worstelt u met het verliezen van een paar extra ponden? Wilt u het echte geheim weten om overtollig gewicht af te houden? Hier is hoe je 10 pond te verliezen in 8 weken!
mijn vriendin Liz worstelde hard om haar baby gewicht te verliezen na de geboorte van haar laatste kind. Ze was zo druk met het verzorgen van haar man en drie kinderen dat er nooit tijd was om voor zichzelf te zorgen. Dus, ze pakte een PowerBar of een zak chips terwijl ze Danny naar voetbaltraining bracht, of Olivia naar danslessen, oefende niet veel, haar hormonen verschoof, en voordat ze het besefte, had ze 30 pond ingepakt!
ze voelde zich verloren, onaantrekkelijk en totaal onbeheerst. Wanhopig op zoek naar antwoorden, deed ze een late “snack and surf” op Google en Pinterest, en viel ten prooi aan talloze dieet rages; allemaal veelbelovende snelle overwinningen. De strategie van het uitsnijden van bepaalde voedingsmiddelen liet haar gevoel beroofd en ellendig. Koolhydraten en calorieën tellen, en geobsedeerd zijn door haar portie grootte maakte haar man en kinderen gek. Ze vond een fitnessgroep die ze leuk vond, maar kon niet gemotiveerd worden om bij te blijven. Ze deed een 30-daagse eetuitdaging en verloor een paar kilo, maar voelde zich nog steeds opgeblazen en moe. Op het moment dat ze elk programma stopte, viel ze terug in haar oude gewoontes, en kwam vast te zitten. Toen, met elk nieuw dieet, ging de spiraal verder.
klinkt dat bekend?
het behandelen van de symptomen en niet uw hele systeem is waar de meeste diëten en gewichtsverlies programma ‘ s niet op lange termijn resultaten opleveren. En, experimenteren in de hoop iets te vinden dat zal werken is totaal vermoeiend. Wat erger is, vaak werkt het niet eens, en we zitten vast in een cyclus van jojo dieet.
maar het goede nieuws is dat het niet zo hoeft te zijn.
er is eigenlijk een manier om gewicht te verliezen, meer energie te hebben, er geweldig uit te zien en je te voelen, zodat je dit nieuwe decennium kunt beginnen in de beste vorm van je leven. En niet alleen kun je echt verliezen 10 pond (of meer) in 8 weken, maar je kunt eigenlijk resetten uw gewoonten, zodat u het gewicht af te houden en de controle over uw gezondheid te krijgen!
na mijn studie voedingswetenschappen, overleg met enkele van de beste artsen en diëtisten in het land, en talloze diëten te hebben geprobeerd in de afgelopen 25 jaar, heb ik de beste gewichtsverlies overwinningen gedistilleerd in 4 eenvoudige principes om je te helpen afvallen, het af te houden, en een betere gezondheid op lange termijn te bereiken. In principe deed ik alle trial and error voor je, probeerde alle verschillende benaderingen, bestudeerde de wetenschap, en in overleg met artsen en diëtisten, koos ik de best beproefde strategieën uit, en condenseerde het tot een eenvoudig systeem dat iedereen kan implementeren terwijl je de rest van je leven leeft.
ik gebruikte dit systeem op mezelf en verloor 20 pond in twee maanden, en 35 pond in vier maanden. Liz is 22 pond afgevallen, heeft de bloat verslagen, en ze is op weg om haar pre-baby gewicht te bereiken. Ga, Liz!
Wat is de geheime saus?
Verbazingwekkend Voedsel. Het hebben van een verzameling van zorgvuldig vervaardigde en verbazingwekkend heerlijke recepten is een van de belangrijkste tools die u nodig hebt om gewicht te verliezen. Eten is een van de grote geneugten van het leven, en eten moet goed voelen. Het eten van gezond voedsel dat ongelooflijk smaakt helpt je je smaakpapillen te resetten, gezonde gewoonten op te bouwen, en houdt je opgewonden en gefocust op wat je eet in tegenstelling tot wat je niet eet.
en
verbetering van de gezondheid van uw darmen. Dit is het Gouden ticket om op lange termijn gewichtsverlies en een betere gezondheid. Het verbeteren van uw spijsvertering is een game-changer. (Lees hieronder meer hierover.)
hoe verliest u 10 Pond in 8 weken (& houd het voorgoed weg!)
hier zijn de 4 belangrijkste strategieën die u kunnen helpen om gewicht te verliezen vandaag!
PRIME:
om gewicht te verliezen, moet u een gezond spijsverteringsstelsel hebben om de voedingsstoffen uit voedsel op te nemen en om afval te elimineren (regelmatige stoelgang). Een goede spijsvertering tune-up duurt meestal ongeveer 4 tot 6 weken.
Hoe kunt u de gezondheid van uw darmen verbeteren?
consumeer probiotisch bevorderende voedingsmiddelen
uw lichaam bevat zowel nuttige als vijandige micro-organismen die voortdurend strijden om dominantie. Als je gezond bent, zijn de vriendelijke bacteriën groter dan de slechte. Echter, stress, verontreinigende stoffen, pesticiden, conserveringsmiddelen en medicijnen zoals antibiotica vernietigen de goede bacteriën, en dan vervelende bacteriën, virussen, schimmels, en parasieten nemen over uw darmen, afbreuk doen aan uw spijsvertering en uw energie te onttrekken.
het eten van een verscheidenheid aan probiotische bevorderende voedingsmiddelen houdt de bacteriële balans in uw voordeel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir, zuurkool en probiotische capsules (lactobacillus en bifido) zijn allemaal goede supplementen. En met inbegrip van prebiotische voedingsmiddelen zoals bladgroen, asperges, artisjokken, knoflook, en uien helpt de probiotica verspreiden in je darmen.
combineer voedingsmiddelen voor een betere spijsvertering
voedsel combineren is een benadering van eten die werkt op het idee dat uw lichaam slechts één geconcentreerd voedsel (zetmeel of eiwit) per keer kan verteren.
de vertering van zetmeel (granen, aardappelen en winterpersen) vereist alkalische omstandigheden, terwijl de enzymen die eiwitten verteren (vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden) het beste werken in een zure omgeving. Vereenvoudigd, als je samen zetmeel en eiwitten eet, zoals vlees en aardappelen, vis en chips, spaghetti en gehaktballen, of een kaassandwich (populaire Combo ‘ s waarvan velen van ons de hele tijd genieten), wordt niets goed verteerd.
heeft u zich ooit moe, opgeblazen gevoel, zure reflux of winderigheid gevoeld na het eten? Goed eten combineert normaal gesproken deze veelvoorkomende symptomen die velen van ons zien als een normaal onderdeel van het leven. Deze vervelende kwalen zijn eigenlijk tekenen dat uw spijsvertering is uit balans.
combinaties van goede voedingsmiddelen omvatten:
- FRUIT (bessen, banaan, appel, peer, sinaasappel) + EIWITTEN VETTEN (noten, zaden, olijven, avocado) en/of GROENE GROENTEN (spinazie, boerenkool, snijbiet)
- EIWIT (vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, noten, zaden) + NIET-ZETMEELRIJKE GROENTEN (bladgroenten zit, broccoli, bloemkool, kool, wortelen)
- ZETMEELRIJKE GROENTEN (aardappelen, zoete aardappelen, maïs, verse erwten, en in de winter pompoenen) + NIET-ZETMEELRIJKE GROENTEN
- ZETMEELRIJKE GROENTEN + GRANEN (rijst, haver, gerst, quinoa, gierst)
- EIWIT VETTEN + NIET-ZETMEELRIJKE GROENTEN
DIAL-UP van UW SPIJSVERTERING MET Supplementen
ik suggereer niet dat je je budget breekt door een ton pillen te slikken. Maar, aanvulling van uw systeem met spijsverteringsenzymen kan fast-track uw spijsvertering tune-up en uw gewichtsverlies. Je lichaam maakt spijsverteringsenzymen om het voedsel af te breken in bruikbare voedingsstoffen. Maar, bijvullen van uw aanbod zorgt ervoor dat u goed absorberen de eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, en andere voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet.
actie die u vandaag kunt ondernemen: Neem één of twee capsules met spijsverteringsenzymen voor of bij de eerste hap van elke maaltijd. Het gebruik van spijsverteringsenzymen is een game-changer voor Liz, en deze supplementen kunnen u helpen uw spijsvertering te verbeteren, ook.
voeden:
naast het voorbereiden van uw darmen is het belangrijk om uw lichaam te voeden en te hydrateren met evenwichtige voeding voor een langdurige afgifte van energie, en om uw metabolisme op te krikken om overtollig vet te verbranden en spieren op te bouwen.
evenwichtige voeding
uw lichaam heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om te gedijen. Kwaliteitseiwit, vezelrijke, complexe koolhydraten, plantaardige vetten en een regenboog (groen, geel, oranje, rood, blauw, bruin en wit) van niet-zetmeelrijke groenten leveren kwaliteitscalorieën voor betere energie.
eiwit wordt in elke cel van uw lichaam gebruikt en speelt een sleutelrol bij het reguleren van het metabolisme, de bloedsuikerspiegel, de hormoonproductie, de energieniveaus en het herstel van de training om gewichtsverlies te ondersteunen. Goede kwaliteit eiwit omvat vlees, gevogelte, vis, eieren, hennepzaad en quinoa. Uw leeftijd, gewicht, activiteitenniveaus en algehele gezondheid bepalen uw dagelijkse eiwitquotum.
gezonde vetten in de juiste hoeveelheden zijn goed voor u! Bepaalde omega vetzuren (aka “essentiële vetten”) helpen uw lichaam absorberen voedingsstoffen, energie te leveren aan uw cellen, bestrijding van overmatige ontsteking, en helpen u gewicht te verliezen. Goede gezonde vetten omvatten chiazaad, lijnzaad, hennepzaad, walnoten, en wilde zalm, kabeljauw, en sardines.
kies hoogwaardige koolhydraten (vezelrijk, suikerarm) in de juiste hoeveelheden, en balanceer uw inname met andere voedingsmiddelen. Voedingsrijke, laagglycemische koolhydraten die vol vezels zitten, kunnen de bloedsuikerspiegel regelen voor een langdurige afgifte van energie. Goede bronnen van vezels zijn bladgroenten, bessen, avocado, bloemkool, kool, selderij, noten en zaden, en bruine rijst, haver, quinoa en gierst.
en hydratatie is de sleutel voor uw lichaam om energie uit voedsel te halen en afval weg te spoelen. Blijf gehydrateerd met een combinatie van dranken (water, kruidenthee, sappen) en voedsel met een hoog watergehalte, zoals bladgroen, komkommer, selderij, radijs en bessen.
actie die u vandaag kunt ondernemen: Drink elke dag 8 glazen gefilterd water.
PACE
het tijdstip waarop en hoeveel u eet is een andere effectieve gewichtsverlies strategie.
de 3-uurs strategie
het innemen van minder voedsel met regelmatige tussenpozen (idealiter om de 3 uur) geeft uw lichaam de kans om nutriënten te assimileren en efficiënter energie op te wekken. Er zijn ook psychologische en emotionele voordelen aan de 3-uurs strategie! Over het algemeen, wanneer je jezelf vertelt dat je elke 3 uur eet, vermindert het de angst veroorzaakt door de gedachte dat je niet kunt eten, en het voelt goed te doen om minder te eten bij elke pit-stop.
intermitterend vasten
intermitterend vasten (IF) geeft uw lichaam een pauze van de spijsvertering om het voedsel efficiënt op te nemen en te elimineren en tegelijkertijd gewichtsverlies te bevorderen. Er zijn verschillende soorten van intermitterend vasten. Een zachte vorm van ALS is de praktijk van het eten binnen een 10 of 8 uur venster, zoals 8 uur of 10 uur tot 18 uur. Als de term “vasten “je bang maakt, vergeet dan niet dat je elke dag” vasten ” als je slaapt, en met het ontbijt (break-fast), begin je je eetcyclus. Met IF maak je het vasten bewust nog beter voor je!
actie die u vandaag kunt ondernemen: eet zo vroeg mogelijk en stop elke nacht ten minste 3 uur voordat u gaat slapen met eten. Dit zal u helpen verteren uw diner maaltijd beter.
herstel
het uitschakelen van stress en het krijgen van goede rust en slaap geeft u meer energie om te bewegen en te bewegen, wat helpt uw stofwisseling op te krikken, wat een van de sleutels is tot duurzaam gewichtsverlies.
schakel STRESS uit en slaap
wanneer en wat u overdag eet beïnvloedt uw kwaliteit van rust en slaap. Het consumeren van minder koolhydraten (suikers/zuren) en meer alkalisch vormende voedingsmiddelen (om de suikers/zuren te neutraliseren) met andere belangrijke voedingsstoffen, vooral tijdens het eten, is een andere game-changer met betrekking tot een betere gezondheid en gewichtsbeheersing.
DE RELATIE TUSSEN CALCIUM EN MAGNESIUM.
deze twee mineralen werken samen voor een betere energiedoorstroming. Calcium houdt energie in de cellen om je spieren te helpen samentrekken, en magnesium is een natuurlijk ontspannend middel dat in je cellen gaat om energie naar buiten te duwen en de “vecht-of vluchtreactie” van je lichaam te keren.
uw calciumopname moet overeenkomen met uw magnesiumgehalte. Zorg er dus voor dat je beide mineralen beoordeelt met je beoefenaar. Als u te veel calcium en niet genoeg magnesium, uw lichaam kan blijven in een staat van stress voor te lang en kan knoeien met uw spijsvertering en stofwisseling; die uw gewichtsverlies kan vertragen. Kwaliteitscalcium zit in wilde zalm, kabeljauw en sardines, zalm in blik met botten, sesamzaad en tahini, gekookte bladgroenten en kruisbloemige groenten. Kwaliteit magnesium wordt gevonden in amandelen, hennepzaad, pompoenzaad, sesamzaad en zonnebloempitten; gekookte spinazie en snijbiet; gekookte quinoa of gierst; en cacaobonen en pure chocolade.
Maak een afspraak met uw arts om een aantal tests te laten doen om uw calcium-en magnesiumspiegels te evalueren. Als u niet genoeg magnesium krijgt met voedsel, overweeg dan (in overleg met uw arts) om een supplement in te nemen voor het slapen gaan of na de training.
MOVE FOR MOMENTUM
en het laatste stuk om de gewichtsverlies oorlog te winnen is beweging en beweging. Je stofwisseling kan niet bewegen als je niet beweegt. Beweging helpt een betere spijsvertering, lichaamssamenstelling, stemming en slaap, en geeft je meer energie. Wandelen, wandelen, hardlopen, fietsen, dansen of stretchen buiten is ideaal. Als je niet traint, begin dan met een zachte beweging zoals wandelen of stretchen, en stap langzaam op om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
actie die u vandaag kunt ondernemen: grijp elke kans om te bewegen.
- doe wat zachte rek wanneer u wakker wordt en voordat u naar bed gaat.
- neem de trap in plaats van de roltrap of lift.
- lopen of fietsen naar uw bestemming in plaats van rijden.
- parkeer iets verder van uw bestemming zodat u meer moet lopen.
- stel elk uur een timer in, Sta op en loop 5 minuten rond het blok.
- laat uw hond elke dag één keer extra uit.
- werken aan een staande bureau in plaats van een zittende bureau.
op zoek naar goede nieuwe gewoonten? Goed of slecht, gewoonten vereisen herhaling. Zodra ze gewoon worden, worden ze automatisch! Ze hebben niet langer extra aandacht nodig—we doen ze gewoon.
MAAK UZELF KLAAR VOOR SUCCES.
voelt u zich overweldigd en twijfelt u over het gebruik van deze informatie?
dit is wat u nu moet doen:
1. Maak een afspraak met uw arts en laat bloedonderzoeken en tests uitvoeren om uw huidige gezondheidstoestand te evalueren en stel een benchmark voor vooruitgang vast.
2. Stel duidelijke en bruikbare gewichtsverlies doelen.
3. Start de Skinny60™. Dit bewezen gewichtsverlies systeem geeft u alle tools en recepten die u nodig hebt om echte resultaten te krijgen: afvallen, het verbeteren van uw spijsvertering, en het bereiken van een betere gezondheid.
mijn team van Diëtisten en ik zullen u ondersteunen elke stap van de weg, en houden u op het spoor, zodat u het gewicht kunt verliezen je hebt gedroomd van het verliezen, en nooit meer vinden! Begin Nu Gewicht Te Verliezen.