Contenuto
- i Sintomi di un omega-3 disavanzo
- Quanto tempo ci vuole per omega-3 di lavoro
- Come e quando prendere il supplemento
- Conclusione
Quindi, è appena iniziato l’assunzione di omega-3 i supplementi, ma non si vede alcuna differenza ancora? In questo articolo vogliamo spiegare, quanto tempo ci vuole perché gli acidi grassi abbiano effetto nel tuo corpo e cosa è importante considerare, quando prendi il tuo olio di pesce o il supplemento di olio di krill per ottenere il massimo beneficio da loro. Andiamo!
Cosa succede se hai un deficit di omega 3
Perché dovresti assumere integratori di omega-3 che chiedi? Bene, c’è una lunga lista di benefici per la salute associati all’assunzione di integratori omega-3 sotto forma di olio di krill o capsule di olio di pesce. Queste capsule contengono gli acidi grassi essenziali EPA e DHA, che fanno miracoli nel tuo corpo e possono ad esempio migliorare la salute del tuo cuore, aiutare la tua cognizione e contribuire a prevenire l’infiammazione. Soprattutto per le donne incinte e gli atleti, ci sono molti benefici dall’assunzione di integratori omega-3 su base regolare.
EPA e DHA sono importanti elementi costitutivi delle nostre membrane cellulari, che li rende una parte cruciale di molti processi nei nostri corpi. Influenzano la stabilità delle nostre cellule, che in caso di cellule della pelle, possono influenzare l’aspetto della pelle, e hanno anche dimostrato di influenzare le cellule messaggere che sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.
Segni di carenza di omega-3
Ma tutti beneficiano di quegli acidi grassi, perché i segni di una carenza di omega-3 possono essere variati e vanno da unghie secche e fragili, capelli e pelle, a livelli più bassi di concentrazione, oltre a più sbalzi d’umore e persino un rischio più elevato di malattie cardiache.
EPA e DHA sono chiamati acidi grassi essenziali, perché il nostro corpo non può produrli da soli, ma ci affidiamo a consumarli attraverso fonti esterne. Sia sotto forma di omega-3 ALA a base vegetale, o direttamente come EPA e DHA da pesce o altri frutti di mare
Come aumentare l’assunzione di omega-3
Come abbiamo menzionato sopra, EPA e DHA si trovano naturalmente nei frutti di mare e soprattutto nei pesci grassi che vivono in acqua fredda, come salmone, acciughe o sgombri. Questi tipi di pesci contengono alti livelli di EPA e DHA e sono molto salutari per te. Tuttavia, potrebbe non essere facile per te consumare pesce fresco su base regolare, quindi assumere un integratore alimentare omega-3 può essere una buona alternativa. Sono disponibili sia capsule di olio di pesce che di olio di krill, che contengono EPA e DHA (se si tratta di un prodotto di alta qualità, come gli integratori di Omega 3 della Norvegia!)
Quindi, il modo più semplice per aumentare l’assunzione di omega-3 è iniziare a prendere un integratore di omega-3 su base giornaliera! Ma attenzione che gli effetti non saranno istantanei. Ed ecco perché.
Quanto tempo ci vuole per lavorare
Mentre ci vogliono solo tre o quattro ore per gli acidi grassi omega-3 per raggiungere il sangue dopo l’assunzione del supplemento, gli effetti di lunga durata possono richiedere più tempo per apparire.
Questo perché gli acidi grassi prima saturano il sangue, prima di iniziare ad accumularsi lentamente nei tessuti, dove sono particolarmente necessari. Entro 24 ore, DHA ed EPA stanno saturando le membrane dei globuli rossi, che poi li muovono intorno al tuo corpo e nei luoghi, che ne hanno più bisogno, come il tuo cervello e il tuo cuore.
Quanto tempo ci vuole per loro di iniziare a lavorare dipende anche dalla concentrazione di EPA e DHA nell’olio di pesce o olio di krill, e la qualità complessiva del vostro supplemento.
Può richiedere fino a un mese per raggiungere livelli ottimali di EPA e DHA nel sangue, ma nel cervello e nel cuore può richiedere fino a 3 mesi, fino a quando gli acidi grassi si saturano di più in quelle aree. Quando si tratta di altri sintomi come sbalzi d’umore o dolore, può richiedere fino a 6 mesi per gli integratori per iniziare ad avere un effetto.
Quindi, l’assunzione di integratori di omega-3 non è una soluzione rapida, ma una soluzione a lungo termine, che è un’opzione più sostenibile e incoraggiamo anche a compiere passi verso uno stile di vita più sano quando inizi a integrare omega-3 nella tua dieta.
Quanto prendere
Quanto omega-3 si dovrebbe prendere dipende molto sul vostro corpo, stile di vita e le esigenze. Alcune persone, come il vogatore olimpico Barnabé Delarze, Ambasciatore di Omega 3 della Norvegia, prendono fino a 14 capsule di olio di pesce e olio di krill al giorno. Si sta allenando molte ore al giorno e il suo corpo ha un grande bisogno di acidi grassi omega-3, per mantenersi in forma e rimanere forte durante l’allenamento.
Le raccomandazioni di varie organizzazioni sanitarie tradizionali variano tra 250 e 500 mg di EPA e DHA combinati al giorno per un adulto sano. Naturalmente, questo può tradursi in diverse quantità di capsule a seconda del volume delle capsule e della concentrazione di EPA e DHA.
Questo è molto importante. Controlla la concentrazione degli acidi grassi EPA e DHA nel tuo integratore, perché solo questo determinerà la quantità di questi grassi essenziali che effettivamente ingerirai durante l’assunzione delle capsule. I migliori integratori di olio di pesce contengono alte concentrazioni di EPA e DHA nella loro forma naturale di trigliceridi, che li rende più facili da assorbire nel nostro corpo!
Omega-3 per condizioni di salute specifiche
Alcune condizioni di salute hanno mostrato risultati promettenti in risposta agli integratori omega-3. Le persone che soffrono di malattia coronarica o che sono a rischio di attacchi di cuore, potrebbero potenzialmente beneficiare di assumere fino a 1.000 mg di EPA e DHA combinati al giorno, secondo l’American Heart Association. Mentre per altre condizioni raccomandano da 2.000 a 4.000 mg al giorno.
Se sta assumendo integratori omega-3 per aiutare la pelle o capelli, può richiedere fino a dodici settimane per l’effetto di mostrare. Un piccolo studio ha dimostrato che le donne che assumevano omega-3 su base giornaliera sotto forma di olio di semi di lino, hanno sperimentato un aumento del 39% dell’idratazione della pelle dopo tre mesi. La pelle era anche meno sensibile e più liscia, rispetto a quella dei membri del gruppo placebo.
Quando prenderlo
Affinché il tuo corpo sia in grado di assorbire correttamente l’integratore di omega-3, dovrebbe essere assunto insieme a un pasto grasso. Questo è importante in quanto il nostro corpo ha bisogno dei grassi extra per rilasciare gli enzimi corretti, che si rompono e assorbono gli acidi grassi.
Questo è il motivo per cui potrebbe non essere l’opzione migliore per prendere il supplemento con la colazione, quando le persone in genere mangiano solo un piccolo pasto. Ora che sappiamo che l’integratore di omega-3 non mostra immediatamente i suoi effetti benefici, è importante essere coerenti e prenderlo per un periodo di almeno tre mesi, per vedere i risultati. Il modo migliore per attenersi a prendere il vostro supplemento su base giornaliera è quello di farlo in un’abitudine, che funziona meglio se si integra in una routine che già avete. Questo serve come un cosiddetto “ancoraggio abitudine” e ti aiuta a ricordare di prendere le capsule.
In questo articolo abbiamo scritto in modo più dettagliato e quando, come e quanto omega-3 dovresti prendere. L’asporto principale è che potrebbe essere utile prenderlo prima di andare a letto e insieme a un pasto più grande, come la tua cena. Questo perché sono necessari i grassi extra, per stimolare il rilascio degli enzimi, che si scompongono e assorbono gli acidi grassi omega-3 nel sistema. La cosa più importante, tuttavia, è che si prende il supplemento su base regolare, idealmente alla stessa ora ogni giorno.
Conclusione
Possono essere necessarie fino a 6 settimane per notare i primi benefici di omega-3 nel corpo e nell’umore. È importante prendere regolarmente gli integratori, prendere la giusta quantità e prenderlo alla stessa ora ogni giorno.
Qui di seguito i principali punti da questo articolo
- Essere paziente, si può richiedere da 6 settimane a 6 mesi per il supplemento per mostrare il suo pieno impatto
- Prendere il supplemento allo stesso tempo di tutti i giorni
- Prendere il supplemento insieme con un pasto grasso per un migliore assorbimento
- Cercare di ridurre l’assunzione di omega-6
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