wszyscy mieliśmy te dni lub tygodnie, kiedy czujemy się przygnębieni. Wyciągasz się z łóżka wciąż zmęczony. Nic nie brzmi zabawnie, a nawet małe rzeczy wydają się być dużym obowiązkiem. Wszystko, co włożysz, sprawia, że czujesz się gruba. Kiedy nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu, prawie kończysz we łzach. Poważnie rozważasz wzywanie chorych i powrót do łóżka.
wiesz, że musisz coś zrobić, aby poczuć się lepiej. Jako terapeuta mam mnóstwo wskazówek, jak radzić sobie z bluesem. Pewnie już wiele z nich słyszałeś:
ćwicz, unikaj alkoholu, opalaj się, spotykaj się z przyjaciółmi i ćwicz wdzięczność. Są to wszystkie świetne strategie, które działają dla wielu ludzi. Ale czasami potrzebujemy świeżych pomysłów, aby przyspieszyć nasz ponury nastrój.
proste sposoby, aby pomóc sobie, gdy czujesz się niebieski
Zaplanuj coś, czego nie możesz się doczekać.
nic tak nie uwalnia cię od problemów jak posiadanie czegoś, na co możesz się doczekać. Jeśli możesz zaplanować tropikalne wakacje, niesamowite! Jeśli nie, gwarantuję, że jest wiele do zrobienia na miejscu. Zastanów się nad zakupem biletów na koncert, zaplanuj popołudnie w spa lub noc bez dzieci. Kluczem tutaj jest znalezienie czegoś, co naprawdę ekscytuje Cię Robienie i delektowanie się nie tylko doświadczeniem, ale także oczekiwaniem na zrobienie tego.
co prawda nie jestem pościelowcem. Po co? Dzisiaj znowu to spieprzę. Najwyraźniej to ma znaczenie. Charles Duhigg, autor The Power of Habit, wyjaśnia, że robienie łóżka jest nawykiem zwornikowym, co oznacza, że w ciągu dnia uruchamia szereg innych pozytywnych nawyków. Na przykład odkrył, że ludzie, którzy ścielą łóżka, są bardziej produktywni, trzymają się swoich budżetów i mają większe poczucie dobrego samopoczucia. Jedzenie śniadania lub chodzenie na siłownię może być również kluczowymi nawykami. Dodatkową zaletą tworzenia łóżka jest to, że jesteś mniej prawdopodobne, aby ugasić się w złym nastroju i leżeć w łóżku przez cały dzień!
pomóż komuś innemu.
jednym z najprostszych sposobów na lepsze samopoczucie jest zrobienie czegoś dla kogoś innego. To proste, szybkie i nic nie kosztuje. Przegląd ponad 40 badań, przeprowadzonych przez University of Exeter Medical School i dostępnych w BMC Public Health, stwierdził, że wolontariat jest związany z większym poczuciem dobrego samopoczucia i niższymi wskaźnikami depresji. Nie musisz angażować się w wolontariat w schronisku dla bezdomnych w każdy weekend (chociaż to świetnie, jeśli chcesz). Wyślij mamie kartkę. Przynieś kosz na śmieci starszej sąsiadki. Zabierz swojego przyjaciela na lunch. To sytuacja korzystna dla obu stron.
Wyklucz przyczynę fizyczną.
jeśli nastrój depresyjny utrzymuje się, umów się na wizytę u lekarza. Powinieneś rządzić starą fizyczną przyczyną twojego niskiego nastroju z badaniem fizycznym i pracą laboratoryjną, aby wykluczyć takie rzeczy, jak niska Witamina D lub niedoczynność tarczycy.
kiedy masz problemy, bądź dla siebie szczególnie miły. W przeciwieństwie do nagród, smakołyki nie muszą być zdobywane. To tylko miłe rzeczy, które sam sobie dajesz. W swojej książce Better Than Before, Gretchen Rubin wyjaśnia, że ” kiedy dajemy więcej sobie, możemy prosić o więcej siebie.”Więc śmiało i zafunduj sobie kąpiel z bąbelkami lub tandetną powieść romantyczną. Rubin zauważa, że ważne jest, aby nasze smakołyki sprawiały, że czujemy się lepiej. Uważaj na niektóre smakołyki, takie jak alkohol i cukier. Zafundowanie sobie całej butelki wina nie jest tak naprawdę życzliwością dla siebie i tylko sprawi, że poczujesz się gorzej.
Śledź swój nastrój.
jeśli kiedykolwiek prowadziłeś dziennik żywności, aby schudnąć, wiesz, jak działa ta strategia. Prosty akt śledzenia lub zapisywania rzeczy zwiększa naszą świadomość i prowadzi do zmiany zachowania. Wypróbuj jedną z wielu dostępnych aplikacji do śledzenia nastroju, aby było to wygodne. Moim ulubionym jest T2 Mood Tracker (bezpłatny dla Apple i Androida).
Nie bierz się zbyt poważnie.
śmiech może być najlepszym lekarstwem. I nie może być łatwiej znaleźć coś do śmiechu. YouTube ma nieskończoną gamę wszystkiego, od chichoczących dzieci po stand-upowych komików. Zaledwie kilka minut głupoty może rozbić Twój dzień i podnieść na duchu.
Zrób listę sukcesów.
jedną z trudnych rzeczy na temat depresji jest to, że zasłania nasze myślenie, pozostawiając nam zbyt negatywny pogląd na siebie i świat. Spróbuj przeformułować swoją negatywną perspektywę za pomocą listy sukcesów. Zachowaj bieżącą listę małych (i dużych) rzeczy, które robisz dobrze. Obserwowanie wzrostu Twojej listy będzie motywujące i pozwoli Ci skupić się na wszystkich sposobach, w jakie idziesz do przodu.
wszyscy musimy znaleźć strategie, które działają dla nas. Używaj starych STANDBY, które działają dla ciebie, ale wypróbuj jeden z tych nowych pomysłów i zobacz, czy nie poprawia to Twojego nastroju.
