Come guidare di notte o tagliare il legno con un’ascia, c’è qualcosa nel pull-up che possiede un innato fascino per gli uomini.
Ma mentre è facile respingerli come appannaggio dei gym nuts, gli esperti di fitness – incluso il guru residente di Esquire Harry Jameson – li considerano l’ultimo esercizio a peso corporeo; uno che può trasformare il tuo busto qualunque sia lo standard attuale del tuo telaio.
La bellezza del pull-up è che non hai nemmeno bisogno di un abbonamento alla palestra per farlo – se hai un telaio della porta allora sei pronto a tirare.
Qui analizziamo perché ogni uomo ha bisogno del pull-up nella loro vita.
I vantaggi
In termini di versatilità, non c’è davvero nessun esercizio migliore per la schiena, i lat, i bicipiti e persino gli addominali rispetto al pull-up – e li stai lavorando tutti allo stesso tempo.
Se stai cercando quell’invidiabile torso a forma di V, allora il pull-up deve essere nel tuo repertorio.
Come prepararsi
E ‘ fondamentale che si lavora il vostro senso fino al pull-up lentamente, piuttosto che cercare di tuffarsi dritto e rischio di lesioni.
Idealmente la tua palestra avrà una macchina di pull-up assistita, che prende parte del peso. In caso contrario, i pull-down lat, i riccioli bicipiti e i pull-up TRX floor (sotto) sono tutte opzioni solide per aiutarti a progredire verso la cosa reale.
Quando sei pronto
Una volta che sei abbastanza forte, si sta andando a voler andare con l’ampia presa, palme rivolte verso l’esterno tirare su varietà. Palmi rivolti in, e si sta essenzialmente solo lavorando i bicipiti.
Come dice Harry: “Essere in grado di fare 10 ampia presa pull-up, insieme a due minuti di tavola e di essere in grado di panca premere il proprio peso corporeo è un obiettivo funzionale e realistico che ogni uomo può lavorare verso.”
Nessun imbroglio, però. La schiena dovrebbe essere dritta e dovresti mirare a portare il mento sopra la barra. Se si inizia oscillare le gambe per arrivarci, allora si sta ‘kipping’, un crimine pull-up più atroce davvero.
Quanto spesso?
Assicurati di non essere portato via una volta che stai inchiodando i pull-up come Balboa. Harry consiglia di incorporare due serie di dieci nel tuo allenamento della forza due volte a settimana, con almeno 24-36 ore di riposo tra le sessioni.
Come per tutti gli allenamenti di forza, rinuncia a quei giorni di riposo a tuo rischio e pericolo.
Finalmente
Può sembrare ovvio, ma quel peso extra intorno al tuo ombelico potrebbe essere ciò che ti trattiene dal tirare su. Più sei pesante, più difficile è spostare il tuo peso corporeo. Quindi, se stai lottando per vedere i risultati con i pull-up, potrebbe essere il momento di ridurre le birre e il pane e incorporare un po ‘ di cardio nella tua routine.
Dai un’occhiata alla nostra guida per ottenere il corpo di Brad Pitt Fight Club se hai bisogno di più ispirazione per bruciare i grassi.