dieta i odżywianie są istotnymi czynnikami w coraz swoje ciało gotowe do podejmowania dziecka, ale to, co mężczyźni partnerzy spożywać w miesiącach przed poczęciem znaczenia znacznie też.
płodność żywności nie są tylko dla kobiet – istnieją pewne pokarmy, które mogą zwiększyć liczbę plemników i jakości, wraz z innymi pokarmami mężczyźni powinni dążyć do uniknięcia, gdy próbują zajść w ciążę.
w rzeczywistości mężczyźni przyczyniają się do prawie 50% wszystkich przypadków niepłodności. Uważa się, że człowiek ma niską liczbę plemników, jeśli ma mniej niż 39 milionów plemników na wytrysk. To nadal brzmi jak dużo, ale biorąc pod uwagę
, jak daleko plemniki muszą podróżować, nie jest to aż tak wiele. O co chodzi? To ważne dla mężczyzn, którzy próbują zajść w ciążę, aby ocenić ich dietę, więc nie będzie kolidować z ich szansami na poczęcie. Warto również wiedzieć, że wszelkie zmiany w diecie powinny być wprowadzone co najmniej trzy miesiące wcześniej
od idealnej daty poczęcia, ponieważ dojrzewanie plemników trwa trzy miesiące.
pamiętaj, aby omówić wszelkie problemy z płodnością z lekarzem, ale patrząc na to, co jest na płytkach obu partnerów może przyczynić się do ogólnego zdrowia seksualnego i płodności.
- 8 pokarmy promujące płodność, które partnerzy płci męskiej powinni dodać do swojej diety, gdy próbują zajść w ciążę
- Poznaj nasze
- Klasa Wellness w ciąży
- matczyna Klasa urodzeniowa
- 5 foods male partners should cut back on or eliminate while trying to conceive
- smażone potrawy
- przetworzone mięso
- kofeina
- alkohol
- nabiał
8 pokarmy promujące płodność, które partnerzy płci męskiej powinni dodać do swojej diety, gdy próbują zajść w ciążę
1. Ostrygi + pestki dyni
zarówno ostrygi (i inne formy skorupiaków), jak i pestki dyni są naturalnie bardzo bogate w cynk, który jest jednym z najlepszych minerałów dla męskiej płodności—i seksualnego zdrowia reprodukcyjnego w ogóle. Cynk jest zaangażowany w zwiększenie poziomu testosteronu, a także poprawę ruchliwości plemników i liczby plemników.
jest niezbędny do funkcjonowania plemników i jest znany jako równoważnik hormonów, a jednocześnie chroni przed metalami ciężkimi i toksynami papierosowymi. Ostrygi są również zapowiadane jako afrodyzjak (więc może randka na ostrygi są w porządku?).
2. Kiwi
jedno kiwi zawiera prawie pełną dzienną zalecaną wartość witaminy C dla mężczyzn. Badania wykazały, że doustna suplementacja witaminy C poprawia ruchliwość plemników, ich liczbę i morfologię. Inne pokarmy zawierające witaminę C to czerwona papryka, owoce cytrusowe, pomidory, brokuły, brukselka i kapusta.
3. Ciemnozielone, liściaste warzywa
kwas foliowy (znany również jako forma żywności witaminy B9 lub kwasu foliowego), który znajduje się w obfitości w szpinaku, jarmużu, sałacie rzymskiej, brukselce i szparagach, może pomóc w produkcji silnych, zdrowych plemników.
4. Gorzka czekolada
Zamień dowolną mleczną czekoladę na ciemną odmianę, która zawiera argininę, aminokwas, aby zwiększyć spożycie.
suplementacja argininy może z czasem poprawić liczbę i jakość plemników.
5. Łosoś + sardynki
kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w dużych ilościach w rybach—zwłaszcza w łososiu, makreli, sardeli, śledziu i sardynkach—mogą przyczynić się do poprawy jakości i ilości nasienia. Dla wegańskie / opcja na bazie roślin, spróbuj dodać nasiona chia i zmielone nasiona lnu do koktajli lub posypane na bazie roślin jogurt.
6. Orzechy brazylijskie
selen znajdujący się w orzechach brazylijskich może pomóc zwiększyć ruchliwość plemników, zwłaszcza w połączeniu z witaminą E. Selen jest minerałem śladowym, którego często brakuje w diecie Amerykanów, więc suplementacja może być
pomocna.
7. Woda
nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia, a woda pomaga również w tworzeniu zdrowego płynu nasiennego.
8. Korzeń Maca
korzeń Maca to peruwiańskie zioło lecznicze, które ma bardzo długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej jako wzmacniacz libido i może poprawić jakość nasienia. Technicznie to sproszkowane warzywo korzeniowe, które smakuje trochę orzechowo. Posyp ją płatkami owsianymi lub użyj w koktajlach.
Poznaj nasze
Klasa Wellness w ciąży
to jest klasa wellness w ciąży, której szukałeś. Kierowany przez ekspertów…
matczyna Klasa urodzeniowa
to jest klasa narodzin, na którą czekaliście. Inspirowane społecznością,…
5 foods male partners should cut back on or eliminate while trying to conceive
While you ’ re adding these nutritional-dense foods into your diet, you should also be cognizant of which foods to steer clear of, too.
smażone potrawy
te trudne do oparcia pokarmy mogą obniżyć jakość nasienia, dzięki temu, że zawierają zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGEs), które przyczyniają się do stresu oksydacyjnego.
przetworzone mięso
przetworzone mięso (w tym bekon, szynka, kiełbasa, hot dogi, peklowana wołowina, suszona wołowina, konserwy mięsne i sosy mięsne) może obniżyć liczbę plemników.
kofeina
gotowy na Starbucks? Nie tak szybko! Naukowcy powiązali spożycie kofeiny przez mężczyzn i kobiety w tygodniach poprzedzających zapłodnienie ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
alkohol
jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie są w porządku dla mężczyzn, ale więcej niż 14 mieszanych napojów w ciągu tygodnia może obniżyć poziom testosteronu i wpływać na liczbę plemników. W rzeczywistości badania pokazują, że konsekwentne picie (pięć lub więcej napojów w dwugodzinnym przedziale czasowym) ma również negatywny wpływ na plemniki.
nabiał
regularne spożycie pełnotłustego nabiału, w szczególności sera, było związane z niską jakością nasienia w porównaniu z tymi, którzy mieli niższe spożycie.
naukowcy z Harvardu odkryli, że nawet trzy porcje sera dziennie były związane z markerami o niskiej jakości spermy, co może być powodem do pominięcia sera, gdy próbujesz zajść w ciążę.
zmiana diety i nawyków żywieniowych nie jest łatwym zadaniem. Ale kiedy szerszy obraz obejmuje nie tylko sprowadzenie dziecka na świat, ale także utrzymanie zdrowszego stylu życia, o wiele łatwiej jest wejść na pokład.
Źródła:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Spożycie pokarmu mlecznego w odniesieniu do jakości nasienia i poziomu hormonów rozrodczych wśród aktywnych fizycznie młodych mężczyzn. Reprodukcja człowieka. 2013 Aug 1;28(8):2265-75. doi: 10.1093/humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Poprawa jakości nasienia ludzkiego po doustnej suplementacji witaminą C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah a, Mohammad-Hasani a, Colagar AH. Cynk jest niezbędnym elementem męskiej płodności: przegląd ról Zn w zdrowiu mężczyzn, kiełkowaniu, jakości plemników i zapłodnieniu. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. suplementacja selenem-witaminą E u niepłodnych mężczyzn: wpływ na parametry nasienia i wskaźnik ciąży. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Published 2011 Jan 23. doi: 10.2147/IJGM.S16275
Został zaktualizowany.
próba zajścia w ciążę, zajście w ciążę, płodność