geduld is de sleutel wanneer u zich ertoe verbindt om gewicht te verliezen. Soms voelt het proces zo traag als het kijken naar verf droog, andere keren lijkt het alsof je pellen van de kilo ‘ s op een mooie en stabiele snelheid. Dit is het stop-start wachten spel van gewichtsverlies. Als u nog geen vertraging of omweg heeft ervaren op een bepaald punt in uw Low-carb reis, is het slechts een kwestie van tijd voordat je dat doet. Het is belangrijk om je mentaliteit te veranderen en te beseffen dat dit een normaal onderdeel is van het gewichtsverlies reis, omdat het waarschijnlijk niet slechts een paar weken duurde om het gewicht te krijgen dat je probeert te verliezen. Hoe je lichaam reageert op Atkins is heel anders dan hoe iemand anders wil, en er zijn een verscheidenheid van factoren die kunnen worden toegeschreven aan dit.
het aantal ponden dat u verliest tijdens de eerste 14 dagen van Atkins 20™of Atkins 40™ zal u helpen een algemeen inzicht te krijgen in hoe gemakkelijk of moeilijk het voor u is om gewicht te verliezen. Houd er rekening mee dat het gewicht dat je verliest tijdens de 14 dagen van Atkins 40™ minder zal zijn dan je zou verliezen op Atkins 20™ vanwege de grotere verscheidenheid aan voedselkeuzes die je hebt op Atkins 40™.
hier is waar je zou kunnen vallen in dit bereik. Niet verrassend, hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe sneller je zult verliezen, in ieder geval in eerste instantie.
bent u een makkelijke verliezer?
als je een “gemakkelijke verliezer” bent, zie je wat voor soort gewichtsverlies je zou verwachten tijdens de eerste 14 dagen op Atkins 20™:
vrouw met 50 of meer ponden te verliezen = 12 ponden
Man met 50 of meer te verliezen = 16 ponden
vrouw met 20 of meer te verliezen = 9 ponden
Man met 20 of meer te verliezen = 12 ponden
vrouw met minder dan 20 ponden te verliezen = 6 ponden
Man met minder dan 20 ponden te verliezen = 6 ponden
vergelijkbaar met uw ervaring in de eerste twee weken op Atkins, uw stofwisseling is in uw voordeel en u zult waarschijnlijk een relatief gemakkelijke tijd verliezen gewicht. Dat is niet te zeggen gewichtsverlies zal niet geleidelijk vertragen als u uw doel gewicht te benaderen. Noch zal een gemakkelijke verliezer beschermen u tegen het ervaren van een of meer plateaus. Maar je zult waarschijnlijk een zeker metabolisch voordeel hebben.
bent u een trage verliezer?
laten we nu eens kijken naar de andere kant van het spectrum: mensen die resistent zijn tegen gewichtsverlies:
Vrouwen met meer dan 50 ponden te verliezen = 4 pond (of minder)
Mannen met meer dan 50 ponden te verliezen = 8 ponden
Vrouwen met 20 tot 50 ponden te verliezen = 3 pond
Mannen met 20 tot 50 ponden te verliezen = 6 ponden
Vrouwen met minder dan 20 ponden te verliezen = 2 pond (1 pond per week)
Mannen met minder dan 20 ponden te verliezen = 4 pond (slechts 2 pond per week)
Terwijl u misschien niet dat dit iets te schrijven home over, indien u begrijpen dat uw resultaten in de eerste twee weken zijn voorspellend voor een zeer geleidelijke verlies van het gewicht, je kan worden voorbereid op dit patroon.
de troostprijs is dat als je in een langzaam maar gestaag tempo gewicht verliest, je meer geschikt bent om het gewicht op lange termijn af te houden. Denk maar aan het op deze manier: met een gemiddeld gewichtsverlies van 1 pond per week, zult u 52 pond lichter een jaar vanaf nu! Bovendien ervaart u minder kniepijn, meer energie, Kleding en ringen die steeds losser worden, een stralende huid—en een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten! En hier is nog een bonus: Mensen die ponden en inches langzamer af te nemen waarderen het harde werk om er te komen en kan minder kans om hun inspanningen te saboteren dan mensen die hun doel gemakkelijk bereikt. Dit is de reden waarom sommige mensen kiezen voor Atkins 40™ … het langzamer en stabieler gewichtsverlies plus de bredere verscheidenheid in voedsel keuzes in het begin kan gemakkelijker te onderhouden voor de lange termijn als je geduldig bent.
zit u ergens in het midden?
veel mensen eindigen ergens tussen deze twee uitersten. Een vrouw die meer dan 50 pond overgewicht en verliest 8 pond in haar eerste twee weken op Atkins wordt beschouwd als gemiddelde weerstand tegen gewichtsverlies te hebben. In het geval van een soortgelijke overgewicht man, zou het aantal ongeveer 12 pond. Als die vrouw met gemiddelde weerstand tussen de 20 en 50 pond overgewicht was, kon ze verwachten om ongeveer 6 pond te verliezen in twee weken. Voor een man met een vergelijkbaar overgewicht ook met een gemiddelde weerstand tegen gewichtsverlies, zou een 9-pond verlies waarschijnlijk zijn. Hun vrienden die ook gemiddeld in hun weerstand tegen gewichtsverlies, maar had niet meer dan 20 pond per te verliezen kon verwachten om te dalen ongeveer 4 en 6 pond, respectievelijk, over de periode van 14 dagen.
wat houdt uw gewichtsverlies tegen?
er zijn verschillende andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw gewichtsverlies, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en eventuele geneesmiddelen op recept die u gebruikt voor gezondheidsproblemen. Nog een grote factor? Hoe je lichaam koolhydraten verdraagt. Zoals u weet, draaien onze lichamen op twee energiebronnen: vet en koolhydraten. Maar onze standaard brandstof is altijd koolhydraten. Dat komt omdat we in ons lichaam zeer beperkte opslagruimte hebben voor glucose (suiker), waarnaar koolhydraten snel omzetten. Vet, dat eigenlijk een efficiëntere en zelfs meer brandstof is, is onze reservebrandstof, deels omdat we een bijna onbegrensde mogelijkheid hebben om vet op te slaan.
het eten van te veel van de verkeerde soorten koolhydraten—die in uw bloed worden omgezet in suiker—blokkeert het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden, dus zolang u op deze manier eet, profiteert u zelden van de vetreserves van uw lichaam. En niet alleen bent u niet in staat om gewicht te verliezen zonder drastisch bezuinigen op calorieën, (waardoor je voortdurend honger en kwetsbaar voor het vallen van de wagen), je bent ook geplaagd met een hele reeks van bijwerkingen van de bloedsuikerspiegel achtbaan: de ongelijke energie-niveau, gevoel opgeblazen, overmatige honger, hunkeren naar koolhydraten voedsel en onvermogen om zich te concentreren. Wanneer u uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels onder controle houdt door de kwaliteit en kwantiteit van de koolhydraten die u eet te controleren, verandert u van nature uw metabolisme van een stofwisseling die koolhydraten verbrandt om energie op te wekken naar een stofwisseling die vet verbrandt om energie op te wekken, wat leidt tot gewichtsverlies en een betere gezondheid, terwijl u uw nieuwe gewicht behoudt en u tevreden en energiek voelt bij elke maaltijd en tussendoortje dat u eet.