Wat is het beste fitnessapparaat om buikvet te verliezen?

als u onze gids hebt gevonden, wilt u die koppige reserveband om uw buik draaien. In deze gids, zullen we gaan over de beste sportschool apparatuur om u te helpen verliezen buikvet. We zullen kijken naar wat ze allemaal doen en hoeveel calorieën je kunt verwachten te verbranden.

het verliezen van buikvet is niet ingewikkeld, maar er zijn een paar dingen die moeten worden begrepen voordat u het effectief kunt doen. Veel mensen proberen en verliezen buikvet op de verkeerde manier, dat is waarom iedereen eindigt worstelen, jaar na jaar, zonder enige vooruitgang.

dit is wat u moet weten om van die buik af te komen met uw fitnessapparatuur.

wat zijn de meest efficiënte manieren om buikvet te verliezen?

het Verliezen van buikvet: De mythes

abs hebben niets te maken met het vet op je maag

als je denkt aan mensen die proberen af te vallen, komen er waarschijnlijk twee dingen in je op.

de spottrainer

de spottrainer doet eindeloze crunches, sit-ups en planken, allemaal in de ijdele hoop dat hard werken in het gebied al het vet zal wegbranden.

het probleem is, dit is een fundamenteel misverstand over hoe oefening werkt.

zie, als je aan het trainen bent, train je de spieren. Als je crunches doet, sla je op je buikspieren. Maar je buikspieren hebben niets te maken met het vet op je buik, en het trainen van hen zal niets doen om te helpen. In plaats daarvan eindig je met keiharde buikspieren, onder een slappe buik.

om een lang verhaal kort te maken, het onderzoek is gedaan. Spottraining werkt niet.

de cardiomaniak

in plaats van zich de hele dag in verschillende vormen te buigen, stapt de cardiomaniak op een loopband of fiets en spendeert urenlang tevergeefs wegzweet in een poging om calorieën te verbranden en vet te verliezen.

het probleem is dat cardio op de juiste manier moet worden gedaan. De meeste mensen associëren cardio met steady state hardlopen of fietsen, dat wil zeggen het houden van een regelmatig, constant tempo.

hoewel het goed is om iets te doen, is steady state cardio als dit een van de slechtste manieren om vetverlies aan te moedigen, en er zijn zoveel betere dingen die je zou kunnen doen.

het verliezen van buikvet: wat u in plaats daarvan zou moeten doen

we hebben het al gehad over het feit dat u het doel van vetverbranding niet kunt herkennen. Wat zijn de opties?

Als u echt op zoek bent om het buikvet te verschuiven en uw extra kilo ‘ s af te verbranden, moet u begrijpen hoe vetverbranding werkt. Hier zijn de twee dingen die je moet doen.

Full body workouts

we hebben al besproken waarom spottraining, of het doen van een miljoen sit-ups, u niet zal helpen uw buik te verschuiven.

maar het is belangrijk om te beseffen dat uw spieren de vetverbrandende motor van uw lichaam zijn. Als je traint, breken je spieren vet af en gebruiken dat om bij te tanken, te herbewapenen en weer op te bouwen.

het is dan ook logisch dat hoe meer van uw lichaam u kunt trainen, hoe meer uw lichaam een beroep moet doen op zijn vetreserve om zichzelf weer op te bouwen.

zorg ervoor dat uw workouts elk deel van uw lichaam raken, met de nadruk op de grote, belangrijke spiergroepen zoals benen, rug, kont en armen.

cardio op de juiste manier gebruiken

Cardio kan zeker werken om vet te verliezen, omdat aan het eind van de dag, als je hard werkt, je calorieën verbrandt. Maar één simpele verandering maakt het veel efficiënter.

overschakelen van een constant tempo naar een tempo dat voortdurend verandert.

de technische term hiervoor is intervallen, of repetitief wisselend tussen hoog en laag tempo. Je gaat dit gebruiken in bijna elke oefening en op elke machine die we hieronder noemen.

wat zijn de beste fitnessapparaten om buikvet te verbranden?

zoals we zojuist hebben uitgelegd, is de beste manier om abs te krijgen door vet te verliezen over je hele lichaam. En de beste manier om dat te doen is door je hele lichaam te bewerken. Een volledige lichaamstraining moet elke spier aangaan, om de maximale vetverbranding te veroorzaken.

als u dat hardnekkige buikvet wilt verbranden, moet u dit gebruiken als u naar de sportschool gaat:

de loopband

verbrande calorieën: 17 calorieën per minuut

de loopband is een geweldige machine voor het verbranden van buikvet, als u het op de juiste manier gebruikt. In feite, van alle cardio-opties, de bescheiden loopband eigenlijk verbrandt de meeste calorieën uit alle van hen.

maar standaard statisch lopen zal niet vet verbranden zoals u wilt. In plaats daarvan zou je deze veel effectievere methode moeten gebruiken:

wat te doen: Hellende intervallen

begin met 5 minuten lopen of licht joggen op een loopband die op een comfortabele helling is ingesteld, om uw lichaam in beweging te krijgen.

ga dan 5 minuten hardlopen

ga nog 5 minuten hardlopen en herhaal afwisselend joggen en hardlopen tot je in totaal 30 tot 45 minuten hard hebt gelopen.Loopbandintervallen zijn een geweldige manier om uw training te beginnen, omdat ze een geweldige warming-up voor het hele lichaam en een algemene oefening zijn.

crosstrainer

verbrande calorieën: 13 calorieën per minuut

Crosstrainers, of elliptische machines, zijn een lage impact maar zeer effectieve manier om calorieën snel te verbranden. Een sessie van 30 minuten kan wel 400 calorieën verbranden, of meer dan 15% van uw gemiddelde dagelijkse hoeveelheid.

wat te doen: elliptische intervallen

mogelijk heeft u een patroon opgemerkt bij de cardio-oefeningen op deze lijst. Interval. Dat komt omdat interval training is de meest effectieve methode van vetverbranding wanneer je cardio doet.

begin 3-5 minuten in een comfortabel tempo om op te warmen.

verhoog vervolgens uw weerstand en ga zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.

verminder de snelheid tot het opwarmtempo gedurende 90 seconden.

herhaal dit gedurende 30 minuten, en zorg ervoor dat u klaar bent met uw opwarmtempo om af te koelen.

roeitrainer

verbrande calorieën: 11 calorieën per minuut

een roeitrainer is een fantastische manier om je lichaam te bewerken en in korte tijd calorieën te verbranden. Roeitoestellen bieden de beste totale workout van alle cardiotoestellen omdat ze je hele lichaam raken, met bijzondere aandacht voor je benen, rug, schouders en buik.

wat te doen: 5 minuten intervallen

rij in een snel maar gestaag tempo gedurende 20 seconden. Rust voor 10 seconden, en neem nota van hoe ver je reisde in die eerste periode.

herhaal dit tot je klaar bent met 10 sets totaal, en je moet proberen om verder te rijgen in elke 20 seconden sessie.

na 10 seconden rust eindigt u met een sprint van 500 meter.

herhaal dit 4 keer, met 60 seconden rust tussen elke set.

Kettlebells

verbrande calorieën: 15 calorieën per minuut

als Rusland ons iets heeft geleerd, is het wel dat rondslingeren met een kanonskogel met een groot metalen handvat een fantastische oefening is voor vetverbranding en spieropbouw.

wat te doen: Kettlebell schommelt

laat uw houding vallen en buig uw heupen. Houd de kettlebell in beide handen, met je armen recht voor je en de kettlebell tussen je benen.

Rock achteruit, swingende de kettlebell terug iets.

terwijl de kettlebell de achterkant van zijn swing raakt, draai alles strakker, trek je bilspieren aan, gooi je heupen naar voren en zwaai het gewicht naar voren. Het zou bijna de hoogte van je schouders moeten bereiken.

het gewicht zal proberen u uit balans te brengen. Draai je kern om dat te bestrijden, en vang het momentum als het terug naar je toe zwaait.

herhaal.

de medicijnbal

verbrande calorieën: 12 calorieën per minuut

een andere old-school trainingsmethode, de medicine ball is een fantastische vetverbrander die elke spier in het lichaam bindt, als het goed wordt gedaan.

Wat moet u doen: laterale medicijnbal slaat

begin met de medicijnbal in uw handen en voeten op schouderbreedte van elkaar.

draai naar één kant en duw de bal naar beneden in de vloer met een tweehandig overhead slam.

laat uw lichaamsgewicht iets zakken als u het vangt tijdens de rebound, terwijl u de benen beweegt, draai dan naar de andere kant en sla de bal weer naar beneden.

afwisselende zijden, en draai alles aan terwijl u draait om ervoor te zorgen dat u uw abs en schuine randen zo hard mogelijk raakt.

de beste lichaamsgewichtoefeningen voor het breken van buikvet

het heeft geen zin om buikvet te verliezen als er geen sterke, gedefinieerde buikspieren onder zitten.

als je al traint, is de kans groot dat je al buikspieren hebt, ze zijn gewoon verborgen onder een kleine paunch.

en het proces van trainen en fitter worden zal u helpen een set buikspieren te krijgen waar iedereen jaloers op is.

hier is een snelle en eenvoudige set oefeningen die niet veel tijd in beslag nemen en overal kunnen worden gedaan om uw buikspieren aan te scherpen.Burpees

Burpees

Burpees zijn een hele lichaamsbeweging die uw kern hard raakt en zich richt op uw borst, lats, quadriceps, schouders en triceps. Ze zijn ook geweldig cardio, wat je zult beseffen als je een paar sets hebt gedaan.

burpees

begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Val neer in een hurken squat en schop je benen terug in een druk-up positie.

druk een druk op en druk terug in een plank. Spring met je voeten terug tussen je benen en spring dan de lucht in.

herhaal dit 10 keer, voor zoveel sets als u kunt verwerken.

bergbeklimmers

een intensievere plank die je kern verbrijzelt, bergbeklimmers zijn een andere geweldige oefening voor je maag, maar ook een geweldige cardio.

Hoe beginnen bergbeklimmers

in plankhouding, met de handen onder de schouders. Trek je buik strak aan, en terwijl je het strak houdt, breng je één been omhoog zodat je knie onder je lichaam zit. Breng de gekrulde been terug naar plank, en herhaal aan andere zijden.

de Plank

planken is een traditionele en effectieve ab-oefening. Zorg ervoor dat je je plank aan het einde van je trainingsplan doet voor extra intensiteit.

hoe doe je een plank

naar beneden vallen in een opdrukpositie, maar met je onderarmen plat op de grond. Draai je kern, en zorg ervoor dat je rug en benen volledig recht zijn.

30 seconden vasthouden, 60 seconden rusten en 3 sets herhalen. Verhoog de lengte van de tijd die je vasthoudt als je sterker wordt.

Ab blasting extra ‘ s

Als u in de sportschool bent en het nog steeds voelt nadat uw training voorbij is, kunt u nog een paar oefeningen toevoegen voor de finishing touch.

de Captain ’s Chair

gebruikt voor been verhoogt en L-zit, de Captain’ s chair is een geweldige manier om je hele onderlichaam te richten.

als uw sportschool geen Kapiteinsstoel heeft, kunt u deze vervangen in een pull-up bar of dip station.

de Sit-up Bench

om uw buikspieren af te maken, slaat u ze met de traditionele sit-up. Met behulp van een sit-up Bank dwingt u in perfecte vorm, en ze aan het einde van uw training, wanneer uw buikspieren al moe zijn, zal de final touch op uw lichaamsbouw.

overslaan-een snelle, gemakkelijke en goedkope manier om vet van je buik te versnipperen

je hoeft geen £1000 pond uit te spatten op een mooie nieuwe loopband om ernstige calorieën te verliezen en je middelste gedeelte te versterken. Overslaan is een van de goedkoopste en gemakkelijkste manieren om zich te ontdoen van overtollig vet en toon uw maag gebied van huis.

over de goedkoopste manier om buikvet te verliezen

je zult het moeilijk hebben om meer dan een tientje aan een goed springtouw te besteden op plaatsen als Amazon. En ze zouden ook lang mee moeten gaan.

is overslaan niet saai?

er zijn echt twee manieren om het overslaan te gebruiken om gewicht te verliezen. Ten eerste kunt u de klok instellen en gaan op het voor een bepaalde hoeveelheid tijd op zijn eigen. Het is niet zo anders als rennen als je er eenmaal aan gewend bent.

HIIT het overslaan van buikvet thuis

maar de beste manier om het overslaan te gebruiken om buikvet te verliezen is door vast te zitten in een HIIT-training met uw springtouw. Dit bestaat uit korte uitbarstingen van overslaan (zelfs zo weinig als 60 seconden) gevolgd door een korte rust, een lichaamsgewicht oefening en vervolgens meer overslaan. Herhaald x aantal keren.

u kunt ze gebruiken als onderdeel van uw eigen fitnesssessies in de tuin, als het mooi weer is. Plus, een skip rope kan overal mee naartoe gaan als je op vakantie bent.

klinkt makkelijk? Probeer het zelf maar.

halters-een van de beste en minst gebruikte manieren om buikvet te verliezen

wanneer de meeste mensen aan halters denken, denken ze waarschijnlijk aan het opbouwen van kracht en het vergroten van de spiergrootte. Natuurlijk zal gratis gewichten dat allemaal doen, maar ze zijn ook ongelooflijk goed in het verminderen van overtollig gewicht rond je buik (en ergens anders voor die kwestie).

de sleutel ligt in hoe je met hen traint. Als je werkt alleen kracht, doen zeggen 3 sets van 12 herhalingen, met een pauze ertussen, je gaat werken meer op kracht. Wat is het grote geheim?

Dumbells en HIIT zijn een geweldige combinatie.

een lichter gewicht oppakken en intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren, in plaats van meer krachtgebaseerde training zal wonderen doen voor het verschuiven van uw buikvet.

in plaats van een vaste 3 sets te doen, voer je dezelfde oefening uit met je halters (zoals eenvoudige bicepskrullen), alleen doe je ze voor bijvoorbeeld 40 seconden, dan een pauze van 10 seconden, dan doe je misschien een halter – rij voor 40 seconden-enzovoort.Intervaltraining met halters is ook een functionele training voor het hele lichaam. Wat betekent dat je verschillende spiergroepen tegelijkertijd werkt.

u kunt tot honderden calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit, hoe lang u het doet en hoeveel u ervoor gaat. Youtube is een geweldige plek om te beginnen op zoek naar een aantal buik-busting HIIT workouts. Denk eraan: start langzaam. Doe een ronde in je eigen tempo en bouw langzaam op.

belangrijkste afhaalmaaltijden

het verliezen van buikvet is verrassend eenvoudig. Het is misschien niet gemakkelijk, vooral op dit moment, maar niets de moeite waard is dat ooit.

even onthouden:

• Spottraining werkt niet. Train het volledige lichaam in plaats daarvan
• Cardio is goed, maar interval gebaseerde cardio is effectiever
• eet goed. Je kunt je vork niet ontlopen. Vermijd suiker, meer eiwit

doe dit een paar weken, en je hebt een platte buik en buikspieren van staal. Gegarandeerd.