25 rzeczy do zrobienia, gdy jesteś znudzony w nocy, aby poprawić swój sposób myślenia

bycie znudzonym w nocy było jednym z moich największych wyzwalaczy, jeśli chodzi o depresję i lęk.

coś o tym, że tylko ten ciemny pokój gapi się na mnie było przerażające. Tylko, że to nie były duchy i demony, których się bałem – to były moje własne myśli.

(wiem, wiem – daj mi chwilę dramatyzować, ok?

wierzyłem, że aby przezwyciężyć nudę w nocy, muszę znaleźć sposób, aby przebić się przez nią jak walec parowy.

myślałem, że to coś, co wszyscy musimy wyleczyć.

jednak od tego czasu odkryłem, że uczucie nudy w nocy nie jest czymś, co powinniśmy po prostu spróbować naprawić i odepchnąć. Powinniśmy spróbować z tym pracować.

czas to ogromne narzędzie. (Na wiele sposobów niż jeden…)

uczenie się, jak się objąć, było kluczem do uzdrowienia mojego zdrowia psychicznego i sposobu myślenia.

teraz mam ustawione czynności, które nie tylko pomagają poprawić ogólne samopoczucie przed pójściem spać w ramach mojej nocnej rutyny.

mam również sposoby na przetwarzanie wszelkich negatywnych myśli i uczuć, które mają tendencję do pojawiania się od czasu do czasu.

oto, co robię, gdy nudzę się w nocy, aby poprawić swój sposób myślenia.

24 rzeczy do zrobienia, gdy jesteś znudzony w nocy sam

podzieliłem te rzeczy do zrobienia, gdy jesteś znudzony w nocy na trzy główne kategorie:

1. co robić, gdy nudzi się w nocy w samotności
2. co robić, gdy nudzi się w nocy w łóżku
3. co mogę robić w nocy, gdy się nudzi, aby poprawić mój sposób myślenia?

teraz wszystkie te czynności pomogą Ci w myśleniu i poczuciu nieco bardziej pozytywnego nastroju przed pójściem spać.

jednak nie bez powodu ustawiłem je w trzy podtytuły.

czynności, które możesz wykonywać, gdy jesteś w łóżku, różnią się od tych, które zazwyczaj możesz robić sam wieczorem (na przykład powinieneś unikać technologii przed snem), i chcę uzyskać dość szczegółowe informacje na temat czynności, które możesz zrobić, aby poważnie poprawić swój sposób myślenia.

oto kilka rzeczy, które zazwyczaj możesz zrobić, gdy nudzisz się sam w nocy, ale nie od razu myślisz o uderzeniu w siano.

#1. Oglądaj Netflix (dostępne są inne usługi parowania)

Ahhh Netfix.

jednym z moich największych środków łagodzących stres – co dziwne – jest oglądanie horrorów i upiornych programów telewizyjnych na Netflixie.

jeśli nudzi mi się sama wieczorem lub w nocy, to trzymam się filmu, który oglądałam wcześniej i uwielbiam, albo czegoś nowego, co od jakiegoś czasu mam na liście.

#2. Oglądaj YouTube

pozwól sobie wpaść do króliczej dziury na YouTube.

po prostu upewnij się, że masz oko na czas, ponieważ ma tendencję do ucieczki, gdy oglądasz dziesiątki spośród nas…

osobiście uwielbiam oglądać ASMR w nocy, ponieważ jest super relaksujący i pomaga zasnąć, jeśli masz problemy.

#3. Zjedz przekąskę

wieczorna przekąska, w której chipsy i hummus lub popcorn wydają się smakować o wiele lepiej, gdy nudzisz się w nocy.

Chodzenie do łóżka z zadowolonym brzuchem również jest naprawdę dobre i może pomóc ci lepiej spać.

#4. Ćwicz jogę

spójrz na krótki, delikatny film o jodze w nocy na YouTube, który możesz zrobić w piżamie lub po prostu zrobić lekkie rozciąganie połączone z głębokim oddychaniem.

ta krótka joga z Adriene jest naprawdę urocza.

#5. Skorzystaj z okazji, aby się nauczyć

uwielbiam się uczyć, ale czasami mam wrażenie, że nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia.

kiedy nudzisz się w nocy, to idealny czas, aby usiąść z książką lub laptopem i zbadać temat, o którym od jakiegoś czasu chciałeś się dowiedzieć.

(aktualnie czytam o czytaniu Tarota, bo jestem naprawdę zaangażowany w bycie upiornym.)

#6. Idź na spacer lub pobiegnij

chodzenie lub bieganie, gdy nudzisz się w nocy, może być naprawdę wyzwalające i wyzwalające.

to również powoduje przepływ endorfin, więc prawdopodobnie wprowadzi cię w lepszy nastrój niż przed wyjazdem.

jeśli jest to niebezpieczne, aby zrobić to sam – lub w ogóle – w Twojej okolicy, może to nie być dobre rozwiązanie dla ciebie. Jeśli tak jest, zapraszam Cię do włączenia ulubionej muzyki, która sprawia, że czujesz się pozytywnie i tańczysz, jakby nikt nie oglądał.

… a jeśli tak, to sąsiedzi czekają na poczęstunek!

#7. Napisz post na blogu

jeśli masz coś, co chcesz zrzucić z piersi, co Twoim zdaniem przyniesie korzyści światu, dlaczego nie napisać tego w poście na blogu?

#8. Porozmawiaj ze znajomym

jeśli nie jest za późno w nocy, skontaktuj się z przyjacielem i sprawdź, czy nie chce z tobą rozmawiać, a nawet facetime.

nawet jak jest super późno, to czemu się nie odezwać?

niektóre z najlepszych rozmów zdarzają się po zachodzie słońca.

#9. De-clutter / clean

jeśli nudzisz się sam w nocy, możesz równie dobrze wykorzystać swój czas i usunąć bałagan lub posprzątać.

raz na kilka miesięcy przeglądam moje Szuflady, Szafki na dokumenty i szafki ogólne.

potem robię osobne stosy rzeczy, które chcę wyrzucić, przekazać na rzecz sklepu charytatywnego w dół drogi ode mnie, lub posprzątać z powrotem w należnym mu miejscu.

to jest tak terapeutyczne i utrzymuje moje zdrowie psychiczne w dobrym miejscu.

co zrobić, gdy jesteś znudzony w nocy w łóżku

gdy jesteś znudzony w łóżku w nocy i masz problemy ze snem, ogólnie zaleca się unikanie patrzenia na ekrany, ponieważ uważa się, że niebieskie światło zakłóca sen.

oto kilka dodatkowych rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś znudzony w nocy, które nie dotyczą telewizora, telefonu ani ekranu komputera.

#10. Słuchaj muzyki

Stwórz kojącą, podnoszącą na duchu playlistę Spotify i włóż wysokiej jakości wkładki douszne.

pozwól sobie na całkowite zanurzenie się w ~ wibracjach~.

#11. Posłuchaj podcastu lub książki audio

Posłuchaj podnoszącego na duchu, zabawnego lub pouczającego podcastu lub audiobooka.

podobnie jak w przypadku Spotify, nie musisz patrzeć na ekran telefonu. Po prostu naciśnij play i trzymaj telefon zablokowany przy boku.

#12. Pisz poezję

znajduję naprawdę niesamowite ujście dla wszelkich negatywnych uczuć lub myśli, które pojawiają się poezja.

nawet jeśli nie czujesz, że Twoja poezja jest bardzo dobra i nigdy nie planujesz się nią dzielić, po prostu wyrzucenie strumienia świadomości z umysłu i na kartkę papieru może być naprawdę oczyszczające.

#13. Rysuj/maluj

podobnie jak poezja, kreatywność może naprawdę pomóc w przetwarzaniu emocji, które pojawiają się przy słabym zdrowiu psychicznym.

znowu, jak poezja, nie trzeba być niesamowitym w rysowaniu czy malowaniu, żeby to robić – Sztuka i tak jest subiektywna.

zrób to dla siebie i dla nikogo innego.

#14. Przeczytaj książkę

Czytanie to świetny sposób na oderwanie się od dnia i umożliwienie ciału relaksu podczas snu, zwłaszcza gdy nudzisz się w łóżku w nocy.

#15. Ćwiczenia oddechowe

poszukaj ćwiczeń oddechowych na lęk w ciągu dnia i zanotuj je, a następnie daj im szansę, gdy nudzisz się w nocy w łóżku.

technika oddychania, którą lubię, to oddychanie pudełkowe.

w celu „box breathe”:

• oddychaj przez cztery sekundy
• wstrzymaj oddech przez cztery sekundy
• wydech przez cztery sekundy
• przytrzymaj go jeszcze przez cztery, zanim ponownie wdychasz

to super relaksujące.

to .gif ze strony internetowej Maimonide ’ s Emergency Medical bardzo dobrze pokazuje technikę oddychania pudełkowego.

co mogę zrobić w nocy, gdy jestem znudzony, aby poprawić mój sposób myślenia

#16. Dziennik

pisanie o swoim dniu, emocjach i myślach może być doskonałe dla zdrowia psychicznego i mentalności.

to nie musi być nic głębokiego i głębokiego ani dokładny pamiętnik każdego drobiazgu, który wydarzył się w ciągu dnia, po prostu napisz o tym, jak się czujesz i jak minął twój dzień.

czasami zobaczenie naszego życia ułożonego na papierze może pomóc w spojrzeniu na wszystko z innej perspektywy i być przydatne podczas rozpakowywania naszych wyścigowych myśli.

#17. Praktykuj wdzięczność

praktykowanie wdzięczności jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego sposobu myślenia-ręce w dół!

( jeśli interesuje Cię manifestowanie i Prawo przyciągania, praktykowanie wdzięczności jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swoje wibracje.

docenianie tego, co masz zamiast tego, czego nie masz automatycznie sprawia, że czujesz się bardziej pozytywnie.

kiedy ćwiczysz codziennie, wdzięczność może poważnie pomóc w poprawie zdrowia psychicznego.

ja osobiście korzystam z pięciominutowego dziennika, aby zapisać trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny każdego ranka i wieczoru i osiągnąłem niesamowite rezultaty.

#18. Skrypt

Zapisz krótką scenę, w której widzisz siebie realizującego jeden ze swoich celów lub napisz list do wszechświata, w którym wszystkie Twoje marzenia się spełniły.

pamiętaj, aby napisać je w czasie teraźniejszym-tak, jakby te sny już się wydarzyły – i zawrzeć w nich to, co czujesz.

co ten cel wnoszą do twojego życia?

jak byś się czuł, gdybyś to osiągnął?

jak by wyglądało Twoje życie?

#19. Praca w cieniu

jestem teraz wielkim fanem pracy w cieniu.

Twoja strona cienia jest stroną Ciebie, której nie chcesz nikomu pokazywać.

(ta strona zwykle zaczyna się rozwijać w dzieciństwie, więc jest głęboko zakorzeniona.)

ta „Cienista strona” może być zła, niespokojna lub mieć niewiarygodnie niską samoocenę-Wszystkie cechy, których nauczono nas ukrywać i nienawidzić.

poprawa sposobu myślenia i nauka pozytywnego myślenia nie polega na unikaniu negatywnych myśli i emocji. Daleko mi do tego. Ignorowanie czegokolwiek trudnego, co przyjdzie nam na drogę i chowanie głowy w piasek nie pomoże nam na dłuższą metę.

to, co musimy zrobić, to uznać negatywne emocje i myśli-objąć je.

Uznaj, że nadal są częścią tego, co czyni cię Tobą i pozwól sobie poczuć, zamiast próbować automatycznie zepchnąć te mniej „pożądane” cechy z powrotem do naszych własnych umysłów.

Poczuj się jak ulecz i takie tam.

Bądź miły dla siebie, a nawet podziękuj tym negatywnym emocjom.

spróbuj poczuć wdzięczność, że twój umysł jest w stanie odczuwać taki zakres emocji.

przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem i że wszystkie emocje są tylko częścią życia.

zapraszam do zapisania swoich ograniczających przekonań w swoim dzienniku, a następnie przepracowania ich; przeanalizowania, skąd mogły pochodzić i zastanowienia się, jak możesz pozwolić im płynąć przez siebie w zdrowy sposób (np. sztuka lub poezja).

Nauka kochania każdej części siebie jest kluczem do kultywowania pozytywnego, spokojnego myślenia.

#20. Oceń swoje cele

pomyśl o celach, które wcześniej postawiłeś (jeśli nie – ustal jakieś!).

pomyśl o tym, jak blisko jesteś do osiągnięcia tego celu i co musisz zrobić, aby tam dotrzeć.

Pisz nowe, poprawione cele, Jeśli czujesz się wezwany.

#21. Ćwicz samoopiekę

tutaj w szukaniu serotoniny mamy obsesję na punkcie samoopieki i miłości do siebie.

(a przez „My” mam na myśli mnie.

czy jest lepszy czas, aby poćwiczyć zasłużoną opiekę nad sobą, niż gdy się nudzi w nocy?

weź kąpiel, załóż maskę na twarz, zrób sobie pedicure, uwolnij szalonego królika-idź na całość!

#22. Ustaw intencje

intencje są jak skrzyżowanie wyznaczania celów i afirmacji.

zapisywanie intencji pozwala skupić się na celu.

ustalanie intencji może być naprawdę potężne; zapisywanie celów jest sposobem na pociągnięcie się do odpowiedzialności i naprawdę umieszczenie pewnych intencji za ich osiągnięciem.

wszystko, co musisz zrobić, to pomyśleć o swoim celu i zapisać go w zwięzłej, potężnej, twierdzącej formie.

na przykład, zamiast pisać: „chcę zrobić udany biznes”, napiszę: „Mój się rozwija. Pomysły płyną do mnie i zarabiam sześć cyfr rocznie! Jestem wdzięczna, że budzę się każdego ranka i kocham swoją pracę.”

masz pomysł.

#23. Wizualizuj swoje cele

Wizualizacja to naprawdę potężne narzędzie, jeśli chodzi o manifestowanie marzeń i osiąganie celów.

zapraszam Cię, gdy leżesz w łóżku znudzony w nocy, do zastanowienia się nad krótką, wyraźną sceną, która wskazuje, że osiągnąłeś już jeden ze swoich ogromnych celów.

to musi trwać tylko kilka minut, ale upewnij się, że wizualizujesz scenę ze swojego punktu widzenia, a nie kogoś innego jak film.

świetnym sposobem, aby to zrobić i naprawdę ożywić scenę, jest posiadanie pewnych wskazówek – takich jak dotykanie włosów – które zdarzają się w wspomnianej scenie, która uziemi cię w niej.

spróbuj naprawdę poczuć, jak byś się czuł w tej chwili.

jakie konkretne emocje wzbudziłby w Tobie ten sen?

muzyka może naprawdę pomóc w wykorzystywaniu emocji, które można poczuć na scenie.

#24. Medytować

noc wydaje się być cicha i spokojna – idealna do medytacji.

#25. Afirmacje

zapraszam do spisania kilku mocnych, mocnych afirmacji, które pomogą Ci poczuć się jak totalny twardziel.

powtórz to w głowie, gdy zasypiasz – to może być naprawdę afektywne.