**drogi GQ
Nie wiem dlaczego, ale czuję, że nikt mnie nie lubi. Zawsze trudno mi było nawiązać przyjaźnie i jest to uczucie, które nadal mam teraz jestem w pracy. Co robię źle?**
ludzie są gatunkiem społecznym, a jednak wielu ludzi czuje, że „po prostu nie pasują” do wszystkich innych. Niedawne badanie w Wielkiej Brytanii wykazało, że co dziesiąta osoba nie czuła, że ma bliskiego przyjaciela, podczas gdy co piąta nigdy lub rzadko czuła się kochana. Tak więc, chociaż możemy czuć się samotni w myśleniu „nikt mnie nie lubi”, w rzeczywistości mamy tę emocję wspólną z wieloma ludźmi. Co więcej, ci, którzy odczuwają to poczucie izolacji, nie zdają sobie również sprawy, że powód, dla którego tak łatwo jest postrzegać siebie jako wyrzutka lub czuć się odrzuconym, nielubianym lub po prostu niewystarczająco dobrym, ma znacznie mniej wspólnego z Twoimi zewnętrznymi okolicznościami i wszystkim, co ma związek z wewnętrznym krytykiem – czymś, co wszyscy posiadamy.
psycholog dr Robert Firestone przeprowadził kiedyś badania przy użyciu skali, która mierzyła autodestrukcyjne myśli jednostek i odkrył, że najczęstszą krytyczną myślą ludzi wobec siebie było to, że „nie są jak inni ludzie”. Jest to dla mnie tak interesujące, że jest to myśl krytyczna, kiedy w rzeczywistości powinna być rzeczą pozytywną. Pomyśl tylko, gdybyśmy byli tacy sami, jaki to byłby nudny świat.
wracając więc do”wewnętrznego krytyka”. Po pierwsze, istnieje w nas wszystkich. Po drugie, jeśli pozostawisz to bez zarządzania, pozostanie to negatywne, bombardując Cię myślami, które mówią ci, że nie jesteś wystarczająco dobry i nie zasługujesz na nic dobrego. To jak mały gremlin, który, jeśli się nie opanujesz, wkrótce będzie cię kontrolować.
zanim dam ci kilka wskazówek, jak uciszyć tego wewnętrznego krytyka, chcę, żebyś wiedział, że nie ma nikogo na świecie, kogo „wszyscy lubią”. To po prostu nie jest realistyczne. Nikt nie lubi wszystkich, więc te oczekiwania, które sobie postawiłeś, nie są po prostu fajne. Po drugie, nie czujesz, że nikt cię nie lubi… tak myślisz. Istnieje duża różnica między tym, co myślisz, a tym, co czujesz. Pierwsze swoje myśli prosto naprawdę ma znaczenie, jeśli chodzi o zarządzanie umysłem. Kiedy zrozumiesz, że masz kontrolę nad swoimi myślami, możesz wtedy przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami.
myśl, która mówi „nikt mnie nie lubi”, jest myślą nie tylko negatywną, ale także wyraźnie nieprawdziwą. Po prostu nie może być tak, że na planecie są cztery miliardy ludzi i nikt cię nie lubi. Rozumiesz? Więc, to byłby świetny pomysł, gdybyś mógł spojrzeć na swoje myśli bardziej rzeczowo. Zadawanie sobie pytań, które zaczynają promować bardziej prawdziwy i realistyczny proces myślowy.
znowu powiem, że „myślisz”, że trudno jest nawiązywać przyjaźnie-nie dlatego, że to prawda, ale dlatego, że tak myślisz. Jeśli myślisz, że trudno jest nawiązać przyjaźnie, to tak będzie. Jeśli myślisz, że możesz spróbować znaleźć tylko jednego przyjaciela do końca miesiąca, staje się łatwiej …
teraz chcę ci pomóc zrozumieć, a następnie grzecznie powiedzieć temu wewnętrznemu krytykowi, gdzie się udać. Po pierwsze, ważne jest, aby uzyskać przytomność. Zacznij zauważać, kiedy twój proces myślowy przesuwa się i twój wewnętrzny krytyk zaczyna mówić. Może jesteś na randce i zaczyna się od: „ona cię nawet nie lubi.”Albo możesz być na spotkaniu i kiedy w końcu się odezwiesz, masz myśl:” to nie ma sensu. Wszyscy na ciebie patrzą. Jesteś idiotą.”Jako ćwiczenie zapisz te krytyczne myśli w notatniku, abyś mógł zacząć właściwie uświadamiać sobie to, co do ciebie mówisz.
po drugie, spójrz na te paskudne myśli i zadaj sobie pytanie: „czy mógłbyś tak mówić do swojego najlepszego przyjaciela? Odpowiedź brzmi prawie na pewno nie. Mówisz tak do swojej drugiej połowy czy do swoich dzieci? Wątpię. Widzisz, kiedy jesteś świadomy tego, co mówisz do siebie, prawdopodobnie staniesz się bardziej gotowy, aby to zmienić. Ostatni cytat Amy Poehler: „trzymanie się za siebie w taki sam sposób, w jaki chcielibyśmy, aby jeden z naszych przyjaciół jest trudną, ale satysfakcjonującą rzeczą do zrobienia. Czasami to działa. Nawet demony muszą spać.”
po trzecie, po zidentyfikowaniu krytycznych myśli, konieczne jest rzucenie im wyzwania. Więc jeśli twój wewnętrzny krytyk mówi ci, abyś został odizolowany lub nie wychodził, musisz zacząć myśleć o tym, dlaczego byłoby wspaniale, gdybyś wyszedł. Jeśli mówi ci, aby trzymać gębę na kłódkę na imprezie, niewygodne, jak może się wydawać na początku, musisz znaleźć sposób, aby myśleć o robieniu odwrotnie i nie oddawać się negatywnemu myśleniu. Wyzwanie dla siebie jest kluczowe. Pamiętaj, że sposobem na wprowadzenie żądanych zmian jest zmiana formuły.
kiedy to robicie, powinniście pamiętać o praktykowaniu współczucia dla siebie i postępować łagodnie ze sobą. Im bardziej poprawisz swój umysł, tym lepiej będziesz się czuł, a z kolei lepsze działania podejmiesz. Głos w końcu zniknie w tle, im bardziej go zakwestionujesz.
jest prawdopodobne, że jak weźmiesz ten proces, znajdziesz sobie myśli w stylu: „to po prostu nie działa na mnie. Wiem, że nie jestem wystarczająco dobry.”Chciałbym ci przypomnieć, że kwestionowanie tych negatywnych myśli jest tym, co doprowadzi Cię do uzyskania tego, czego chcesz w życiu. Myśli są potężne, a piękne w tym jest to, że myśli są wyborem. Możesz wybrać negatywną myśl lub możesz wybrać pozytywną. Ważne jest, aby wiedzieć, że możesz wybrać różne myśli i znaleźć sposoby na dostęp do swojej pewności siebie, siły i spokoju, wszystko za pośrednictwem umysłu.
powoli, ale pewnie, twój wewnętrzny krytyk będzie coraz mniej i twoje prawdziwe ja stanie się silniejsze, bardziej pewne siebie i zobaczysz, że przez cały czas ludzie chcieli się z tobą spotykać.
Jacqueline Hurst jest terapeutką i twórczynią internetowego serwisu life coachingowego The Life Class.