hoeveel calorieën verbrand je met een roeimachine?

roeitoestellen bieden een lichaams -, spieropbouwende, vetverbrandende workout. Ze zijn ook gemakkelijker op de gewrichten dan hardlopen en zal zeker helpen u calorieën te verbranden, of u nu besluit om langzaam en stabiel te gaan voor een langere periode van tijd of hit die intervallen hard.

maar hoeveel calorieën kun je op een roeimachine verbranden? Drie belangrijke factoren zijn uw gewicht, duur en intensiteit.

tussen de roeitrainingen door rek alles uit met Openfit ‘ s Yoga52 programma. Probeer het gratis vandaag!

Wat beïnvloedt calorieën verbrand op een roeimachine?

deze drie dingen kunnen worden gebruikt om de verbrande calorieën op een roeitrainer te bepalen.

gewicht

hoe zwaarder u bent, hoe harder uw lichaam moet werken om dezelfde taak uit te voeren. En hoe harder je lichaam moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus terwijl een 200-pond individu 336 calorieën verbrandt in 30 minuten van matig roeien, een 120-pond persoon verbrandt slechts 168.

duur

hoe lang je rij speelt een factor in hoeveel calorieën je verbrandt. Neem deel aan een oefening langer en je bent gebonden aan meer calorieën te verbranden.

intensiteit

de intensiteit waarmee u traint is ook een factor. Als je 150 pond weegt, zal matig hard roeien 239 calorieën verbranden in een half uur, terwijl krachtig roeien meer dan 50 extra calorieën verbrandt. Je kunt het zwaar vinden om krachtig te roeien, maar maximale inspanning over de maximale tijd zal maximale burn opleveren-of dezelfde burn in minder tijd.

verbrande calorieën Roeikaarten *

matige inspanning (100 watt) gedurende 1/2 uur:

Krachtige inspanning (150 watt) voor 1/2 uur:

Zeer krachtige inspanning (200 watt) voor 1/2 uur:

*Calorie-waarden van de metingen door het uitvoeren van gegevens uit het Compendium van Fysieke Activiteiten door de Cornell Universiteit METs Calorieën Calculator.

HIIT vs. Steady-State roeien

spelen met de wijzerplaten van duur en intensiteit zal verschillende workouts — en verschillende resultaten opleveren.

high-intensity interval training (HIIT) biedt vele voordelen, waaronder een “afterburn effect” dat u kan helpen om calorieën te blijven verbranden lang nadat u hebt getraind. (Zelfs terwijl je onder de douche, rijden naar huis van de sportschool, of slapen die nacht.)

om HIIT-principes toe te passen op een roeitraining, kunt u 30 seconden tot een minuut “sprint” (Rij zo hard als u kunt) en vervolgens een minuut lang langzaam roeien (of totdat uw hart vertraagt tot ongeveer 60 procent van het maximum). Je zou dan herhalen dat cyclus voor de duur van uw training.

Als u tijd hebt voor een langere training, kunt u door regelmatig en matig te roeien uithoudingsvermogen opbouwen. Met behulp van een steady-state benadering, zou je roeien op wat je beschouwt als een gemiddeld tempo — ongeveer 65 tot 75 procent van uw maximale hartslag — voor de hele training.