zoals ‘ s nachts rijden of hout hakken met een bijl, is er iets aan de pull-up dat een aangeboren aantrekkingskracht op mannen heeft.
maar hoewel het gemakkelijk is om ze af te doen als het domein van gym noten, fitness experts – waaronder Esquire ‘ s eigen resident goeroe Harry Jameson – zien ze als de ultieme lichaamsgewichtoefening; een die je romp kan transformeren ongeacht de huidige standaard van uw chassis.
het mooie van de pull-up is dat je niet eens een fitnessabonnement nodig hebt om het te doen – als je een deurkozijn hebt, ben je klaar om te trekken.
hier geven we uiteen waarom elke man de pull-up in zijn leven nodig heeft.
de voordelen
in termen van veelzijdigheid is er echt geen betere oefening voor uw rug, lats, biceps en zelfs uw buikspieren dan de pull-up – en u werkt ze allemaal op hetzelfde moment.
als u op zoek bent naar dat benijdenswaardige V-vormige torso, dan moet de pull-up zich in uw repertoire bevinden.
voorbereiding
het is van vitaal belang dat u langzaam omhoog werkt naar de pull-up, in plaats van er direct in te duiken en letsel te riskeren.
idealiter heeft uw sportschool een hulpautomaat, die een deel van het gewicht eraf haalt. Anders lat pull-downs, biceps krullen en TRX vloer pull-ups (hieronder) zijn allemaal solide opties om u te helpen de vooruitgang naar het echte ding.
als je klaar bent
als je eenmaal sterk genoeg bent, wil je gaan met de breed-grip, handpalmen naar buiten gericht pull up variëteit. Handpalmen naar binnen gericht, en je bent eigenlijk gewoon aan het werken met je biceps.
zoals Harry zegt: “In staat zijn om te doen 10 brede grip pull-ups, samen met twee minuten plank en in staat zijn om bankdrukken van uw eigen lichaamsgewicht is een functioneel en realistisch doel dat elke man kan werken aan.”
echter geen valsspelen. Je rug moet recht zijn en je moet ernaar streven om je kin boven de bar te brengen. Als je begint met je benen te zwaaien om daar te komen, dan ben je ‘kipping’, een zeer gruwelijke pull-up misdaad inderdaad.
Hoe Vaak?
zorg ervoor dat u zich niet laat meeslepen als u pull-ups zoals Balboa vastnagelt. Harry raadt aan om twee sets van tien in je krachttraining op te nemen, twee keer per week, met minstens 24-36 uur rust tussen de sessies door.
zoals bij alle krachttraining, ziet u op eigen risico af van die rustdagen.
ten slotte
het klinkt misschien voor de hand liggend, maar dat extra gewicht rond je middenrif is misschien wat je tegenhoudt om omhoog te trekken. Hoe zwaarder je bent, hoe moeilijker het is om je eigen lichaamsgewicht te verschuiven. Dus als je moeite hebt om resultaten te zien met pull-ups, kan het tijd besparen op de bieren en brood, en neem wat cardio in uw routine.
neem een kijkje in onze gids voor het verkrijgen van de Brad Pitt Fight Club body als je behoefte hebt aan meer vetverbrandende inspiratie.