als u op zoek bent naar een hardloopwedstrijd om uw conditie en uithoudingsvermogen aan te vechten, hebt u misschien gedacht aan een training voor een halve marathon. De afstand is een populaire keuze voor hardlopers, vooral degenen die al 5k of 10k-evenementen hebben afgerond, maar nog niet klaar zijn voor een volledige marathon. Voordat je begint al, hoe lang moet het duren om een halve marathon te lopen?
Hoe kan ik mijn looptijd meten?
de tijd die u nodig heeft om een afstand te lopen hangt af van uw tempo, bijvoorbeeld als u met een snelheid van 10 km (6,2 mijl) per uur loopt, eindigt u een halve marathon (13,1 mijl of 21 km) in iets meer dan 2 uur en 6 minuten. Factoren zoals leeftijd, fitnessniveau en geslacht zullen ook van invloed zijn op de tijd die je nodig hebt om een halve marathon te lopen. Over het algemeen zijn mannelijke lopers gemiddeld sneller dan vrouwelijke lopers van dezelfde leeftijd.
fitnesstrackers en apps kunnen u helpen uw voortgang te volgen en een nauwkeurige registratie van uw snelheid en loopafstand tijdens uw training en op de racedag bij te houden.
gemiddelde halve marathon tijd voor beginners
eerste halve marathon lopers, afhankelijk van hun conditie, willen misschien een doel stellen om het parcours af te ronden in plaats van dit binnen een bepaalde tijd te doen. Dat gezegd hebbende, gemiddeld een beginner kan verwachten om over de finish te komen in een tijd ergens tussen 2:20-3:00. Dit is gebaseerd op een combinatie van lopen en hardlopen en ook afhankelijk van de baanomstandigheden. Om uzelf de beste voorsprong te geven en om letsel te voorkomen, is het raadzaam dat u een geschikt trainingsplan volgt, inclusief 3 of 4 dagen per week hardlopen en rustdagen, zodat uw lichaam kan herstellen.
gemiddelde halve marathon tijd voor middelste lopers
meer ervaren lopers, die bijvoorbeeld al een halve marathon hebben afgelegd, kunnen hun zinnen zetten op het voltooien van hun volgende halve marathon in een snellere tijd. De gemiddelde halve marathon tijd voor een intermediaire loper is rond 1: 45-2:10, met velen een doel van een sub 2-uur tijd.
gemiddelde halve marathon tijd voor atleten / elites
topsporters volgen een rigoureus trainingsplan en zijn in staat om een indrukwekkend tempo te behalen over de afstand van 13,1 mijl van een halve marathon. Voor mannen is de gemiddelde tijd om een halve marathon te lopen rond 1: 10-1: 30 minuten, en voor vrouwen rond 1: 20-1: 40 – dat is meer dan 8mph! Het wereldrecord voor de halve marathon voor mannen is Abraham Kiptum, die de race in minder dan een uur om 58:18 voltooit. Joyciline Jepkosgei heeft het halve marathonrecord voor vrouwen met een tijd van 64.51.
Hoe kan ik mijn gemiddelde marathontijd verbeteren?
wilt u uw halve marathon op tijd verbeteren voor uw volgende evenement? Probeer een aantal van de onderstaande tips om uw tijd te scheren!
herstel: rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen als het gaat om uw trainingsplan voor de halve marathon. Terwijl u het verhogen van uw kilometerstand is het belangrijk om voldoende rustdagen om uw gewrichten en spieren te herstellen en krijgen kracht omvatten. Een sterker lichaam geeft je een veel betere kans op het behoud van een goed tempo als het gaat om race dag.
werk op uw doeltempo: probeer enkele doeltempo-runs toe te voegen op uw kortere trainingsritten. Dit zal u helpen acclimatiseren met hoe dat tempo voelt en het opbouwen van uw uithoudingsvermogen als je in de buurt van race zeggen. Begin met het streven om rond te lopen 5 mijl in dit tempo, dan als je vooruitgang met uw training, werken tot 10 mijl, of probeer het toevoegen van een paar mijlen in dit tempo in uw langere training loopt.
als u op zoek bent naar uw volgende halve marathon, kijk dan naar onze evenementenlijsten om het perfecte evenement voor u te vinden – halve Marathonlijsten
hoe lang is een halve marathon?
trainingsplan halve Marathon
Top halve marathon tips
verbrande calorieën tijdens een halve Marathon
beste halve marathon in het Verenigd Koninkrijk
wat te eten vóór een halve marathon
hoe een halve marathon sneller te lopen