istnieje tak wiele sposobów praktykowania miłości własnej — opcje są naprawdę nieograniczone. Ale jeśli szukasz pomysłów na rozpoczęcie, są to świetne pierwsze kroki.
- Zaplanuj swoją ucieczkę
- zarezerwuj sesję terapeutyczną
- spędzaj czas na łonie natury z tymi, których kochasz
- Adoptuj zwierzaka
- Wypełnij swój dom rzeczami, które wywołują uśmiech
- Go screen free
- daj sobie pozwolenie na mówienie ” nie ”
- jedz sam
- przeczytaj książkę
- czas na ćwiczenia
- zamknij drzwi
- przypomnij sobie o swojej wartości
- medytuj
- Znajdź czas na małe rzeczy
- Zorganizuj swoją przestrzeń
- zapytaj o to, czego potrzebujesz
- rozpieszczaj się
- Ustaw granice
- Dziennik
- weź kąpiel
- pozwól sobie przewinąć
- zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych
- Zaplanuj randkę
- Przetańcz to
- zaplanuj czas na swoje hobby
- świadomy oddech
- wyznacz cele
- Wypróbuj nowy przepis
- szanuj swoje duchowe potrzeby
- Cry it out
- Odbierz telefon
- Sen
Zaplanuj swoją ucieczkę
często czujesz się wyczerpany, gdy stale pracujesz, aby zaspokoić potrzeby innych — zwłaszcza gdy jesteś opiekunem. A kiedy inni (na przykład dzieci) mieszkają w Twoim domu, może być trudno znaleźć czas na miłość własną.
dlatego robienie przerw od tych, którzy polegają na Tobie najbardziej, może być tak korzystne.
może to oznacza noc w lokalnym hotelu (Tylko ty), aby obejrzeć film, spać i jeść nieprzerwanie. Albo może to być lunch sam z dobrą książką i nikt Cię o nic nie prosi.
zarezerwuj sesję terapeutyczną
dbanie o zdrowie psychiczne jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.
zaufany terapeuta pomoże Ci zidentyfikować obszary, w których chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i stworzyć strategie pracy w tym kierunku.
aby znaleźć wsparcie dla zdrowia psychicznego, możesz sprawdzić wyszukiwarkę terapeutów Psych Central lub przejrzeć tę listę darmowych aplikacji do zdrowia psychicznego.
spędzaj czas na łonie natury z tymi, których kochasz
świeże powietrze jest często terapeutyczne, a przygody na świeżym powietrzu z ludźmi, których kochamy, mogą wywołać uśmiech na naszych twarzach. Możesz zaplanować wycieczkę z romantycznym partnerem, a może przejażdżkę rowerem z dziećmi.
chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach, jakie czas w przyrodzie może mieć na zdrowie psychiczne? Tu jest głębsze nurkowanie.
Adoptuj zwierzaka
schroniska są pełne zwierząt domowych potrzebujących kochających domów, a bezwarunkowa miłość, którą otrzymujemy od naszych futrzanych członków rodziny, może być prawdziwym wzmacniaczem nastroju.
jeśli nie możesz teraz adoptować, Wolontariat może być również dobrym rozwiązaniem. Nawet spędzanie czasu w sklepie zoologicznym, agencji adopcyjnej lub z futerkiem przyjaciela może być pocieszające.
Wypełnij swój dom rzeczami, które wywołują uśmiech
dom powinien być twoim bezpiecznym miejscem, Twoim Sanktuarium. Zastanów się nad wypełnieniem swojego tym, co przynosi ci radość, czy to żywe rośliny, zdjęcia szczęśliwych wspomnień, czy sztuka, na którą uwielbiasz patrzeć.
Go screen free
zrób sobie przerwę od ekranów i przełącz telefon w tryb „nie przeszkadzać”. Brak powiadomień, brak hałasu z zewnątrz i brak zakłóceń może równać się pokojowi, którego potrzebujesz.
daj sobie pozwolenie na mówienie ” nie ”
nie możesz być wszystkim dla wszystkich, a ciężko jest dać wszystko, co najlepsze, jeśli ciągle próbujesz robić to wszystko. Kiedy ćwiczysz mówienie „nie”, pozwala ci to wziąć na siebie to, z czym sobie poradzisz.
jeśli nie masz w zwyczaju mówić ludziom „nie”, może to być trudne, a nawet wywołujące niepokój. Oto kilka wskazówek, jak zacząć.
mimo to, jeśli chcesz komuś powiedzieć „tak”, możesz to powiedzieć i wprowadzić ograniczenia lub granice. Na przykład możesz powiedzieć: „Tak, możesz przyjść o 13: 00, ale musisz wyjść o 15: 00.”
jedz sam
szczególnie dla rodziców, którzy często mają małe dzieci kradnące z talerzy, poświęcając czas na jedzenie samemu-czy to pożądany deser, czy pełne menu-oznacza, że nie musisz dzielić się z nikim.
uważne jedzenie jest jednym ze sposobów, aby czas posiłku był o wiele bardziej odmładzający. Oto kilka szybkich kroków do praktykowania uważności podczas jedzenia:
- Minimalizuj i odkładaj na bok rozrywki, takie jak telewizor lub telefon.
- odetchnij zapachem posiłku. Jakie zioła lub przyprawy czujesz?
- ciesz się jedzeniem jeden kęs na raz i ciesz się smakami, które często możesz być zbyt zajęty, aby je zauważyć.
jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat świadomego odżywiania, ten artykułzastosowane źródło daje dogłębne spojrzenie na jego zalety, skąd wzięła się praktyka i jak uzyskać z niej jak najwięcej.
przeczytaj książkę
łatwo jest przekonać się, że nie mamy czasu na tę prostą przyjemność, ale czytanie może służyć jako taka wielka ucieczka. Nawet pozwolenie sobie na jeden rozdział w nocy może być aktem miłości własnej.
badania potwierdzają praktykę czytania dla zdrowia psychicznego. Na przykład, jeden z przeglądów literaturyz zaufanym źródłem znaleziono biblioterapia-gdzie używasz skoroszytu i podobnych metod do zarządzania niektórymi chorobami psychicznymi-może pomóc nastolatkom w radzeniu sobie z depresją.
czas na ćwiczenia
badania wykazały niezliczone korzyści (zarówno psychiczne, jak i fizyczne) dla codziennych ćwiczeń. Nie trzeba się zbyt mocno naciskać, a więcej nie zawsze jest lepszew zaufanym źródle-30-minutowy spacer może być świetnym sposobem na poruszanie się ciała i czerpanie korzyści z ćwiczeń.
to powszechne uczucie, że motywacji do ćwiczeń po prostu nie ma, nawet jeśli początkowo chciał. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia stały się nawykiem, ale czujesz, że brak motywacji staje ci na drodze, oto kilka informacji, które mogą pomóc.
zamknij drzwi
jeśli masz partnera lub dzieci, które często źle rozumieją, co oznaczają zamknięte drzwi, możesz zamknąć się w łazience na codzienny prysznic — zasługujesz na ten nieprzerwany czas.
przypomnij sobie o swojej wartości
od czasu do czasu wszyscy przyłapaliśmy się na negatywnej rozmowie o sobie, ale co, jeśli podjąłeś wspólny wysiłek, aby się podnieść? Jeśli potrzebujesz przypomnień, aby to zrobić, możesz zostawić notatki w domu, które wskazują, co kochasz najbardziej w sobie.
oto 5 wskazówek, które poprawią twoją rozmowę o sobie, jeśli chcesz głębiej nurkować.
trudno wydawać pieniądze na siebie, zwłaszcza w czasach napięć finansowych. Ale małe (i okazjonalne) plamy mogą pomóc nam wszystkim uśmiechnąć się trochę więcej. Może to być tak proste, jak fantazyjna kawa lub mycie twarzy, na które zwykle nie pozwalasz sobie kupić.
medytuj
badania sugerują, że spędzanie więcej czasu na medytacji może poprawić twoje zdrowie psychiczne w dłuższej perspektywie.
jeden ze sposobów na rozpoczęcie: Znajdź wygodne i ciche miejsce do siedzenia przez 10 minut. Zamknij oczy i skoncentruj swoją uwagę na oddechu, biciu serca i pozytywnych celach, które masz na dzień.
aby uzyskać więcej porad i zasobów medytacyjnych, rozważ sprawdzenie:
- Medytacja dla początkujących
- 6 najlepszych aplikacji do medytacji w 2021 roku
- jak zrobić medytację świadomości w chwili obecnej
Znajdź czas na małe rzeczy
miłość własna jest czasami tak prosta, jak obcięcie paznokci, nałożenie pełnego makijażu lub golenie twarzy (jeśli jest to coś to cię uszczęśliwia).
Zorganizuj swoją przestrzeń
jeśli denerwuje cię bałagan, zastanów się nad czasem, aby posprzątać i czerpać korzyści ze strefy wolnej od bałaganu. Jeśli nie masz czasu i możesz sobie na to pozwolić, możesz dać sobie pozwolenie na zatrudnienie kogoś, kto zrobi to za Ciebie.
zapytaj o to, czego potrzebujesz
Powiedz ludziom, których kochasz, gdy potrzebujesz pomocy, czasu lub przestrzeni.
rozpieszczaj się
fryzura lub Masaż mogą pomóc ci się zrelaksować. Jeśli masz ograniczony budżet, możesz zafundować sobie maskę na twarz w domu, pedicure DIY lub masaż w domu.
Ustaw granice
możesz rysować własne linie i trzymać się ich. Nie jesteś winien ludziom wyjaśnień ani szansy na negocjacje.
Oto 10 sposobów na budowanie lepszych granic, jeśli szukasz więcej informacji.
Dziennik
poświęć trochę czasu, aby zapisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, cele, które chcesz osiągnąć, lub listę rzeczy, które przynoszą Ci radość. Możesz również wypisać swoje frustracje i rozczarowania. Czasami przekładanie naszych myśli na papier może być jedną z najbardziej uzdrawiających rzeczy, które możemy zrobić.
Jeśli zawsze chciałeś wejść w Dziennikarstwo, ale nie wiesz, jak zacząć, te monity o Dziennikarstwo mogą pomóc.
weź kąpiel
zapal świece, zgaś światła i wlej trochę soli Epsom do ciepłej wody.
twoja wanna może być kolejnym wspaniałym miejscem, aby przynieść trochę uważności. Jeśli masz ochotę na ćwiczenia uważności podczas moczenia, rozważ użycie wszystkich zmysłów, aby zauważyć, jak czuje się woda, wygląda i brzmi.
pozwól sobie przewinąć
dla niektórych osób media społecznościowe mogą stać się ssaniem czasu i źródłem ciągłej frustracji. Dla innych może to być ucieczka od świata i kilka chwil bezmyślnej rozrywki. Jeśli jesteś tym drugim, daj sobie czas na przewijanie bez poczucia winy.
zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych
z drugiej strony, Jeśli czujesz się sfrustrowany za każdym razem, gdy się logujesz, rozważ wstrzymanie lub zamknięcie kont w mediach społecznościowych — tymczasowo lub na dobre.
Zaplanuj randkę
jakość czasu z ludźmi, których kochamy, może być naprawdę regeneracyjna. Zaplanuj wieczór z przyjaciółmi lub innymi istotnymi osobami i skup się na rozmowie i cieszeniu się tym razem.
Przetańcz to
włącz ulubioną muzykę, otwórz okna i ruszaj ciałem.
zaplanuj czas na swoje hobby
pisanie, malowanie, robienie zdjęć, rozwiązywanie zagadek — niezależnie od hobby, zastanów się nad odłożeniem bloku czasu Tylko dla nich.
świadomy oddech
jedną ręką na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, Poczuj oddech poruszający się przez twoje ciało. Możesz to zrobić tylko przez kilka oddechów lub kilka minut naraz. Możesz nawet poświęcić trochę czasu, aby skupić się na oddychaniu, gdy czujesz się zestresowany lub przytłoczony.
oto kilka ćwiczeń oddechowych, jeśli chcesz kontynuować.
wyznacz cele
wszyscy mamy rzeczy, które chcemy osiągnąć, ale czasami zapisanie tych rzeczy i rozważenie kroków niezbędnych do ich osiągnięcia może sprawić, że te rzeczy nagle wydają się bardziej osiągalne i możliwe w naszym umyśle.
Wypróbuj nowy przepis
nawet jeśli nie lubisz gotować, poszukaj przepisu, który brzmi dobrze dla Ciebie i odłóż trochę czasu, aby spróbować swoich sił w cichym domu. Dla niektórych osób podążanie za krokami (być może z wybranym napojem) bez presji konieczności karmienia innych może być zabawne.
szanuj swoje duchowe potrzeby
dla wielu ludzi duchowość polega na tym, co nadaje życiu sens. Aby pielęgnować swoją duchową stronę, możesz wybrać książkę na temat duchowy, który Ci odpowiada lub znaleźć grupę przyjaciół, którzy podzielają twoje duchowe poglądy-cokolwiek by to nie było.
Cry it out
czasami wszyscy musimy pozwolić uciec naszym wielkim emocjom.
okazuje się, że płacz może nawet przynieść pewne korzyści. Lepsze regulowanie emocji i pomaganie nam w nawiązywaniu więzi z bliskimi to tylko niektóre ze sposobów, w jakie płacz może być dla nas dobry.
Odbierz telefon
zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby i spędź trochę czasu Nadrabiając zaległości.
Sen
być może jedna z najważniejszych form samoopieki, pozwalając sobie na sen, którego potrzebujesz, może pomóc Ci poczuć się najlepiej.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak promować dobry sen, oto kilka dodatkowych wskazówek.