luty to miesiąc Serca, czas, w którym tradycyjnie słyszymy wiele wiadomości o dorosłych zagrożonych chorobami serca. Teraz nadszedł czas, aby skupić tę wiadomość na dzieciach, ponieważ badania medyczne wykazały, że choroby układu krążenia mają swoje korzenie w dzieciństwie.
według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), co piąty nastolatek w USA ma nieprawidłowy cholesterol. Oznacza to, że ich dobry cholesterol (HDL) jest zbyt niski lub ich zły cholesterol (LDL i trójglicerydy) jest zbyt wysoki. Jako rodzic możesz nie myśleć o tym, co cholesterol oznacza dla Twoich dzieci. Ale wraz z dramatycznym wzrostem otyłości u dzieci, coraz więcej dzieci jest zagrożonych. Otyłość może nie tylko powodować nieprawidłowy cholesterol, może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu.
oto cztery kroki, które możesz zacząć podejmować — już dziś — aby pomóc dzieciom w utrzymaniu zdrowszego serca teraz i w miarę ich wzrostu.
zostaw je bez tchu
Czy wiesz, że dzieci powinny mieć co najmniej godzinę lub więcej aktywności fizycznej każdego dnia? Większość tej godziny powinna być umiarkowana do intensywnej. Każda aktywność jest dobra, ale czynności, które pozostawiają je bez tchu, są jeszcze lepsze. Im więcej aktywności dzieci, zwłaszcza tej” pozbawionej tchu”, tym silniejsze staną się ich serca. Coraz więcej dowodów wskazuje na ten krok jako jeden z najważniejszych czynników utrzymania zdrowia i przedłużenia życia.
utrzymuj dzieci w ruchu-nawet gdy jest zimno
i to, że jest zimno, nie oznacza, że ty i twoje dzieci nie możecie być aktywni. Zbierzcie się i wyjdźcie na zewnątrz! Możesz jeździć na łyżwach, jeździć na sankach, energicznie spacerować po okolicy, zrobić bałwana lub wybrać się na wycieczkę do lokalnego parku stanowego. Jeśli pogoda jest zbyt nieprzyjemna, zagraj w gry wewnątrz, takie jak szarady i Twister®, aby wszyscy wstali i ruszyli. Możesz też zagrać w jedną z tańczących gier wideo lub po prostu zatańczyć przy ulubionej muzyce. Stwórz grę polegającą na wykonywaniu prac domowych z nagrodami dla tego, kto skończy najszybciej.
spraw, aby była to sprawa rodzinna
niezależnie od tego, jakie działania wybierzesz, robienie ich jako rodziny sprawia, że jest to zabawne i korzystne dla wszystkich. To dlatego, że:
- ćwiczenia dają dzieciom energię, pomagają w koncentracji i są naturalnym podniesieniem nastroju.
- regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom lepiej spać.
- niektóre badania sugerują, że dzieci sprawne fizycznie lepiej radzą sobie na standardowych testach zarówno w czytaniu, jak i matematyce.
- więcej czasu spędzonego na aktywności pomaga dzieciom osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.
- aktywność w młodym wieku może pomóc w stworzeniu podstaw do aktywności fizycznej jako osoba dorosła.
Jedz (i pij) dobrze też
Połącz aktywność fizyczną ze zdrowym odżywianiem, a stworzysz jeszcze silniejszą obronę w ochronie serca. Każdego dnia dzieci (i dorośli) powinny jeść pięć porcji owoców i warzyw, które są naturalnie niskotłuszczowe, kaloryczne i sodowe oraz dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i błonnika.
według American Heart Association zdrowa dieta powinna również obejmować produkty pełnoziarniste, żywność o wysokiej zawartości błonnika, mięso i drób, ryby co najmniej dwa razy w tygodniu oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
i nie chodzi tylko o to, co jesz, ale też o to, co pijesz. Zastąp słodkie, niskowartościowe napoje-takie jak napoje gazowane i sportowe – bardziej odżywczymi opcjami, takimi jak niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, woda i 100 procentowy sok owocowy (z umiarem).
proste zmiany mogą utrzymać całą rodzinę na drodze do zdrowego życia – i zdrowia serca.