overzicht
een spinning-les wordt geleid door een instructeur die vervolgens het tempo van de les bepaalt en elke les heeft verschillende intensiteit. Zoals bij elke cardiovasculaire oefening, een voordeel van spinnen is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en klassen kunnen variëren van 30 minuten tot een uur. Het is een leuke manier om calorieën te verbranden en als we plezier hebben, smelten de minuten, net als onze calorieën, gewoon weg.
verbrande calorieën indoor cycling (spinning class)
hoeveel calorieën u verbrandt in de spinning class hangt af van zoveel factoren, zoals uw gewicht, de intensiteit van de training, de lengte van de klasse en BMR. Gemiddeld kan een persoon van 180 pond 297 calorieën verbranden in 30 minuten rijden op een spinfiets. Deze persoon zal ongeveer 361 calorieën verbranden in de spinning klasse in dezelfde tijd. Als deze man de intensiteit verhoogt met 101-160 watt, krachtige inspanning, kan hij tot 754 calorieën verbranden in uur spin klasse. Zonder twijfel, Dit is een respectabele resultaat voor iemand die op zoek zijn naar de manier om gewicht te verliezen.
daarentegen is het aantal verbrande calorieën dat op een loopband met een snelheid van 6mph in 30 minuten loopt, voor deze persoon ongeveer 394.
volgens het compendium van fysieke activiteiten uit 2011 heeft de toerental – / Spinfietsklasse een hogere meetwaarde (8,5) dan indoor cycling (minder dan 90-100 Watt).
uitgaande van een persoon die 180 pond weegt als maatstaf, is hieronder een tabel die aangeeft hoeveel calorieën men verbrandt volgens de lengte van de spinnenklasse (30, 45 en 60 minuten).
| de Intensiteit | Intensiteit | ONTMOETTE | Per Minuut | 30 Minuten | 45 Minuten | 1 Uur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | algemeen | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watt | zeer lichte tot lichte inspanning | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watt | lichte tot matige inspanning | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watt | matige inspanning togigorous | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watt | krachtige inspanning | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watt | krachtige inspanning | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watt | zeer krachtige inspanning | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Spin bike klasse | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
als je op mij lijkt, zou je kunnen vragen: “dus als ik in zo’ n intensieve klas ga zitten en zo lang, zal ik zoveel calorieën verbranden?”En zo veel als de meeste, zo niet alle eigenaren van de sportschool zou willen zeggen ja, het is gewoon niet zo eenvoudig. De nummers zijn allemaal afhankelijk van het gemiddelde gewicht. Naarmate we ouder worden, is het gemiddelde gewicht voor die bepaalde beugel anders en verandert daarom de variabelen in de calorieverbrandingsvergelijking.
hoe kunnen we dan gebruik maken van de informatie in die tabel? Zoals we allemaal weten, hebben mensen verschillende fitnessdoelen en de meeste mensen die spinlessen nemen, willen calorieën verbranden. Veel resorts naar wat bekend staat als calorie tellen. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën dus in staat zijn om een relatief nauwkeurige manier om te berekenen hoeveel calorieën we verbranden kan nuttig zijn. Met behulp van dezelfde gegevens in de tabel hierboven, kunnen we berekenen hoeveel minuten het duurt om 500 of 1000 calorieën te verbranden of, laten we meteen beginnen. Hoe lang het duurt om een pond vet te verbranden.
nu zijn deze gegevens het dichtst geschat door middel van gemiddelde, maar uw huidige gewicht en leeftijd kunnen kleine effecten hebben op deze aantallen hier en daar. Dieet alleen kan leiden tot dat calorie tekort dat uw gewicht zal verminderen, maar keer op keer, zien we dat dieet werkt het beste met de juiste oefening als we onze fitness doelen te bereiken.
kan Spinnen vet verliezen op buik en benen?
sommige mensen beginnen te spinnen in de hoop dat het specifiek hun dijen en buik kan afslanken. Dit is een veel voorkomende twijfels, maar helaas, Spot reductie is een mythe. Je kunt geen slanker lichaamsdeel krijgen door je oefeningen op dat lichaamsdeel te concentreren. Onze lichamen zijn geprogrammeerd om calorieën te verbranden als we actief zijn, maar waar de calorieën zullen worden “genomen” is iets wat we niet kunnen controleren. Dus Nee, spinning klassen kunnen je niet op magische wijze een slanker dij en buikspieren geven. Wat het wel kan doen, is uw dijen en middensectie versterken, maar het totale gewicht is in het begin misschien niet eens anders. Het geeft je een sterkere dij en middengedeelte, maar, afhankelijk van je intensiteit en duur, kan het je ook een grotere dij geven omdat je de spier aan het trainen bent en onze dij heeft enkele van de grootste spieren die we in ons lichaam hebben. Dit is waar een dieet kan nuttig zijn. Als je een langere duur en een lagere intensiteit hebt, heb je de neiging om meer afgezwakte dijen en buikspieren te hebben, maar als je probeert een hogere intensiteit korte duurbenadering te gebruiken, na een paar maanden, zou je het woord “quad-zilla” meer en meer kunnen horen. Spinnen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar je moet er nog steeds slim over zijn en altijd professionals raadplegen over je doelen.
verbrande calorieën in de Pelotonklasse, de SoulCycle-klasse en de Vliegwielklasse
de komst van de spinning-klasse heeft geleid tot het ontstaan van andere producten en FAD ‘ s zoals de pelotonfiets,de vliegwielfiets en de SoulCycle-klasse. Een Peloton bike is een stationaire bike met virtuele spinning klassen die toegankelijk is via de ingebouwde display. Voor mensen die het idee om thuis te trainen leuk vinden, is de Peloton fiets een geweldige optie. Je krijgt om te oefenen in je eigen huis, maar nog steeds het gemak van een instructie-led spinning class. SoulCycle is een spinning klasse die kaarsen gebruikt voor verlichting en verschillende motiverende woorden geschreven op de muur. Beide zijn geweldige ideeën die voortvloeien uit het oorspronkelijke concept, maar ze hebben geen aanzienlijk voordeel ten opzichte van de andere. Het komt allemaal neer op voorkeur. Beide volgen nog steeds hetzelfde principe en leiden in wezen tot hetzelfde soort resultaten. Mensen zijn gewoon anders gemotiveerd. Voor zover calorieën, kunnen beide geven u dat grote training en verbrandt vrijwel hetzelfde niveau van calorieën. Beide kunnen overal tussen 300 en 800 calorieën branden in 45 minuten ten opzichte van de intensiteit. Er is geen significant verschil tussen de traditionele spinning klasse, Peloton Bike en SoulCycle.
nauwkeurige berekening van de verbrande calorieën in de Binnenfiets (Spinning)
er zijn een aantal manieren om de verbrande calorieën van spining bike, Peloton Bike en SoulCycle te berekenen. Er is voldaan, hartslagmeter en vermogensmeter. MET kunt u in principe meten van de intensiteit van bepaalde oefening die vervolgens geeft u een ruw idee over de impact die het heeft om uw algemene fitness doel. Een MET is de hoeveelheid energie die gedurende een bepaalde tijd wordt gebruikt. One MET is eigenlijk je” in rust ” waarde. Wat betekent dat je niet betrokken bent bij een belangrijke fysieke activiteit, zoals wanneer je gewoon op een stoel zit. MET-berekeningen kunnen professionals helpen bij het bepalen van een geschikt oefenplan voor een bepaalde persoon. Een andere manier om je verbrande calorieën te meten is met een hartslagmeter. Dit meet hoe goed uw hart reageert op de oefening ten opzichte van uw leeftijd. Het heeft een relatief eenvoudige manier om te berekenen wat uw maximale hartslag moet zijn en kan u vervolgens vertellen de intensiteit van uw workout sessie Door uw hartslag. Vermogensmeters meten de hoeveelheid kracht die u gebruikt tijdens het fietsen. Dit is de meest nauwkeurige berekening.
al deze metingen meten de hoeveelheid werk die we in bepaalde activiteiten steken en kunnen u dus een goed idee geven als u de juiste richting opgaat, maar ze hebben elk ook beperkende aspecten. BMO hecht waarde aan bepaalde activiteiten, maar houdt geen rekening met andere factoren die van invloed zijn op de intensiteit van de activiteit. Bijvoorbeeld, lopen op 2,5 mph heeft een voldaan waarde van 2,9, maar houdt geen rekening met iemands gewicht en fitness niveau. Een relatief fit man zal een stuk gemakkelijker tijd lopen op 2,5 mph dan een man met een gewicht van 300 pond. (calorieën verbrand lopen op een helling loopband op 4 mph in 30 minuten is ongeveer 131). Een hartslagmeter berekent de maximale hartslag als 220 minus uw leeftijd. Dus als je 50 jaar oud bent, is je maximale hartslag 170. Dit doet echter niet in overweging andere factoren, zoals als de persoon heeft een bestaande hart-en vaatziekten. Vermogensmeters meten de kracht die door de gebruiker wordt uitgeoefend door de spanning die het detecteert, maar het kan externe gegevens krijgen die de waarde kunnen manipuleren die u van hen krijgt.
de beste manier om te meten hoe effectief je workout is hoe je je eigenlijk voelt. Dat is de beste manier om te weten. Al het andere zal je een idee geven, maar je weet definitief dat je het geweldig doet door hoe je je voelt.