Inhoud
- Symptomen van een omega-3 tekort
- Hoe lang het duurt voor omega-3 te werken
- Hoe en wanneer neem het supplement
- Conclusie
Dus je net begonnen met het nemen van omega-3 supplementen, maar je ziet geen verschil toch? In dit artikel willen we uitleggen, hoe lang het duurt voordat de vetzuren effect in je lichaam en wat belangrijk is om te overwegen, bij het nemen van uw visolie of krill olie supplement om het maximale voordeel van hen te krijgen. Laten we gaan!
Wat gebeurt er als u een omega-3-tekort heeft
waarom zou u omega-3-supplementen moeten gebruiken? Nou, er is een lange lijst van voordelen voor de gezondheid in verband met het nemen van omega-3 supplementen in de vorm van krill olie of visolie capsules. Deze capsules bevatten de essentiële vetzuren EPA EN DHA, die wonderen verrichten in je lichaam en bijvoorbeeld je hartgezondheid kunnen verbeteren, je cognitie helpen en ontstekingen helpen voorkomen. Vooral voor zwangere vrouwen en atleten, zijn er vele voordelen van het nemen van omega-3 supplementen op een regelmatige basis.
EPA EN DHA zijn belangrijke bouwstenen van onze celmembranen, waardoor ze een cruciaal onderdeel zijn van vele processen in ons lichaam. Ze beà nvloeden de stabiliteit van onze cellen, die in het geval van huidcellen, het uiterlijk van uw huid kunnen beïnvloeden, en er is zelfs aangetoond dat ze boodschapper cellen beïnvloeden die essentieel zijn voor de goede werking van ons immuunsysteem.
tekenen van omega-3-deficiëntie
maar iedereen heeft baat bij deze vetzuren, omdat de tekenen van een omega-3-deficiëntie kunnen variëren en variëren van droge en broze nagels, haar en huid, tot lagere concentratieniveaus en meer stemmingswisselingen en zelfs een hoger risico op hartziekten.
EPA EN DHA worden essentiële vetzuren genoemd, omdat ons lichaam ze niet zelf kan produceren, maar we vertrouwen op het consumeren via externe bronnen. Hetzij in de vorm van de plantaardige omega-3 ALA, hetzij rechtstreeks als EPA EN DHA uit vis of andere zeevruchten
hoe uw omega-3 inname te verhogen
zoals hierboven vermeld, komen EPA EN DHA van nature voor in zeevruchten en vooral in vette vis die in koud water leven, zoals zalm, ansjovis of makreel. Deze vissoorten bevatten hoge niveaus van EPA EN DHA en zijn zeer gezond voor u. Toch is het misschien niet gemakkelijk voor u om verse vis te consumeren op een regelmatige basis, dus het nemen van een omega-3 voedingssupplement kan een goed alternatief zijn. Er zijn zowel visolie als krill Olie capsules beschikbaar, die EPA EN DHA bevatten (als het een hoogwaardig product is, zoals de supplementen van omega 3 uit Noorwegen!)
de makkelijkste manier om uw omega-3-inname te verhogen is om dagelijks een omega-3-supplement in te nemen! Maar pas op dat de effecten niet onmiddellijk zullen zijn. En dit is waarom.
hoe lang het duurt om
te werken terwijl het slechts drie tot vier uur duurt voordat de omega-3-vetzuren uw bloed bereiken na inname van uw supplement, kunnen de langdurige effecten langer duren.
dit komt omdat de vetzuren eerst uw bloed verzadigen, voordat ze langzaam in uw weefsels beginnen op te bouwen, waar ze vooral nodig zijn. Binnen 24 uur verzadigen DHA en EPA de rode bloedcelmembranen, die ze vervolgens door je lichaam bewegen en naar de plaatsen die ze het meest nodig hebben, zoals je hersenen en hart.
Hoe lang het duurt voordat ze beginnen te werken hangt ook af van de concentratie van EPA EN DHA in de visolie of krillolie, en de algehele kwaliteit van uw supplement.
het kan tot een maand duren voordat optimale waarden van EPA EN DHA in uw bloed worden bereikt, maar in de hersenen en het hart kan het tot 3 maanden duren totdat de vetzuren in deze gebieden meer verzadigd zijn. Als het gaat om andere symptomen zoals stemmingswisselingen of pijn, kan het tot 6 maanden duren voordat de supplementen om te beginnen met een effect.
het innemen van omega-3-supplementen is dus geen snelle oplossing, maar een langetermijnoplossing, die een duurzamere optie is en we moedigen ook aan om stappen te nemen naar een gezondere levensstijl wanneer u begint met het integreren van omega-3 in uw dieet.
hoeveel moet u
hoeveel omega-3 moet u innemen, hangt sterk af van uw lichaam, levensstijl en behoeften. Sommige mensen, zoals Olympisch roeier Barnabé Delarze, ambassadeur van omega 3 van Noorwegen, neemt tot 14 capsules visolie en krillolie per dag. Hij traint vele uren per dag en zijn lichaam heeft een grote behoefte aan omega-3-vetzuren, om in vorm te blijven en sterk te blijven tijdens de training.
de aanbevelingen van verschillende mainstream gezondheidsorganisaties variëren tussen 250 en 500 mg gecombineerde EPA EN DHA per dag voor een gezonde volwassene. Natuurlijk kan dit zich vertalen in verschillende hoeveelheden capsules, afhankelijk van het volume van de capsules en de concentratie van de EPA EN DHA.
dit is zeer belangrijk. Controleer de concentratie van de vetzuren EPA EN DHA in uw supplement, want alleen dit bepaalt hoeveel van deze essentiële vetten u daadwerkelijk inneemt bij het innemen van de capsules. De beste visolie supplementen bevatten hoge concentraties EPA EN DHA in hun natuurlijke triglyceride vorm, dat maakt ze gemakkelijker op te nemen in ons lichaam!
omega-3 voor specifieke gezondheidsvoorschriften
sommige gezondheidsvoorschriften hebben veelbelovende resultaten opgeleverd als reactie op omega-3-supplementen. Mensen die lijden aan coronaire hartziekten of die risico lopen op hartaanvallen, zouden kunnen profiteren van het nemen van maximaal 1.000 mg gecombineerde EPA EN DHA dagelijks, volgens de American Heart Association. Terwijl voor andere voorwaarden adviseren zij 2.000 tot 4.000 mg per dag.
als u omega-3-supplementen gebruikt om uw huid of haar te helpen, kan het tot twaalf weken duren voordat het effect zichtbaar wordt. Een kleine studie toonde aan dat vrouwen die dagelijks omega-3 namen in de vorm van lijnzaadolie, na drie maanden een 39% toename van de hydratatie van de huid ondervonden. De huid was ook minder gevoelig en gladder dan die van de placebogroepleden.
Wanneer moet u het
innemen voordat uw lichaam het omega-3-supplement op de juiste manier kan opnemen, moet u het samen met een vette maaltijd innemen. Dit is belangrijk omdat ons lichaam de extra vetten nodig heeft om de juiste enzymen vrij te geven, die de vetzuren afbreken en absorberen.
daarom is het misschien niet de beste optie om het supplement bij het ontbijt in te nemen, wanneer mensen meestal slechts een kleine maaltijd eten. Nu we weten dat de omega-3 supplement zijn gunstige effecten niet onmiddellijk te laten zien, is het belangrijk om consistent te zijn en neem het over een periode van ten minste drie maanden, om resultaten te zien. De beste manier om vast te houden aan het nemen van uw supplement op een dagelijkse basis is om het te maken in een gewoonte, die het beste werkt als je het te integreren in een routine die u al hebt. Dit dient als een zogenaamde “gewoonte anker” en helpt u herinneren om uw capsules te nemen.
in dit artikel schreven we in meer detail en wanneer, hoe en hoeveel omega-3 Je moet nemen. De belangrijkste afhaalmaaltijd is, dat het nuttig zou kunnen zijn om het te nemen voor het naar bed gaan en samen met een grotere maaltijd, zoals uw diner. Dit komt omdat de extra vetten nodig zijn, om de afgifte van de enzymen te stimuleren, die de omega-3 vetzuren zullen afbreken en opnemen in uw systeem. Het belangrijkste is echter dat u het supplement te nemen op een regelmatige basis, bij voorkeur op hetzelfde moment elke dag.
conclusie
het kan tot 6 weken duren voordat u de eerste voordelen van omega-3 in uw lichaam en stemming opmerkt. Het is belangrijk om de supplementen regelmatig in te nemen, de juiste hoeveelheid in te nemen en elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen.
Hier zijn de belangrijkste kernpunten van dit artikel
- Wees geduldig, het kan vanaf 6 weken tot 6 maanden voor het supplement om de volledige impact
- Neem het supplement iedere dag op hetzelfde tijdstip
- Neem de aanvulling samen met een vette maaltijd voor een betere absorptie
- Proberen te verminderen uw inname van omega-6
Als u zou willen leren van meer over omega-3, kijk op onze blog en bekijk onze winkel te ontdek ons aanbod van hoge kwaliteit visolie en krillolie supplementen.
wij bieden ook abonnementszakjes aan, zodat u er zeker van kunt zijn dat u nooit zonder verse capsules komt te zitten!