geschatte leestijd: 6 minuten
het is altijd nuttig om een paar strategieën te hebben om de effecten van alcohol op het lichaam te verminderen, vooral als u op uw best wilt presteren.
dit artikel geeft u 5 eenvoudige manieren om van alcohol af te komen met de minste schade. Deze tips kunnen u ook helpen beschermen tegen alledaagse toxines zoals een grote dosis vervuiling, pesticiden en chemische oestrogenen.
het is belangrijk te begrijpen dat het alcoholmetabolisme op ten minste twee manieren kan worden beïnvloed. Ten eerste wil je het lichaam voorzien van de grondstoffen die nodig zijn om de alcohol uit het lichaam te verwijderen. Deze omvatten aminozuren uit eiwitten, B-vitaminen, andere voedingsstoffen, en veel water.
ten tweede wilt u het lichaam antioxidanten geven die de productie van levertoxinen en vrije radicalen die oxidatieve stress veroorzaken, verminderen. Sommige van deze zullen hieronder worden benadrukt, maar het is ook redelijk om andere voedingsrijke voedingsmiddelen te proberen waarvan bekend is dat ze het metabolisme van afvalproducten uit het lichaam versnellen, zoals bessen, groene groenten of wei-eiwit.
Tip # 1: Eet probiotische voedingsmiddelen
probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt van hoge kwaliteit, gebeitst voedsel en kim chi bevatten probiotische bacteriën die gunstig zijn voor de darmen en de lever. Probiotische bacteriën zijn belangrijke spelers in de eliminatie van toxines uit het lichaam.
bovendien is aangetoond dat een verhoogde probiotische inname oxidatieve schade veroorzaakt door alcohol vermindert, en in één studie verminderde een probiotisch supplement dat aan melk werd toegevoegd de productie van ontstekingsmarkers aanzienlijk meer dan een vitamine E-supplement. Het probiotische mengsel was echter ook om maagstress veroorzaakt door alcohol te verminderen.
gebruik het
veel probiotica zijn zout en verzachtend, wat precies kan zijn wat je nodig hebt na een nacht drinken: probeer miso, tempeh, en gepekelde groenten zoals gember of zeewier, of zuurkool. Kefir (een gefermenteerde drank uit granen) en kombuchathee zijn andere opties.
Tip # 2: Drink groene thee
groene thee bevat zeer veel antioxidanten-voornamelijk een soort genaamd epigallocatechinen-die de lever beschermen tegen schade door alcohol. Niet alleen gaan deze antioxidanten oxidatieve stress tegen die de leverfunctie in gevaar brengen, ze helpen de ontgifting van alcoholische verbindingen uit het lichaam te versnellen.
het effect op korte termijn is geen kater en het voordeel op lange termijn is minder vetwinst rond de buik als u de fout maakt om regelmatig te veel te drinken.
gebruik het
: Pound hoogwaardige groene thee voor en na het innemen—een vrij grote dosis (300-500 mg) lijkt het beste om leverstress door alcohol te verminderen. Kies voor cafeïnehoudende thee omdat cafeïne de fysieke ellende veroorzaakt door een kater radicaal kan verminderen. Het botst letterlijk gevoelens van pijn en vermoeidheid, terwijl het de hersenfunctie verbetert.Koffie doet dit ook en zit ook boordevol antioxidanten, die Beschermend kunnen zijn tegen alcohol, maar dit is nog niet getest.
#3: Vermijd kunstmatig gezoete dranken
een deel van het lijden veroorzaakt door alcohol is het gevolg van uitdroging—het proces van het metaboliseren van alcohol resulteert in het verlies van water uit de cellen en uit de bloedbaan.Rehydrateren is dus de eerste stap, en het toevoegen van citroen of limoen aan uw water zal de lever verder helpen bij het bijhouden van de toestroom van toxines. Een spuit van citroen of limoen in het water levert mineralen en bioflavonoïden, zoals hesperidine, die de eliminatie uit het lichaam kunnen verbeteren.
gebruik het
de normale aanbeveling is om 0,6 tot 0,7 ounce per pond lichaamsgewicht te drinken. Voel je vrij om dat aantal te verhogen na het genieten van alcohol. Voor verdere verlichting, neem elektrolyten, die kunnen worden uitgeput als het lichaam wordt uitgedroogd van de alcohol.Het is ook slim om dieet-dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten te vermijden, omdat dit de totale toxische belasting die uw lever moet verwerken, vermindert.
#4: Eet asperges, groene groenten & Fruit
misschien niet uw favoriete voedingsmiddelen na het drinken, asperges en andere zwavelhoudende groenten zullen de levermetabolisme helpen zodat u in staat bent om af te breken en vet uit het lichaam te verwijderen.Van met name asperges is aangetoond dat ze de levercellen beschermen na gebruik van alcohol. Bovendien schrijven onderzoekers dat asperges voedingsstoffen leveren die de enzymfunctie verbeteren, wat de effecten van een kater zal helpen verlichten.
Fruit kan ook een goede keuze zijn omdat de meeste vruchten veel antioxidanten bevatten, maar relatief weinig glycemisch, waardoor ze de bloedsuikerspiegel licht verhogen, maar niet verhogen.Van belang is dat uit onderzoek consequent blijkt dat het consumeren van een grote dosis fructose het metabolisme van alcohol aanzienlijk zal versnellen. De vangst is studies geven aan dat je veel fructose moet consumeren (ongeveer 100 gram) en het is onwaarschijnlijk dat iemand bereid is om 6 tot 8 appels te eten wanneer ze een kater hebben.
Use It
eet voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel stabiliseren (eiwit, gunstig vet en laag glycemisch voedsel zoals groene groenten en fruit). Kies voor de meest voedingsrijke planten: asperges, broccoli, snijbiet, bloemkool, boerenkool, bessen, kiwi en mango.
#5: Train Hard
Studies tonen aan dat atleten toxines door zweet sneller elimineren dan sedentaire mensen. Wetenschappers denken dat dit erop wijst dat fysieke activiteit het cumulatieve effect van een giftige omgeving in fysiek opgeleide mensen tegengaat.
bovendien is zweten een van de drie manieren waarop alcohol uit het lichaam kan worden verwijderd—de andere twee zijn door ademen en plassen. Oefening verhoogt de ademhalingssnelheid en verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed, wat het metabolisme en de klaring van alcohol en zijn metabolische bijproducten kan versnellen.
gebruik het
begin met zweten tijdens een korte training met matige intensiteit in de sportschool, buiten of op de baan met als doel de hartslag, de bloedstroom en de zweetfrequentie te verhogen.
probeer intervallen die afnemen in afstand (400, 300, 200, 100 meter bijvoorbeeld) of tijd om de mentale uitdaging van langdurige fysieke stress te verminderen. Of doe een rep-gebaseerde circuit voor tijd in de sportschool of met strongman apparatuur.Geef jezelf niet de schuld als je snelheid of kracht verminderd is, omdat uit onderzoek blijkt dat 12 uur na het consumeren van drie standaard alcoholische dranken, het vermogen en het vermogen met maar liefst 45 procent verminderd zijn.
Chen, K., Li, P., et al. Depressie door een groene thee-Extract van Alcohol-geïnduceerde oxidatieve Stress en lipogenese in Rattenlever. Biowetenschappen, biotechnologie en biochemie. November 2011. 75(9), 1668-1676.
de route van Alcohol door het lichaam. Ministerie van recreatie en Wellness. Bowling Green State University. Geraadpleegd Op 7 Maart 2014. http://www2.bgsu.edu/offices/sa/recwell/wellness/page115800.html Chiva-Blanch, G., et al. Effecten van rode wijn polyfenolen en alcohol op het glucosemetabolisme en het lipidenprofiel: een gerandomiseerde klinische studie. Klinische Voeding. 2013. 32(2), 200-206. Bingul, L., et al. Effect van bosbessen voorbehandeling op diethylnitrosamine-geïnduceerde oxidatieve stress en leverbeschadiging bij ratten. Milieutoxicologie en Farmacologie. 2013. 36(2), 529-538. Osman, N., et al. Endotoxine-en D-galactosamine-geïnduceerde leverbeschadiging verbeterd door de toediening van Lactobacillus, Bifidobacterium en bosbessen. Spijsvertering en leverziekte. 2007. 39(9), 849-56. Senol, A., et al. Preventief effect van probiotica en α-tocoferol op ethanol-geïnduceerde maagslijmvliesschade bij ratten. Journal of Medicinal Food. 2011. 14(1-2), 173-9. Kim, B., et al. Effecten van asperge officinalis-extracten op Leverceltoxiciteit en Ethanolmetabolisme. Journal of Food Science. 2009. 74 (7), H204-208. Mascord, D., et al. Het effect van fructose op het alcoholmetabolisme en op de verhouding bij de mens. Alcohol Alcoholisme. 1991. 26(1), 53-9. Iber, Frank. Effect van Fructose op het alcoholmetabolisme. Archieven van Interne Geneeskunde. 1997. 137(9), 1121.
Llerena, F., Maynar, M., et al. Vergelijking van concentraties toxische metalen in de Urine bij atleten en bij sedentaire proefpersonen die in hetzelfde gebied van Extremadura wonen. European Journal of Physiology. December 2011.
El – Deen, N., Eid, M. Efficacy of curcumine to Reduce hepatische Damage Induced by Alcohol and Thermally Treated Oil in Rats. Veterinaria Italiana. 2010. 46(1), 83-90.
Hia, H., et al. Oxidatieve Stress en antioxidanten in hepatische pathogenese. World Journal of gastro-enterology. 2010. 16(48), 6035-6042. Hansen, M., Thulstrup, A., et al. Heeft de alcoholinname van vorige Week invloed op de kwaliteit van het sperma of voortplantingshormonen: een Cross-sectionele studie onder gezonde jonge Deense mannen. Reproductieve Toxicologie. 2012. 34, 457-462.Murphy, A., Snapa, A., et al. Alcohol en Rugby League herstel. Het Effect van Post-Match alcohol inname op het herstel van competitieve Rugby League wedstrijden. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Gepubliceerd voorafgaand aan de gedrukte versie.