12 najczęstsze urazy piłkarskie [&jak je leczyć]

dorastając grając w piłkę nożną, masz zamiar radzić sobie z kontuzjami. Dzięki odpowiedniej wiedzy możesz szybciej wrócić na boisko. W tej serii typowych urazów piłkarskich omówię szczegółowo więcej o każdej wspólnej kontuzji piłki nożnej oraz o tym, jak im zapobiegać i leczyć. Podziel się nimi z przyjaciółmi, będą wdzięczni za to. Jeśli zauważysz gwiazdkę ( * ), to są to kontuzje, których osobiście doświadczyłem grając jako Młodzież, college (4 lata) lub pro player (7 lat). Uwaga: ten post zawiera kilka linków partnerskich dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

skręcenie kostki *

myślę, że większość osób powyżej 15 roku życia przynajmniej raz skręciła kostkę.

jest tyle części kostki do zwichnięcia i różne ciężkości. Czasami twoja kostka może wyglądać jak melon, ale niekoniecznie boli. Innym razem może nie puchnąć tak źle, ale nadal powoduje wiele bólu.

miałem dwa urazy kostki, które trwały ponad rok. Za każdym razem, co pomogło było uzyskanie go skorygować od kręgarza.

jeśli miałeś uraz kostki w ciągu 5 miesięcy i jesteś na odwyku, ale ból nadal trwa, być może będziesz musiał go skorygować. Pamiętam uczucie ulgi w ciągu kilku dni lub tygodni.

jednym z najpopularniejszych postów na blogu jest 7 porad na temat zapobiegania urazom kostki i Rehabilitacji dla piłkarzy.

jak leczyć zwichnięcie kostki

najlepszym sposobem leczenia zwichnięcia kostki jest lód, kompresja i podniesienie! Następnie odwyk go dla szybszego powrotu do zdrowia. Jeśli nie zaczniesz go wzmacniać, uraz może trwać miesiące.

4 sposoby na lód:

1. woda z lodem w wiadrze przez 7-15 minut.
2. Torba z lodem. Kruszony lód jest najlepszy, ponieważ może tworzyć się wokół kostki, pozwalając więcej kostki, aby uzyskać lód.
3. jeśli nie masz wiadra z lodem lub worka z lodem, nawet zimnego wiadra wody lub zimnego basenu. Lód 10-20 minut.
4. masaż lodem jest świetny, zwłaszcza jeśli się spieszysz, ponieważ wystarczy ci 5 minut. Użyj małego kubka papierowego lub piankowego. Papier jest lepszy, ponieważ łatwiej się łuszczy. Napełnij kubek wodą i włóż do zamrażarki. Po zamrożeniu obierz górną część kubka. W ten sposób możesz trzymać kubek, co ułatwia trzymanie. Pocierać kubek lodu wokół kostki. Jeśli nie masz kubka, użyj kostek lodu. Weź ściereczkę do prania lub ręcznik papierowy, aby trzymać go tak, aby palce zbyt zimne, ale upewnij się, że lód idzie bezpośrednio na skórę / kostkę.

rzepki ścięgna (kolano skoczka)*

rzepki ścięgna zwykle będzie na kolanie, które robi większość sadzenia podczas kopania piłki. Tak więc na przykład, gracz z prawą stopą zwykle dostaje to na lewym kolanie.

ten uraz może trwać kilka dni, tygodni lub nawet miesięcy w zależności od tego, ile grasz w danej chwili (częstotliwość gry).

Rozciąganie quada i wykonywanie prostych ćwiczeń równoważących może pomóc od razu. Odpoczynek jak tylko możesz i rehabilitacja to dwie kluczowe rzeczy, które musisz spróbować i zrobić. Upewnij się również, że masz dobrą rozgrzewkę świetlną.

jak leczyć zapalenie ścięgna rzepki

istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w pełni odzyskać kolano.

rozciągnij quad kilka razy dziennie. Pomoże to złagodzić ciągnięcie za kolano.

wałek piankowy na quadzie i opasce IT.

staraj się nie siedzieć w pozycji, w której twoje kolano jest zgięte przez 30 minut do 2 godzin+. Dobrym przykładem może być jazda z tyłu samochodu, gdzie twoje kolano jest zgięte. Albo siedzieć przy biurku z ugiętymi kolanami. Jeśli musisz być w tej pozycji, spróbuj ją wyprostować jak najwięcej.

wzmocnij kolano, wykonując lekkie zgięcia kolana. Wstań, najpierw balansuj na zranionej nodze. Lekko ugnij kolano i kontrakt Quad. Zrób to powoli i kontrolowane 10 razy z obu nóg, 3 zestawy. Dwa powody, aby zrobić obie nogi, to jeden daje czas na regenerację / odpoczynek, a drugi dobrze jest utrzymać obie nogi w kondycji.

można wziąć pod uwagę środki przeciwzapalne. Jest zdrowy i pomaga zmniejszyć stan zapalny & ból. Świeży ananas, pomarańcze, pomidory, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, łosoś, jagody. Dorośli mogą zdecydować się na przyjmowanie leków przeciwzapalnych.

kontuzje w piłce nożnej

niestety jest to jeden z najczęstszych urazów piłki nożnej. Ta sekcja może obejmować oko, nos, & dentystyczne, ale rzeczywiste wstrząsy są najpoważniejsze.

sposobem, w jaki temu zapobiegasz, jest wiedza, jak kierować piłką & znając otoczenie i kiedy iść na wyzwanie.

Większość wstrząsów nie wynika z kierowania piłką, ale zdarzają się z pójścia na wyzwanie. Głowa do głowy, głowa uderzająca o ziemię, uderzenie w kręgosłup, a nawet kopnięcie lub łokcie. Więc musicie wiedzieć, jak iść w górę, kiedy iść w górę i użyć różnych części głowy, a kiedy użyć tych części.

Naucz się właściwej formy. Musisz wiedzieć, jak umieścić swoje ramiona, tak, że można chronić się przed innymi graczami.

również większość ludzi nie wie, że można używać różnych części głowy. Nigdy nie korzystaj ze świątyni. Następnie w zależności od tego, czy przesuwasz piłkę z powrotem, na bok lub jeśli kierujesz ją z powrotem, gdzie przyszła, zależy od tego, gdzie użyjesz.

Musisz wiedzieć, kiedy nie iść na nagłówki. Jest wielu trenerów twardzieli, którzy chcą, abyś podchodził do każdego wyzwania, ale zapytaj ich, dlaczego zawodowcy wycofują się z niektórych wyzwań. Powiem ci dlaczego: Bo chcą przeżyć kolejny dzień.

bądź samolubny, jeśli chodzi o twój mózg

musisz być samolubny czasami i kiedy widzisz, że gracz idzie w górę, a oni cię nie widzą. To jest, kiedy musisz zdecydować, jak lub jeśli pójdziesz w górę. Jeśli wiesz, że nie wygrasz wyzwania, to może podniesiesz się na tyle, aby się zabezpieczyć &, aby przeciwnik nie dostał dobrego nagłówka. Są chwile, kiedy musisz chronić siebie i drugiego gracza.

nie bój się kierować piłką tylko z powodu nowej zmiany reguły. Jeśli nie wiesz o zmianie zasad, zrobili to, gdy dzieci poniżej 11 roku życia nie mogą kierować piłką.

wiele badań pokazuje, że gdy piłka jest prawidłowo kierowana, nie spowoduje wstrząsów mózgu.

kontuzje zdarzają się na wiele różnych sposobów. Kopnięcie, głowa w głowę, ramię w głowę, łokieć, głowa w ziemię, a nawet uraz kręgosłupa szyjnego.

Jest to jeden z najczęstszych urazów piłkarskich dla wszystkich grup wiekowych.

powodem jest to, że zawsze musimy sięgnąć po piłkę, biec, kopać. Wszystkie te ruchy sprawiają, że pachwina rozciąga się i ciągnie.

na studiach i za rok trzeba uważać, bo te mogą skończyć się rozdarciem. Każdy gracz na tym poziomie zgodzi się, że jest to jeden z typowych urazów piłki nożnej.

najlepszym sposobem leczenia poza odpoczynkiem i rehabilitacją jest kąpiel lodowa. Paczka z lodem naprawdę nie sprawdza się w tej dziedzinie. Ta część naszego ciała pozostaje tak ciepła, że naprawdę musisz dostać się do wanny z lodem/wody.

ja osobiscie musialem miec taka operacje na studiach, gdzie musialem leciec do Bostonu, Msza, zeby zrobic zabieg. Po tym bólu i rehabilitacji wiedziałem, że moja podróż będzie kontynuować i spróbować grać pro soccer.

nie mozna przezyc tego typu Bolu i nie probowac grac tak dlugo jak sie da. 🙂 Po operacji mogę powiedzieć, że nie uszkodziłem ponownie pachwiny; myślę, że dlatego, że zrobili obszar tak silny i napięty. Po tym też dobrze o siebie zadbałem.

choroba Severa u młodych sportowców

kolejnym z najczęstszych urazów piłkarskich jest choroba Severa. Jest to ból pięty, który jest powszechny zwłaszcza dla młodych piłkarzy w wieku 9-11 lat. Tylko w ostatnim roku mieliśmy 2 chłopców i 1 dziewczyna dostać to. Dzięki Bogu nie trwało to długo. Zrywki zwykle trwają kilka tygodni lub miesięcy.

jeśli tak się stanie, sprawdź, czy możesz po prostu odpocząć, ale także wiedz, że to zniknie, więc nie denerwuj się. Stan prezentuje się jako ból w pięcie i jest spowodowane przez powtarzające się stres do pięty i jest powszechne u sportowców młodzieżowych.

Daj mi znać o swoich przemyśleniach w mediach społecznościowych lub wyślij mi wiadomość! Lekarze & chirurdzy-zapraszam do zgłaszania własnych przemyśleń! Podziel się z przyjacielem.

uwaga: nie potrzeba zbyt wiele opisów! Dowiesz się, kiedy to się stanie!

kontuzja z tyłu nogi, która zwykle zdarza się starszym sportowcom na torze, koszykówce, piłce nożnej, piłce nożnej &. Sporty, w których gracze muszą robić wiele Sprintów lub skoków.

są 3 mięśnie ścięgna ścięgna:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. biceps femoris. Czytaj więcej na temat ściągania ścięgien ścięgnistych

ciągnięty czworokąt (Quad)

ciągnięty czworokąt dzieje się zwykle z długiego strzelania lub kopania, co wymaga dużej siły od czworokąta, a także brzucha. Świetny przykład, dlaczego trenerzy piłkarscy są dobrym wyborem dla kondycji siłowej &.

większość byłych graczy rozumie, jak każda część ciała wspiera drugą dla wszystkich ruchów!

jeśli mięśnie brzucha są słabe to quady muszą wykonać większość pracy. W końcu izolowany mięsień zmęczy się i rozpadnie, powodując pociągnięcie.

Osgood-Schlatter jest jednym z typowych urazów piłki nożnej

to* trudne imię * uraz jest urazem powtarzalnego użytkowania w dzieciństwie, który powoduje bolesny guzek zapalny poniżej kolana.

jest to coraz większy ból, z którym muszą sobie poradzić niektórzy gracze, zwłaszcza w wieku 9-18 lat. Niektórzy gracze w wieku 6 lat i dorośli w wieku 40 lat również mogą tego doświadczyć.

niewiele można zrobić z Osgoodem, ale weź ibuprofen, witaminę D, & lód, gdy wybuchnie. Stan ten nie jest poważny i zwykle ustępuje w ciągu kilku miesięcy.

szyny goleni*

zadaj sobie pytanie: czy ból znajduje się na goleniach? Jeśli tak, możesz mieć szyny goleni.

mikro-łzy, które utrudniają wyginanie palców. To niewygodne chodzić, biegać i żonglować piłką.

uwięzienie piłki w wewnętrznej części stopy to również ból, bo trzeba podnosić palce do góry.

najlepsze co możesz zrobić to odpocząć! Jeśli możesz wziąć kilka dni wolnego, powinno dojść do siebie.

jeśli utrzymuje się przez kilka tygodni, musisz udać się do lekarza. To pewnie coś gorszego i możesz wyjść na miesiąc lub dłużej.

stłuczenie (pukanie)*

stłuczenie, z którym ma do czynienia każdy piłkarz prawie co tydzień.

to jest coś, z czym musimy sobie poradzić, ale wiedza, jak to leczyć, pomaga. Naprawdę, to guzy i siniaki i znikają.

jak mozna LODOWAC to pomaga. Czasami te uderzenia mogą potrwać kilka tygodni, aby odzyskać.

z typowych urazów piłkarskich kontuzja musi być # 1. Większość z nas dostaje je co tydzień, żyjąc życiem.

niektóre mogą być poważne, więc przeczytaj o tym, klikając w link powyżej.

jak leczyć kontuzję

zamiast opakowania z lodem może chcesz spróbować masażu lodowego, czyli papierowego kubka z zamarzniętą wodą.

obierz górną część papierowego kubka, aby można było pocierać lód po urazie.

jest to również Świetne dla urazów kolana i kostki, a wszystko, czego potrzebujesz, to 5 minut, co oszczędza czas.

urazy skóry (truskawki) *

kolejny z typowych urazów piłki nożnej. Te nie tak słodkie urazy przydarzą się każdemu (a przynajmniej lepiej! 🙂 LOL).

jeśli masz 12+ i nie masz Strawberry lub ślizgu na kolanie to moim zdaniem nie grasz wystarczająco mocno.

więc ponieważ jest to tak powszechne pozwala wiedzieć, jak go leczyć.

po pierwsze, co to jest truskawka? Jest to z walki slajdów, które mogą pocierać skórę z biodra strony graczy pod spodenkami. To boli!

polecam stosowanie szortów przesuwnych pod spodenkami piłkarskimi. Upewnij się, że nie pokazują, co oznacza, nie pozwól im być dłuższe niż Twoje Spodenki piłkarskie, ponieważ wygląda źle.

jak leczyć urazy skóry

najważniejsze jest to, że po zakończeniu gry umyj kontuzję mydłem & wodą.

potraktuj go na noc kilkoma (wieloma) maściami leczniczymi.

Okładka z dużym bandażem, ale nie materiałem z gazy. To dlatego, że będzie trzymać się skóry przez noc. Zaufaj mi, nie chcesz tego ściągać ze swojej truskawki.

***

jeden raz (& tylko jeden raz!) Włożyłam jakąś gazę z niewystarczającą ilością maści i skończyło się na tym, że została na mojej nodze przez kilka dni! Musiałem odciąć kawałki mojej nogi każdej nocy, bo po prostu nie mogłem go zdjąć, zwłaszcza, że był w zasadzie przyklejony do mojego parcha. Ohyda wiem. 🙂 Dlatego powinieneś dostać szorty suwak więc nie dostać takie złe oparzenie.