Tips ter verbetering van de slechte voet-en Beencirculatie

gezonde bloedtoevoer naar de onderste ledematen speelt een cruciale rol in de kwaliteit van leven en de levensduur van een persoon. Slechte beenvoet en beencirculatie kan leiden tot een breed scala aan andere ernstige aandoeningen, niet de minste daarvan is het risico van vorming van bloedstolsels en beweging naar het hart.Vaak voorkomende oorzaken van een slechte bloedcirculatie in de voeten & Benen

hoewel het zeker vaker voorkomt bij ouderen, kan een slechte bloedcirculatie in de voeten en benen andere oorzaken hebben die mogelijk jongere en ogenschijnlijk gezonde individuen kunnen treffen. De volgende zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van slechte bloedcirculatie in de onderste ledematen.

leeftijd

senioren lopen een hoger risico op een slechte bloedcirculatie in de voeten en benen. Dit is vaak gerelateerd aan dingen zoals een meer sedentaire levensstijl, en de geleidelijke verdikking van de aorta, evenals verminderde gevoeligheid bij baroreceptoren.

atherosclerose

ook bekend als” verharding van de slagaders ” atherosclerose is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedcirculatie in de voeten en benen, wat kan leiden tot PAD (perifeer vaatlijden).

DVT

ook bekend als” diepe veneuze trombose ” deze aandoening kan leiden tot de vorming van een bloedstolsel in een ader diep in het lichaam, zoals het onderbeen of de dij. Als die stolsel losbreekt, kan het naar het hart of de longen reizen, waardoor een levensbedreigende verstopping ontstaat, bekend als een longembolie (PE).

Diabetes

problemen met het omgaan met suiker in het bloed kunnen geleidelijk bijdragen aan andere ernstige gezondheidscomplicaties, waaronder een slechte bloedcirculatie in de voeten en benen en nierziekte, diabetische neuropathie, parodontitis, hartziekte en beroerte.

een inactieve levensstijl

een te sedentaire levensstijl kan geleidelijk leiden tot spieratrofie. Naarmate de tijd vordert kan dit verzwakken uw botten, evenals verlaagt uw immuunsysteem reactie, terwijl het verminderen van de bloedcirculatie.

obesitas

het dragen van overgewicht kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder bot-en gewrichtsproblemen, slaapapneu, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het brengt je ook op een verhoogd risico voor het lijden van een cardiale gebeurtenis zoals een hartaanval.

PAD

ook bekend als” perifeer arterieel vaatlijden ” PAD is vaak gerelateerd aan complicaties van atherosclerose. Als de slagaders geleidelijk verharden een toenemende hoeveelheid plaque beginnen op te bouwen binnen de arteriële wanden, dit vernauwt hen en verminderde bloedtoevoer naar getroffen ledematen.

roken

in de Verenigde Staten veroorzaken roken en aan roken gerelateerde complicaties één op de vijf sterfgevallen. Dit omvat voorwaarden zoals kanker, evenals het beschadigen van de bloedvaten, die verder slechte bloedcirculatie veroorzaakt.

veneuze insufficiëntie

dit is een aandoening waarbij bloedpoelen in de aderen in plaats van terug te keren naar het hart, genetisch kunnen zijn, maar ook kunnen worden veroorzaakt door leeftijd, zwangerschap, obesitas of een sedentaire levensstijl.

symptomen van een slechte Beencirculatie

er zijn enkele veel voorkomende symptomen van een slechte bloedsomloop in de voeten en benen.

• pijn en krampen in de onderste ledematen
• zwelling in de kuit, voet of enkels
• een kloppend gevoel in de benen en voeten
• een zwaar gevoel in het onderlichaam, benen en voeten
• een aanhoudende jeuk
• rusteloosheid
• aanhoudende vermoeidheid

worstelen met symptomen van slechte bloedcirculatie in de benen en voeten kan het meer dan alleen ongemakkelijk. Zonder controle kan het levensbedreigende medische complicaties veroorzaken.

manieren om de circulatie in de voeten te verbeteren& Benen

er zijn een paar eenvoudige principes die opvallen als het gaat om het verbeteren van de circulatie in uw benen en voeten. Direct uit de vleermuis, moet u meer nadruk leggen op het uitoefenen en het doen van dingen die de hartfunctie evenals de vasculaire functie van de benen te verbeteren.

lopen

dagelijks of tweemaal daags wandelen is een geweldige manier om uw bloed te laten pompen om de bloedcirculatie in de benen en voeten te verbeteren. Je hoeft het niet te overdrijven. Zelfs als je niet voor een goede wandeling in een goede lange tijd, zelfs beginnen met twee vijf minuten wandelen per dag is een geweldige start. U kunt dan verhogen Hoe lang of hoe ver je loopt een beetje om de paar dagen.

staande oefeningen om de Beencirculatie te verbeteren

als u veel moet staan, kunt u enkele eenvoudige oefeningen doen om een goede doorbloeding in de onderste ledematen te bevorderen.

Hielliften

• als u een beetje onstabiel bent op uw voeten, kunt u beter op een stoel of een leuning leunen voor een beter evenwicht.
• begin met de hielen langzaam omhoog te steken, zodat u op uw tenen staat.
• laat uw hielen dan zachtjes weer zakken
• herhaal 10 keer voor één set.

beensteunen

dit is een andere oefening waarbij u een rail of stoel wilt vasthouden voor een beter evenwicht.

• u begint met het optillen van één voet, zodat uw gewicht op slechts één been ligt.
• houd vervolgens de positie gedurende 10 Seconden.
• ga dan naar het andere been.

met de tijd en oefening, zou u in staat moeten zijn om de hoeveelheid tijd die u kunt houden van de positie te verhogen van 20 naar 30 en misschien zelfs 60 seconden.

staande Squats

• begin met met uw voeten op ongeveer heupbreedte uit elkaar te staan in een atletische houding.
• doe uw best om uw kernspieren aan te spannen.
• laat uw lichaam dan zoveel mogelijk zakken door op de knieën te buigen. Zorg ervoor dat je knieën niet langs je tenen reiken.
• vroege squats zullen begrijpelijk ondiep zijn. U kunt dan verhogen hoe ver je hurken naar beneden als je onderlichaam kracht verbetert.

het uitvoeren van oefeningen

als u door uw huidige medische toestand veel moet leggen, kunt u nog enkele eenvoudige oefeningen doen om de bloedcirculatie in de benen en voeten te verbeteren. Dit kan ook helpen bij het verbeteren van andere elementen van de gezondheid van het onderlichaam door het verbeteren van de spiertonus en het bereik van de beweging.

Enkelpompen

• zorg ervoor dat u comfortabel op uw rug ligt met uw voeten recht voor u, buig uw voet om uw tenen 10 keer omhoog te bewegen.
• deze beweging kan één voet tegelijk of beide voeten samen worden uitgevoerd.
• herhaal vaak tot een uur

kniebuigingen

• liggend op uw rug met rechte voeten.Buig dan één knie naar boven in de richting van uw borst en weer naar beneden.
• herhaal dit 10 keer voor één set.
• herhaal het proces vervolgens met het andere deel.
• u kunt dit proces tot een uur herhalen.

Zitoefeningen

dit zijn enkele gemakkelijk uit te voeren oefeningen die kunnen worden gedaan terwijl u aan een bureau zit of thuis in een ondersteunende stoel zit.

hiel & teen verhoogt

• ga stevig zitten met je beide voeten voor je op de grond.
• til beide hielen tegelijkertijd op en houd de positie gedurende 3 seconden.
• herhaal 10 tot 15 keer voor een enkele set.
• herhaal de liften, maar deze keer til je de tenen van beide voeten op.
• Enkelrotaties
• zittend met beide voeten op de grond, til één voet een inch of twee op.
• draai vervolgens de enkel met de wijzers van de klok mee en weer tegen de wijzers van de klok in.
• herhaal 10 keer voor een enkele set.

Kuitsteek

• ga zitten met uw beide voeten op de grond.
• strek dan een been stevig voor u uit.
• buig uw tenen naar u toe zoals u uw enkel buigt.
• houd deze positie gedurende 3 seconden vast voordat u uw voet weer op de grond laat zakken.
• herhaal 10 tot 15 keer of meer voor een complete set.