het ideale eiwitdieet bestaat uit drie fasen. Fase 1, “gewichtsverlies”, duurt totdat u uw gewichtsverlies doelen volledig hebben bereikt. Weet u niet zeker hoeveel gewicht u moet verliezen? Bezoek onze Houston Chiropractors. Wij kunnen u helpen uw ideale Eiwitreis te begeleiden, zodat u veilig kunt afvallen en het weg kunt houden.
voor 2020 heeft Ideal Protein enkele wijzigingen in hun programma aangebracht. Dit artikel weerspiegelt de meest recente richtlijnen. Het dieet richt zich nog steeds op het verminderen van koolhydraten en vetten, terwijl het zorgen voor een adequate eiwitinname. Ze hebben een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen toegevoegd om het dieet aangenamer te maken, met inbegrip van Konjac en Shirataki noedels (noedels zonder verteerbare koolhydraten) om u te helpen meer tevreden te voelen. Hier is uw spiekbriefje voor de ideale Eiwitfase 1:
Ideal Protein Fase 1 voedsellijst:
hele eiwitbronnen (alleen diner):
frituren of paneren is niet toegestaan. Eet 4-6 oz en weeg voordat je kookt voor de meest nauwkeurige resultaten.
- Vis – Ansjovis, Baars, Meerval, Kabeljauw, Bot, Tandbaars, Schelvis, Heek, Mahi-Mahi, Monniksvis, Snoek, Baars, Rode Snapper, Roodbaars, Zalm, Zeebaars, Haai, Spiering, Tong, Zwaardvis, Tilapia, Tonijn, Forel, Tarbot, Wijting, Walleye, Wilde Zalm. Zeevruchten-kokkels, Krab, langoesten, kokkels, Kreeft, mosselen, oesters, garnalen, sint-jakobsschelpen (4 grote), inktvis.
- runderfilet Mignon, Flank Steak, gehakt (extra mager), mager gebraad, ronde biefstuk, biefstuk van de romp, dunne varkenshaas.
- Kalfsborst, Kotelet, Binnenkant Ronde Biefstuk, Rib, Schenkel, Schouder, Haasje.
- pluimvee-kip (zonder vel), gevogelte, Patrijs, Fazant, kwartel, kalkoen, 6 eieren (2-4 geheel de rest wit), wilde vogels.
- Magere Varkensham, Varkenshaas.
- andere-vrij wild, tofu (gewoon Wild))
ideale eiwithoudende groenten:
weeg voor het koken
onbeperkt rauwe groenten:
rucola, sla, sla Uit Boston, bok choy, selderij, witlof, andijvie, andijvie, andijvie, frisée sla, groene en rode bladsla, ijsbergsla, champignons, radicchio, radijs, romeinse sla, spinazie en waterkers sla.
geselecteerde groenten:
maximaal 4 kopjes per dag
algen, Rupsklaver, bamboescheuten, paprika ‘ s, taugé, Broccoli, bloemkool, kool (alle inclusief bok choy), selderij, knolselderij, snijbiet, Chayote, cichorei, boerenkool, komkommers, dille augurken, venkel, veldsla, Gai-Lan, groene uien, boerenkool, koolrabi, prei, champignons, Okra, uien (alleen rauwe) hete pepers, radicchio, radijs, rabarber, zuurkool, zuring, spinazie, raap, courgette.
Incidentele Groenten:
maximaal 4 kopjes per week
Brusselse spruiten, bonen (groen en was), eierplant, Jicama, prei, palmharten, koolraap, sneeuwerwten, Spaghetti Squash, Tomatillo, tomaat.
kruiderijen:
onbeperkt, behalve indien aangegeven
appelazijn, kappertjes (2 El.), Kaneel, fijne kruiden, verse kruiden (basilicum, laurierblaadjes, koriander, kervel, bieslook, dille, Marjolein, munt, oregano, peterselie, rozemarijn, salie, hartig, dragon, tijm), knoflook, gember, citroen/limoen (totaal 1/dag), citroengras, hete mosterd, hete saus, uipoeder (1 theelepel./ dag), zuring, sojasaus, specerijen (MSG-vrij / geen koolhydraten), Tamari saus (1 eetlepel./ dag) en witte azijn.
oliën:
2 theelepel per dag
Avocado, Canola, lijnzaad, druivenpitextract, hennepzaad, mosterd, olijf, rijstzemelen, saffloer, sesam, zonnebloem, walnoot.
supplementen
naast het volgen van deze voedingsrichtlijnen, zijn de volgende supplementen vereist tijdens de fase van de 1:
- IP Multi-Vita: 2 capsules dagelijks
- IP kalium: 1 tablet dagelijks
- IP Cal-Mag: 2 tabletten tweemaal daags bij de maaltijd
- IP omega-3 Plus: 1 capsule tweemaal daags bij de maaltijd
verschillende andere supplementen worden ten zeerste aanbevolen, maar niet vereist. Hoewel dit dieet is zeer gestructureerd, het vereist enige individuele aanpassing. Dit is het voordeel van het werken met een arts. We geven u niet alleen toegang tot Ideal Protein branded food items; we zullen ook een gepersonaliseerd gewichtsverlies programma voor u dat de supplementen die u nodig heeft omvat. Nadat je Fase 1 hebt voltooid, helpen we je om je macro ‘ s aan te passen aan de vereisten van je lichaam, zodat je de energie hebt die je nodig hebt om je op je best te voelen.
Ideal Protein Meal Plan
hier is wanneer en hoe u de toegestane voedingsmiddelen mag eten:
ontbijt:
begin uw dag met drinkwater.
verplichte voedingsmiddelen:
- 1 ideaal eiwit (IP) voedsel
- 1 IP multi-vita
- 1 IP kalium
facultatief:
- koffie of thee
- 1 oz melk of half en half
Lunch:
verplichte voedingsmiddelen:
- 1 IP-food
- 2 kopjes selecteer groenten
- 1 IP-multi-vita
- 1 IP-Omega-3 Plus
Optioneel:
- Groenten uit de onbeperkte categorie
Diner:
Verplicht Voedingsmiddelen:
- 1 portie (4-6 oz) hele eiwit
- 2 kopjes selecteer groenten (dit brengt u naar uw 4 kopjes per dag in totaal)
- 2 IP-cal-mag –
- 1 IP-Omega 3 Plus
Optioneel:
- groenten van de onbeperkte categorie
Snack
houd er rekening mee dat deze snack nodig is om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen, niet optioneel.
- 1 ideaal eiwitvoedsel
- 2 IP cal-mag
naast deze maaltijden vereist het dieet ten minste 64 oz water per dag, 2 theelepel per dag toegestane oliën en ¼ theelepel ideaal zout of zeezout.
zo ziet een dag in het leven van uw nieuwe dieet eruit:
ontbijt:
- IP-kaas omelet
- Benodigde vitaminen
- Koffie of thee
Lunch
- IP-plantaardige chili
- 2 kopjes gestoomde broccoli met zeezout
- Benodigde vitaminen
Diner
- 4-6 oz filet mignon met uw keuze van kruiden en een klein beetje zeezout
- 2 kopjes salade van kool en andere geselecteerde groenten met azijn en olie dressing
- Benodigde vitaminen
Snack
- Zoete en pittige trail mix
- Benodigde vitaminen
De Ideale Eiwit dieet kan ingewikkeld lijken, maar onze ideale eiwit experts in Amsterdam Nederland maken het eenvoudig. We zullen u voorzien van een eenvoudig te volgen Fase 1 blad dat uw maaltijd plan en toegestane voedingsmiddelen vermeldt. We kunnen u ook helpen bij het vinden van creatieve recepten die u zullen helpen genieten van uw dieet en het gemakkelijker te volgen maken.