziąć z tej próby szybkiego spadku rozmiarów sukienki, jest koncepcja tego, jak ważne i kluczowe są umiarkowane, codzienne zdrowe wybory żywieniowe i nawyki ćwiczeń. Jeśli naprawdę zacząć żyć zdrowo, nigdy nie będziesz musiał się martwić o Kuszenie do destrukcyjnej diety crash ponownie.