krijg toegang tot alles wat we publiceren wanneer u zich aanmeldt voor Outside+.
neemt u uw vitamines op het juiste moment? Het is gemakkelijk om uw multivitamine ’s morgens of’ s avonds te poppen en ervan uit te gaan dat uw lichaam de voedingsstoffen absorbeert. Maar als je elke dag je vitamines neemt, doet het er eigenlijk heel veel toe. Wanneer moet je echt je vitamines nemen?
het hangt allemaal af van welke vitamines u gebruikt
het tijdstip waarop u uw supplementen inneemt, kan een aanzienlijke invloed hebben op de manier waarop uw lichaam de voedingsstoffen kan opnemen en gebruiken. Vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) en omega-3s (probeer SFH Super Omega-3 visolie) worden beter opgenomen wanneer het wordt ingenomen met een maaltijd die vet bevat. Probiotica worden het beste genomen op een lege maag, zodat er niets te interfereren met de goede bacteriën van het krijgen om te werken. (Probeer American Health Enzyme Probiotic Complex) vitamine B12 wordt ook beter opgenomen op een lege maag omdat een zure omgeving de absorptie verhoogt.
B-complex vitaminen moeten vroeg op de dag worden ingenomen, bij voorkeur bij uw eerste maaltijd. Ze helpen het lichaam energie uit voedsel te produceren en het later op de dag innemen kan je slaap verstoren. Ijzer en calcium (probeer BodyBio Calcium/Magnesium butyraat) mag nooit samen worden genomen als ze concurreren voor receptorplaatsen; neem ijzer gedurende de dag met wat vitamine C om de absorptie te verhogen.
vermijd het innemen van uw vitamines met koffie of thee
als u koffie of thee drinkt, is de ochtend misschien niet het beste moment om uw vitamines in te nemen. De tannines en cafeïne kunnen interfereren met de opname van veel vitaminen en mineralen, vooral ijzer. Cafeïne verhoogt ook het plassen, wat de concentratie van in water oplosbare vitamines (B-complex en C) kan verminderen. Dus, wacht een uur na uw ochtendbrouw om supplementen te nemen. Cafeïnevrije kruidenthee daarentegen bevat minder tannines dan gewone thee. Deze drank kan zelfs de opname van bepaalde mineralen zoals ijzer verhogen.
Lees verder om meer te weten te komen over hoe vitaminen en andere soorten voedingssupplementen moeten worden gekozen, ingenomen en gebruikt:
- uw 24-uurs Supplement gids: Dit zijn de beste tijden om uw vitaminen in te nemen
- uw Gids Voor het begrijpen van vitaminen en supplementen
- 5 supplementen om nu te beginnen
- dagelijkse supplementen: 7 diëtisten wegen
: Dit advies weerspiegelt de aanbevelingen van onze diëtisten, maar CE adviseert ook te spreken met uw zorgverlener voordat u begint met een supplement regime. Supplement timing kan variëren afhankelijk van uw gezondheidsdoelen en bepaalde gezondheidstoestand.