10 najlepszych koktajli białkowych do odchudzania i tonizowania

czas czytania: 11 minut

Czy wiesz, że spożycie wysokiej jakości białka jest bezpośrednio związane z Twoją zdolnością do utraty i utrzymania wagi? To prawda-diety bogate w białko pomagają zwiększyć metabolizm, zmienia kilka hormonów regulujących wagę i pomaga zmniejszyć apetyt w ciągu dnia. Oznacza to, że są nie tylko wspieranie mięśni po treningu poprzez spożywanie wysokiej jakości białka, ale jedzenie wysokiej białka śniadanie na przykład może również pomóc zmniejszyć ogólną zawartość tłuszczu w organizmie, które można również wyrzucić.

ciekawostką na temat białka jest to, że pomaga ono zachować uczucie sytości przez dłuższy czas w porównaniu z pokarmami o niskiej ilości białka. W związku z tym spełnia i oszczędza kalorie, dzięki czemu organizm jest bardziej wydajny, gdy przekształca te substancje w energię, aby napędzać organizm. Jeśli wkładasz wysiłek, aby trenować regularnie z zamiarem utraty wagi, faktycznie robisz swoje ciało krzywdę, nie biorąc wystarczającej ilości białka. Kiedy ćwiczysz i próbujesz schudnąć, twoje ciało traci zarówno zawartość mięśni, jak i tłuszczu. Aby lepiej ukierunkować spalanie tłuszczu i uniknąć utraty mięśni, twoje ciało wymaga białka, aby zachować zawartość mięśni, aby stracić tłuszcz w wyższych dawkach.

spożywanie białka sprawia, że spalisz więcej kalorii

chociaż rozpoczęcie dnia z posiłkiem wysokobiałkowym może wydawać się ciężkim początkiem porannej rutyny, dieta bogata w białko może faktycznie zwiększyć ilość spalanych kalorii o około 100 kalorii dziennie. Dzieje się tak dlatego, że białko ma wysoki efekt termiczny, który powoduje, że wewnętrzne mechanizmy organizmu reagują inaczej na te substancje w porównaniu z węglowodanami lub tłuszczami, które nie mają wysokiej zawartości białka. Jednak dla tych, którzy szukają odchudzania i tonizowania, ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie koktajle białkowe są sobie równe.

na co zwrócić uwagę w koktajlu proteinowym do utraty wagi i tonizowania

wiele proszków białkowych i superfood zawiera dodane smaki, cukry lub węglowodany, które są zaprojektowane, aby pomóc ludziom przybrać na wadze oprócz masy mięśniowej. Chociaż dla niektórych brzmi to bezsensownie, Wiele osób ma niewiarygodnie trudny czas na utrzymanie wagi, tworząc w ten sposób rynek dla tego, co znane jest jako „Mass gainers”.

istnieje odwrotnie zestaw suplementów białkowych, które mają na celu pomóc ludziom schudnąć i tonować ich ciała. W przeciwieństwie do gainerów masy, białka trzęsie dla utraty wagi i tonizacji wydają się zawierać tylko białko potrzebne do utrzymania mięśni, z bardzo niewielu dodatków, cukrów lub węglowodanów. Wybierając koktajl białkowy do tonowania lub odchudzania, zwróć uwagę na następujące czynniki:

niska zawartość cukru

suplementy białkowe przeznaczone do utraty wagi powinny zawsze zawierać niską zawartość cukru lub wcale cukru. W przeciwieństwie do masy gainery, które pomogą Ci umieścić na kilogramy, suplementy białkowe o niskiej zawartości cukru zapewnić, że nie są spożycie żadnych pustych kalorii, które mogą być później przekształcone w tłuszczu. Ograniczenie spożycia cukru od dawna jest związane z szybką i skuteczną utratą wagi, dzięki czemu czynnik ten jest bezmyślny przy wyborze następnego koktajlu białkowego lub suplementu.

niska zawartość węglowodanów

niektóre suplementy białkowe oferują opcję o niskiej lub zerowej zawartości węglowodanów, która naprawdę jest idealna dla osób dążących do szybkiej utraty wagi. Jak wspomniano wcześniej, jeśli twoim celem jest schudnąć, należy skupić się na dostarczaniu mięśni tylko z białka niezbędnego do przekierowania metabolizmu organizmu do spalania tłuszczu zamiast energii z mięśni. Podobnie jak poszukiwanie suplementów o niskiej zawartości cukru, suplement białkowy o niskiej zawartości węglowodanów zapewnia, że nie spożywasz żadnych dodatkowych dodatków, które mogą być później przekształcone w tłuszcz.

poszukaj koktajli białkowych z aminokwasami

wielu pracowników służby zdrowia zgadza się, że spożywanie aminokwasów może pomóc zwiększyć utratę wagi. Istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego tak jest, ale najbardziej dominującym argumentem jest to, że aminokwasy mają zdolność zachęcania naszego organizmu do wydzielania większych ilości hormonu wzrostu, który stymuluje syntezę białek i spalanie tłuszczu. Dlatego osoby, które chcą schudnąć, powinny szukać proszków białkowych zawierających niezbędne aminokwasy, takie jak arginina, glutamina, metionina i kilka innych.

biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, zebraliśmy nasze najlepsze typy dla najlepszych koktajli białkowych do odchudzania i tonowania poniżej!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure stworzył idealne rozwiązanie dla tych, którzy poszukują odżywki białkowej, która jest całkowicie pozbawiona węglowodanów i cukru. Ten proszek proteinowy zero-carb zawiera tylko podstawowe składniki-25 gramów 100% czystego izolatu białek serwatki, aby zasilić twoje mięśnie i ciało, bez zbędnych dodatków. Oprócz zawartości białka serwatkowego, ten koktajl białkowy zawiera również wszystkie najwyższej jakości aminokwasy, które pomagają również zasilać organizm i zachęcać do spalania tłuszczu i tonizowania mięśni, takie jak BCAA, teanina, witamina C i inne.

Kup teraz na Amazon: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

chociaż Gold Standard firmy Optimum Nutrition zawiera zero węglowodanów, nadal jest uważany za jeden z najwyższej jakości proszków białkowych. Oferuje 24 gramów wysokiej jakości białka serwatkowego z zaledwie 3 gramów węglowodanów na porcję, która jest nadal znacznie poniżej progu sugerowanego dla osób próbujących schudnąć. Po stronie aminokwasów suplement ten zawiera również 5.5 gramów naturalnie występujących BCAA na porcję i 4 gramów glutaminy.

Kup teraz na Amazon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

podobnie jak w przypadku Gold Standard Optimum Nutrition, BPI Sports oferuje białko serwatkowe w proszku o niewiarygodnie niskiej zawartości węglowodanów, dostarczając idealną ilość wysokiej jakości białka w porcji, aby zachęcić do spalania tłuszczu, utraty wagi i tonizowania mięśni. Na porcję ten proszek białkowy oferuje imponujące 33 gramów izolatu białka serwatkowego, z zaledwie 3 gramami węglowodanów i praktycznie bez laktozy. Nie ma dodatku cukru, ale nadal występuje w smacznych smakach, takich jak ciasto z kremem bananowym, czekoladowe brownie i inne. Wreszcie, ten proszek białkowy oferuje wysoką koncentrację aminokwasów BCAA leucyny, która zachęca do szybszego wzrostu mięśni i regeneracji po treningu, a także pomaga organizmowi w spalaniu tłuszczu.

Kup teraz na Amazon: BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

Platinum HydroWhey od Optimum Nutrition

kolejny produkt Optimum Nutrition tworzy naszą listę najlepszych wyborów, oferując suplement białkowy, który różni się od innych na tej liście. W przeciwieństwie do innych proszków białka serwatkowego i izolatów wcześniej wymienionych, Platinum HydroWhey jest wykonany z hydrolizowanych izolatów białka serwatkowego specjalnie zaprojektowanych, aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Co więcej, zawiera enzymy trawienne, które ułatwiają organizmowi wchłanianie i rozkładanie składników odżywczych, co prowadzi do zwiększenia skuteczności. Jest zgodny z naszymi wytycznymi dotyczącymi utrzymywania niskiej zawartości węglowodanów, oferując tylko 2 gramy zawartości węglowodanów, dostarczając jednocześnie 30 gramów białka. Wreszcie ta opcja dostarcza jedną z najbardziej imponujących tablic aminokwasów, w tym L-Leucyny, L-Izoleucyny, L-waliny i kilku innych aminokwasów rozgałęzionych.

Kup teraz na Amazon: Platinum HydroWhey od Optimum Nutrition

MRM All Natural Egg White Protein

białko białka jaja różni się od białek serwatki i izolatów serwatki, ponieważ naturalnie łączy w sobie wysokowartościową mieszaninę niezbędnych aminokwasów, które naturalnie występują w białkach jaj. W tym samym czasie, to białko nadal oferuje niższą zawartość węglowodanów niż większość innych białek wymienionych na tej liście, pochodzących w 1.5 gramów na porcję. To całkowicie naturalne białko jaja przez MRM oferuje 23 gramów białka w każdej porcji, z optymalną zawartością aminokwasów i witamin, które naturalnie występują w białkach jaj.

Kup teraz na Amazon: MRM All Natural Egg White Protein

Perfect Keto Protein Powder

ten produkt różni się również od opcji białka serwatkowego wymienionych na tej liście, tak że pochodzi z 100% peptydów kolagenowych karmionych trawą od bydła w USA. Zawierający tylko 1 gram węglowodanów i 10 gramów białka na porcję, spożywanie tego proszku praktycznie nie ma wpływu na poziom cukru we krwi, jednocześnie promując zdrowy biom jelitowy, dostarczając błonnik akacjowy z każdą porcją. Wreszcie, Perfect Keto oferuje również zdrową porcję średniołańcuchowych aminokwasów trójglicerydowych, które pomagają w naprawie mięśni, spalaniu tłuszczu i szybkiej regeneracji.

Kup teraz na Amazon: Perfect Keto Protein Powder

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit oferuje solidną opcję dla kogoś, kto szuka opcji niskowęglowodanowej wysokiej zawartości białka z tylko podstawowymi niezbędnymi składnikami. Każda porcja zawiera tylko 1 gram węglowodanów, z 24 gramami wysokiej jakości izolatu białek serwatki. Nie trzeba dodawać, że ta opcja zawiera zero cukru, a jednocześnie zawiera enzymy trawienne potrzebne do rozbicia białka i wchłaniania składników odżywczych dla wzrostu mięśni. Wreszcie każda porcja zawiera tylko 100 kalorii, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do porannego shake ’ a warzywnego lub owocowego. Idealne rozwiązanie do tonizacji mięśni i odchudzania.

Kup Teraz na Amazon: PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

VPX Zero Carb Protein

jeśli chcesz wydać trochę więcej, aby uzyskać prawdziwe rzeczy premium, ta opcja może być właśnie dla ciebie. VPX dostarcza 100% Izolat białka serwatki z zerowym cukrem i zerowymi węglowodanami w porcji. Każda porcja dostarcza 20 gramów wysokiej jakości białka, a mieszanka oferuje zaletę kilku dodanych witamin, które są niezbędne do wzrostu mięśni. Należą do nich witamina B1, B2, B6, B12, wapń, fosfor, magnez i kilka innych. Każda porcja zapewnia również zerową zawartość tłuszczu, co czyni go jednym z najczystszych i najlepszych opcji tam dla osób starających się ton i schudnąć.

Kup teraz na Amazon: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey-Pure Whey Protein Isolate

360 Cut oferuje produkt, który jest czystym, 1-źródłowym izolatem białek serwatki o niskiej zawartości węglowodanów i zerowej zawartości osób starających się schudnąć i tonu powinien szukać. Każda porcja dostarcza 24 gramów wysokiej jakości białka serwatkowego, przy zaledwie 1 gramie węglowodanów i bez cukru! Podobnie jak wiele innych elementów wymienionych na tej liście, zawiera zdrową porcję enzymów trawiennych, które pomagają organizmowi rozkładać białko i wchłaniać bardzo potrzebne składniki odżywcze.

Kup Teraz na Amazon: 360 Cut Pro Whey Pure Protein Isolate

Origin Whey Protein Isolate-Undenatured

Origin wyprodukował czysty izolat białek serwatki, który jest prawdopodobnie jednym z najlepiej smakujących proszków na tej liście. Spełnia wszystkie niezbędne standardy wymagane do zakwalifikowania się jako skuteczne białko odchudzające, dostarczając 24 gramów białka z tylko 1 gramem węglowodanów ogółem i zerowym cukrem. Ta mieszanka oferuje również imponującą porcję wapnia, która wspomaga gęstość i wytrzymałość kości, dzięki czemu jest idealnym codziennym koktajlem proteinowym do odchudzania i tonizowania.

Kup teraz: Origin Whey Protein Isolate

czym są Shake ’ y białkowe?

koktajle białkowe są wykonane ze sproszkowanego białka, które zwykle pochodzi ze źródeł takich jak jaja lub produkty mleczne. Mogą być również wykonane z roślin bogatych w białko, takich jak soja. Inne składniki obejmują witaminy i minerały, substancje zagęszczające, sztuczne aromaty i dodatek cukru. Typowa miarka proszku białkowego zawiera około 10 do 20 gramów białka. Klasyczne koktajle białkowe są wytwarzane przez połączenie kilku miarek lub łyżek z proszkami białkowymi. Większość użytkowników robi koktajle, mieszając proszek z wodą lub mlekiem. Gotowe koktajle białkowe są również dostępne w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością. Zawsze sprawdzaj ilość cukru w protein power lub gotowych koktajlach przed zakupem, aby upewnić się, że nie mają one dużych ilości cukru.

czy koktajle proteinowe są dobre na odchudzanie?

badania medyczne wykazały, że białko zmniejsza głód i apetyt, ponieważ sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany dłużej niż inne makroskładniki. Białko pomaga uwolnić hormony sytości GLP – 1 i PYY, co zwiększa pełnię po spożyciu białka. Uzyskanie wystarczającej ilości białka zwiększa również metabolizm, ponieważ pomaga budować zdrowe mięśnie, które również odgrywają rolę w utracie wagi. Koktajle białkowe mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ nie mają wysokiej zawartości tłuszczu, która pochodzi z niektórych białek zwierzęcych, a jeśli nie zawierają dużych ilości cukru, które kończą się jako puste kalorie. Spożywanie koktajli białkowych to świetny sposób na utrzymanie głodu w ryzach, a jednocześnie daje mięśniom paliwo, którego potrzebują, aby zwiększyć metabolizm. Picie koktajlu proteinowego tuż przed posiłkiem może również pomóc zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas jednego posiedzenia.

jak używać proszku białkowego do utraty wagi

używanie proszków białkowych do utraty wagi w kilku pojemnościach jest możliwe w kilku pojemnościach, ponieważ te proszki zawierają inne składniki odżywcze oprócz białka, w tym wapń, żelazo i magnez. Najczęstszym sposobem użycia tych proszków jest mieszanie ich z wodą lub mlekiem beztłuszczowym.

możesz jednak również posypać proszki białkowe różnymi pokarmami, aby zwiększyć spożycie białka podczas posiłków. Popularnym sposobem spożywania zamówień na białko jest poranny koktajl, który służy jako substytut posiłku na śniadanie, ponieważ pomaga rozpocząć metabolizm. Spożywanie wystarczającej ilości białka podczas utraty wagi może pomóc w zapobieganiu nieprzyjemnym i niezdrowym skutkom ubocznym, takim jak osłabienie mięśni i zmęczenie.

kiedy pić koktajle proteinowe na odchudzanie

znajdziesz wiele osób, które udzielają Ci rad, kiedy pić koktajl proteinowy, ale czas zależy od Twojego ostatecznego celu. Aby schudnąć, najlepszy czas jest rano, ponieważ białko pomoże ci jeść mniej w ciągu dnia. Spożywanie białka jest niezbędne do utraty tłuszczu, więc o Twój shake rano będzie zwiększyć metabolizm przez cały dzień. Jeśli idziesz rano na siłownię, picie koktajlu proteinowego bezpośrednio po treningu będzie służyło podwójnemu celowi. Poczujesz się nasycony, więc nie będziesz spożywać pustych kalorii, a także uzupełniać białko, które zużywają twoje mięśnie podczas ćwiczeń. Silniejsze mięśnie z kolei pomogą Ci schudnąć jeszcze bardziej.

FAQ na białka Shakes dla utraty wagi

jaki jest najlepszy białko shake dla utraty wagi?

Znajdź pięciu różnych ekspertów, a każdy da ci inną sugestię. Wśród koktajli zalecanych przez ekspertów medycznych są Vanilla Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. Większość koktajli polecanych przez dietetyków to również dobry wybór.

ile koktajli proteinowych dziennie na odchudzanie?

Tak, możesz spożywać zbyt wiele koktajli białkowych w ciągu jednego dnia. Celuj w jeden lub dwa koktajle białkowe dziennie, zwłaszcza gdy próbujesz zrzucić kilogramy, ale możesz spożywać do trzech. Twoje ciało nadal potrzebuje składników odżywczych znajdujących się w innych pokarmach, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.

czy koktajle proteinowe Premier są dobre na odchudzanie?

koktajle Premier protein wypełniają rachunek za odchudzanie, ponieważ zawierają 30 gramów białka w 160 kaloriach. Większość kalorii w koktajlu pochodzi z białka, a nie cukru lub tłuszczu, ponieważ ten preparat ma tylko jeden gram lub trzy gramy, odpowiednio. Ten shake jest wolny od soi.

co dodać do koktajlu proteinowego do utraty wagi

koktajle proteinowe można wzbogacić o wiele różnych składników, aby były bardziej pożywne, lepiej smakowały i bardziej pomocne w osiągnięciu celów fitness. Oto inne rzeczy, które możesz dodać: mleko migdałowe, masło migdałowe, nasiona chia, masło orzechowe, banan, jabłko, cynamon, matcha lub proszek kakaowy, masło nerkowca, owies itp.

jak zrobić koktajl białkowy do utraty wagi

Weź słoik blendera i umieść w jednej miarce proszku białkowego i wybór aromatów, w razie potrzeby. W zależności od preferencji można dodać wodę, odtłuszczone mleko lub inny rodzaj płynu. Dodać dowolny z wcześniej wymienionych składników i kilka kostek lodu. Wstrząsnąć i przelać do szklanki.

czy powinienem brać koktajle proteinowe na odchudzanie?

podczas gdy wykazano, że koktajle białkowe zwiększają utratę wagi, nie powinieneś polegać na nich jako na swoim jedynym narzędziu do odchudzania. Rozwijanie zdrowych nawyków poprzez jedzenie mniej, wybór bogatej w białko, zdrowej żywności i unikanie przekąsek z pustymi kaloriami pomoże Ci w podróży odchudzania.

jaki rodzaj białka shake jest najlepszy do utraty wagi?

zawsze przeczytaj etykietę przed zakupem koktajlu białkowego lub proszku. Produkty wysokiej jakości będą niskie lub wolne od dodanych cukrów i tłuszczów nasyconych, wolne od sztucznych barwników lub smaków. Nie zawierają sztucznych substancji słodzących, takich jak acesulfam potasu lub tłuszcze zapalne, takie jak rzepak.