heeft u een positieve perceptie van uzelf en uw capaciteiten? Uit onderzoek is duidelijk gebleken dat er een sterk verband bestaat tussen positief gevoel van eigenwaarde en geestelijke en lichamelijke gezondheid. Helaas lijden veel kinderen, adolescenten en volwassenen aan een laag gevoel van eigenwaarde. In feite, het aantal mensen die een laag gevoel van eigenwaarde is nu hoger dan ooit tevoren. Het goede nieuws is dat er veel stappen zijn die we kunnen nemen om een laag zelfbeeld te bestrijden. In deze blogpost zullen we oefening verkennen als een optie om het gevoel van eigenwaarde te verhogen.
gevoel van eigenwaarde wordt gedefinieerd als onze evaluatie van ons zelfconcept en gevoelens die met die evaluatie verband houden. Zelfconcept is onze perceptie van onze eigenschappen en kwaliteiten. Wat is je zelfconcept? Hoe beoordeelt u uw zelfconcept?
zelfrespect is veelzijdig en impliceert onze globale beoordeling van onszelf (fysiek, mentaal, sociaal, emotioneel, enz.).
de meesten van ons hebben op een of ander moment in ons leven een laag gevoel van eigenwaarde ervaren. Tekenen van een laag gevoel van eigenwaarde zijn onder meer negatieve self-talk (de manier waarop je praat tegen jezelf in je geest), jezelf te vergelijken met anderen, en zich te concentreren op de negatieven of fouten in je leven en het negeren van de positieven en prestaties. Als u wilt, kunt u de Rosenberg Self-Esteem Assessment online (scores onder een 15 wijzen op een laag gevoel van eigenwaarde). Als u zich zorgen maakt over uw gevoel van eigenwaarde niveau, neem dan contact op met een geestelijke gezondheid professional.
zelfs als u een relatief hoog gevoel van eigenwaarde hebt, zult u goed gediend zijn door het toepassen van strategieën om uw eigenwaarde te verbeteren. Hier is een lijst van verschillende strategieën die u kunt gebruiken op een regelmatige basis. We zullen eerst elk van hen definiëren en dan richten op oefening als een strategie.
positieve zelfspraak: de manier waarop we over onszelf denken en met onszelf praten heeft een sterke invloed op ons gevoel van eigenwaarde. Als je merkt dat je spiraal in een gewoonte van negatieve zelf-praten, letterlijk zeggen tegen jezelf (in je hoofd of hardop), stoppen, en dan opnieuw frame de gedachte. Bijvoorbeeld, als je een dag van de oefening missen en beginnen te zeggen tegen jezelf – ” Ik ben zo lui-Waarom kan ik niet gewoon naar de sportschool…”, zeggen, ” STOP!”en re-frame het met iets als,” Ok, geen training vandaag, ik had te veel andere dingen die prioriteit namen en niet goed gepland. Geen zorgen, ik maak nu mijn plan voor morgen, zodat ik er zeker van ben dat ik er weer mee aan de slag ga.”Ga positief vooruit.
Focus op wat onder jullie controle is: er zijn veel omstandigheden waar we heel weinig controle over hebben. Het is belangrijk om te beseffen wat we wel onder controle hebben en ons daarop te concentreren. We moeten onze tijd en energie besteden aan wat zich binnen onze invloedssfeer bevindt, en de rest loslaten.
vind je stam: heb je ooit gehoord dat je begint te worden als de 5 mensen die je de meeste tijd met doorbrengen? Het is zo belangrijk dat we ons omringen met positieve mensen, met vrienden die ons een eerlijke, maar positieve beoordeling geven van wie we zijn en onze waarde. Als je merkt dat de mensen die je rondhangt je in een negatieve spiraal sturen, is het misschien tijd om een nieuwe stam te vinden.
oefening: onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat oefening ons gevoel van eigenwaarde aanzienlijk kan verhogen. Er zijn vele mechanismen waardoor oefening onze evaluaties van ons zelf verhoogt. Ten eerste verbetert oefening op korte termijn onze stemming en brengt onze geest in een positievere staat. Ten tweede, op de lange termijn, oefening maakt ons een goed gevoel over ons fysieke zelf-onze capaciteiten en lichaamsbouw. Laatste, en in zowel de korte en lange termijn, oefening geeft ons een gevoel van vervulling dat ons vertrouwen verhoogt.
hier zijn een paar tips over hoe je lichaamsbeweging effectief kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten:
Maak een realistisch gameplan: Stel jezelf op om te slagen door het plannen van uw oefening routine van tevoren en eerlijk zijn over de tijd en energie die u moet besteden aan uw oefening die week/maand. Stel een doel voor het aantal Europarlementariërs dat u elke week en elke maand wilt verdienen (U kunt dit doen via uw MYZONE App).
oefening met een vriend: Engage een positieve vriend in uw oefening bezigheden en je zult een double-whammy in gevoel van eigenwaarde stimuleren van kracht hebben! Met MYZONE kunt u ook sociale contacten aangaan, zodat u contact kunt opnemen met vrienden die fysiek niet bij u zijn. Je kunt nog steeds elkaars workouts zien en elkaar aanmoedigen.
volg je voortgang: hier komt vooral het MYZONE systeem van pas! Naast het hebben van een record van elke minuut van elke training die je doet, kunt u ook bijhouden van uw lichaam metrics om veranderingen te beoordelen en kan zelfs de voortgang foto ‘ s te nemen om te controleren in de tijd. Verder biedt MYZONE u een statusupdate die consistentie beloont. Als u elke maand 1300 leden van het Europees Parlement of meer verzamelt, gaat u over vier jaar van de status van “ijzer” naar de status van “Hall of Fame”. ‘Hall of Fame’ – status geeft aan dat je al 4 jaar op rij voldoet aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging voor gezonde volwassenen – wat een prestatie!!!
vier je prestaties: voor elk doel dat je raakt, maak er een big deal van! Bepaal vooraf hoe je je prestatie zal vieren, en ga er dan voor! Neem de tijd om na te denken over het harde werk dat u in het bereiken van uw missie, en geef jezelf kudos!
elke keer dat je je MyZone riem omdoet, haal diep adem en denk bij jezelf: “Ik doe iets goeds voor mezelf en voor iedereen waar ik om Geef door voor mijn lichaam te zorgen! Ik ben trots!”
Wij willen weten hoe uw workouts verlopen! Instagram, Twitter, Facebook en Instagram met de hashtags #MYZONE, #myzonemoves en #effortrewarded.
voor meer tips over het gebruik van de MyZone hartslagmeter, ga naar www.myzone.org.
ga verder!