Alkohol: jego wpływ na zdrowie i wyniki sportowe

badania pokazują, że większość z nas lubi pić. Podczas ankiet, nieco ponad połowa dorosłych spożywała alkohol w poprzednim tygodniu. Był to nieco wyższy odsetek mężczyzn w porównaniu z kobietami-z około jednym na 10 picie w każdym z poprzednich pięciu dni. Jaki jest wpływ alkoholu na wyniki sportowe, a zwłaszcza Sport wytrzymałościowy i triathlon?

chociaż wiemy, że może to być szkodliwe, czy jest tak negatywne, jak wielu uważa? I choć jest zrozumiałe, że zawodowi sportowcy mogą się powstrzymać, co z amatorami, którzy dbają o swoje wyniki, ale chcą cieszyć się aspektami społecznymi?

jak alkohol wpływa na wyniki sportowe?

jeśli chcesz uzasadnić spożycie alkoholu, zła wiadomość jest taka, że nie ma tu zbyt wielu pozytywów. Możesz być może argumentować, że tłumi nerwy w noc przed wielkim wyścigiem i pozwala lepiej spać, ale udowodniono, że alkohol obniża jakość snu, a większość psychologów sportowych powie Ci, że nerwy mogą być pozytywne, pod warunkiem, że adrenalina jest skierowana we właściwym obszarze.

z drugiej strony negatywne skutki alkoholu tworzą całkiem listę:

wpływ na wyniki sportowe: zmniejsza wydajność tlenową.

alkohol może prowadzić do odwodnienia, upośledzenia regulacji temperatury i przyspieszenia zmęczenia. Badania sugerują również, że konkurowanie z przekazaniem może zmniejszyć wydajność tlenową nawet o 11%.

wpływ na wyniki sportowe: zmniejsza siłę, moc i upośledza zdolności motoryczne.

alkohol spowalnia czas reakcji i negatywnie wpływa na koordynację ręka-oko, równowagę i osąd, a także wytrzymałość i siłę, siłę i szybkość. Badania wykazały, że efekty te mogą trwać do 72 godzin, zanim znikną z organizmu.

wpływ na wyniki sportowe: spowalnia regenerację.

opóźnia niezbędną naprawę mięśni, więc zła wiadomość dla triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych, którzy polegają na regeneracji organizmu, aby wrócić sprawniej i szybciej.

wpływ na wyniki sportowe: pogarsza skład ciała i prowadzi do przyrostu masy ciała.

często bardzo kaloryczne spożycie alkoholu może prowadzić do zwiększenia tkanki tłuszczowej, przyspieszonego, ponieważ tymczasowo zatrzymuje utlenianie lipidów w organizmie, co oznacza walkę z wykorzystaniem tłuszczu jako źródła energii. Jego działanie pobudzające może również prowadzić do złych wyborów żywieniowych i zwiększonego spożycia żywności.

zwiększa ryzyko niedoboru składników odżywczych.

alkohol zmniejsza wchłanianie witamin i minerałów i wykorzystuje składniki odżywcze, aby pomóc usunąć alkohol z organizmu-pozostawiając mniej dostępne dla innych niezbędnych procesów organizmu.

zwiększa ryzyko choroby i urazu.

alkohol może osłabić funkcję odpornościową i spowolnić proces gojenia.

zakłóca sen.

alkohol może zaburzać schematy snu, zmniejszając czas spędzony w głębokim, spokojnym śnie lub jakość potrzebną do powrotu do zdrowia.

ile alkoholu potrzeba, aby wpłynąć na wyniki sportowe?

ilość alkoholu, która ma wpływ na wyniki sportowe, jest inna dla każdego z nas. Twój wzrost, waga i seks to tylko niektóre z czynników, które odgrywają rolę w jak alkohol wpływa na ciebie.

podczas gdy wytyczne dotyczące picia alkoholu przez brytyjskich lekarzy sugerują, że mężczyźni i kobiety nie piją więcej niż 14 jednostek tygodniowo regularnie, jest to związane ze zdrowiem, a nie z wynikami sportowymi.

dla tych, którzy chcą konkurować, im więcej alkoholu jest spożywane w dniach poprzedzających wydarzenie, tym bardziej negatywnie wpłynie to na wyniki.

czy podczas treningu można pić alkohol?

nie ma dobrej lub złej odpowiedzi, a to w dużej mierze zależy od typu osobowości i Relacji z alkoholem.
dla niektórych z nas, jeden drink rzadko może się zatrzymać na jednym, a całkowite wstrzymanie się może być częścią procesu dostania się do odpowiedniego miejsca na trening i cel za kilka tygodni lub miesięcy. Dla innych, wypicie kieliszka lub dwóch win z wieczornym posiłkiem nie umniejsza ogromnie wydajności następnego dnia treningowego.

Jeśli zmienisz nawyki, aby zrezygnować z każdej okazji towarzyskiej, ponieważ chcesz uniknąć pokusy alkoholu, treningi mogą stać się obowiązkiem, nie do zniesienia i ostatecznie nie będą wykonywane optymalnie, a nawet w ogóle. Podobnie, często triathloniści muszą działać zgodnie z rygorystycznymi harmonogramami, aby spełnić swoje wymagania treningowe,a alkohol jest jednym z najłatwiejszych sposobów wykolejenia tego.

staraj się nigdy nie używać treningu jako pretekstu do picia alkoholu. Podczas gdy dieta jest kluczowym elementem wydajności-a to, co jesz, ma znaczenie dla Twojego codziennego życia i konkurencji – redukcjonistyczne podejście do „kalorii poprzez ćwiczenia, kalorii przez alkohol” nie jest pomocne w optymalizacji wydajności ani naszych relacji z ćwiczeniami i jedzeniem.

czy można pić alkohol przed wzięciem udziału w triathlonie?

nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących picia alkoholu przed konkurencją, jednak picie w nadmiarze przed konkurencją byłoby nieodpowiedzialne. W mało prawdopodobnym przypadku przybycia na wyścig nietrzeźwy, dyrektor wyścigu będzie miał prawo zatrzymać cię w rywalizacji ze względów bezpieczeństwa.

jak długo przed moim wydarzeniem powinienem przestać pić alkohol?

jeśli zdecydujesz się pić alkohol, eksperci sugerują unikanie wszystkiego, co przekracza picie o małej objętości, na przykład jednego kieliszka czerwonego wina, przez co najmniej 48 godzin przed imprezą.

czy powinienem świętować pijąc alkohol po zawodach w triathlonie?

to osobiste preferencje, jeśli chodzi o to, jak świętujesz swoje osiągnięcia, dopóki jesteś pełnoletni i jesteś w zakładzie, w którym alkohol nie jest zabroniony.

jeśli od miesięcy żyjesz w monastycznej egzystencji przed Twoim celem wytrwałości, nikt nie będzie żałował Ci świątecznego napoju.

ale aby było przyjemniej – i uniknąć złych skutków następnego dnia-rozważ najpierw pełne nawodnienie i tankowanie.
to można łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ jesteś na wysokim poziomie po imprezie, ale twoje ciało będzie wyczerpane po wyścigach i podziękuje Ci za dobrej jakości węglowodany, tłuszcze i białko. To nie musi być bezsensowne jedzenie. Na przykład dobrej jakości Hamburger ze wszystkimi dodatkami może pokryć niezbędne grupy żywności i rozpocząć regenerację.

czy picie alkoholu przynosi jakieś korzyści?

chociaż możesz spróbować uzasadnić poprawę ducha zespołu, poprawiając wydajność, prawdopodobnie istnieją mniej szkodliwe sposoby na osiągnięcie koleżeństwa niż picie alkoholu, więc nadrzędną odpowiedzią jest: nie.

co robią profesjonalni triathloniści jeśli chodzi o alkohol?

profesjonalni sportowcy niekoniecznie różnią się od amatorów, jeśli chodzi o stosunek do alkoholu, chociaż ponieważ ich utrzymanie zależy od wyników, większość z nich jest bardziej rygorystyczna pod względem spożycia, szczególnie przed konkurencją.

niektórzy całkowicie się powstrzymają, inni mogą wypić kieliszek wina do obiadu. Sportowcy wytrzymałościowi mają zwykle słabszą sylwetkę niż ogólna populacja, więc specjaliści zdają sobie sprawę, że szanse są, jeśli piją do nadmiaru, negatywny efekt będzie jeszcze większy.

FAQ

co się stanie, jeśli wypiję dużo alkoholu?

istnieją poważniejsze obawy niż wydajność dla tych, którzy piją zbyt dużo alkoholu, ponieważ są bardziej narażeni na poważne choroby.

podczas gdy większość z nas wie, że alkohol może uszkodzić wątrobę, spożycie alkoholu jest również związane z problemami z sercem, wysokim ciśnieniem krwi, złym zdrowiem psychicznym i siedmioma rodzajami raka.

Jak mogę zarządzać spożyciem alkoholu, gdy wychodzę z przyjaciółmi?

branie osobistej odpowiedzialności jest najważniejsze, a to będzie łatwiejsze, gdy będziemy trzeźwi, ponieważ siła woli słabnie, gdy zaczniemy pić alkohol.

zaplanuj z wyprzedzeniem, aby zrozumieć sytuację społeczną, w którą się pakujesz. Jeśli masz wczesny wieczór zaangażowania społecznego, zdaj sobie sprawę, że może to stanowić okazję do picia więcej, i podjąć niezbędne środki ostrożności, w tym stymulacji siebie.
nie bój się mówić innym, jeśli trenujesz i chcesz ograniczyć alkohol. Poinformowanie znajomych pomoże im zrozumieć, a możesz nawet zaplanować zaangażowanie społeczne, które nie obejmuje alkoholu.

jedz przed lub w trakcie nocy, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany pomagają uzupełnić zapasy paliwa w mięśniach i spowalnia tempo wchłaniania alkoholu do krwioobiegu. Jedzenie również spowolni tempo picia i oznacza, że jesteś pełny szybciej i być może mniej łaknienia napoju.

oferowanie bycia wyznaczonym kierowcą może być również sprytnym posunięciem, ponieważ automatycznie blokuje wszelkie spożycie alkoholu. Jeśli pijesz, albo staraj się nie dać się złapać w szybkich rundach lub pozwól, aby ktoś stale uzupełniał szklankę.

zakończenie wieczoru wodą i nawadnianie przed snem to również dobra praktyka.

czy alkohol może być stosowany jako węglowodan przed imprezą?

brzmi to sprytnie, ale niestety alkohol nie może być używany jako substytut energii, ponieważ w przeciwieństwie do kalorii z jedzenia, które jemy, twoje mięśnie nie są w stanie wykorzystać kalorii alkoholu na paliwo.