Tactische atleten moeten het meeste uit hun workouts halen en zich voorbereiden op het onbekende. Tactische training gaat over het combineren van trainingen om jezelf te verdedigen, zelfredzaamheid op te bouwen en een echt capabel persoon te worden die op straat loopt en kan reageren wanneer hij wordt geconfronteerd met een bedreiging-of het nu een slechterik is of een auto die over de stoep springt—zonder jezelf pijn te doen.
in de typische fitnesswereld—of het nu bodybuilding, powerlifting, hardlopen, zwemmen, zelfs CrossFit is-zijn doelen zeer lineair, zeer eindig. Je kunt ze van tevoren definiëren en er dan naar toe werken en ze bereiken. Op het slagveld of in de strijd heb je oneindig veel potentiële doelen—alles is multi-directioneel, willekeurig en chaotisch. Je moet gaan van verschillende obstakels of omgevingen en nog steeds het uithoudingsvermogen om te blijven gaan. Je zou het ene moment in een gevecht terecht kunnen komen, en dan de volgende keer rennen, en dan weer vechten, en dan rennen, en dan vechten, dus je moet aeroob en anaeroob tegelijk fit zijn.
de belangrijkste bewegingen waarop ik me richt zijn het duwen, de trek, de slag en de grip. Ik vind niets opnieuw uit-ik pas gewoon dezelfde filosofieën realistischer toe, dus als mensen oefenen worden ze meer bekwame mensen.
Hand-tot-handgevechten maken deel uit van het trainingsschema van elke Navy SEAL voor de inzet. De belangrijkste elementen veranderen nooit: wees gewelddadig, raak eerst, raak hard, raak herhaaldelijk, blijf overeind en ga zo snel mogelijk van het doel af. We zijn ook realistisch, wetende dat de meeste gevechten beginnen rechtop te staan en de neiging om te eindigen op de grond, waardoor het slaan van de eerste, harde, en herhaaldelijk zeer belangrijk. Onnodig te zeggen, we trainen voor worst-case scenario, die MMA-achtige vechtsystemen en een behoorlijke hoeveelheid worstelen met al onze apparatuur op omvat.
voor deze les, laten we ons concentreren op oefeningen die de slagsnelheid, kracht en uithoudingsvermogen verhogen. Er zijn meer dan 32 verschillende lichaamsdelen gebruikt om schade toe te brengen, maar laten we het simpel houden—vuist, hamer vuist, palm en elleboog.Clint Emerson is een voormalig lid van SEAL Team 6. Hij is nu auteur, spreker, instructeur en motivator. Voor meer, ga naar clintemerson.com.
deel 1: Battlefield speed
snelheid is zo belangrijk omdat je meer strikes wilt leveren dan je tegenstander op je afstuurt. Interessant is dat hoe sneller de staking, hoe minder tijd je tegenstander heeft om te reageren-of, nog voordeliger, ze reageren laat en laten zich open voor uw volgende staking die al onderweg is.
1. Schaduwboksen met gewogen Vuisten (bv. bokshandschoenen van 20 oz)
rondes: 3 herhalingen: 2 min. werk / 30 sec. rust
2. Slagen met weerstandsbanden
toeren: 3 herhalingen: 30 sec. werk / 15 sec. rust
3. Plyo Pushups
Piramideverzamelingen: Doe 1 rep, rust, doe dan 2 herhalingen, rust, tot 10 herhalingen. Dan, werk je terug naar beneden van een 10-rep set.
deel 2: Combat Power
Power is wat een aanval verwoestend maakt. Techniek is instrumenteel voor het genereren en leveren van een krachtige klap. Macht is wat de onderste orbitale ruggen breekt, maxillaire sinusholtes, en, natuurlijk, kaken. Vermogen is ook sterk afhankelijk van snelheid of snelheid. Energie wordt altijd van de grond af opgewekt. Of je nu op je rug, knieën of voeten zit, hoe goed je verankerd bent aan de aarde zal bepalen hoeveel kracht je kunt genereren. Je kern is van vitaal belang om je ankers (rug, knieën of voeten) te benutten en energie van je kern naar je extremiteiten over te brengen om de slag te leveren.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Zware tas Wisselhaken
toeren: 3 herhalingen: 3 min. werk / 30 sec. rust
2. Squat / Deadlift Superset
rondes: 20 herhalingen: 1-10-1 stapel / piramide
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Reps: 40 (elke zijde)
4. Knielende Kettlebell-houthakkers
Sets: 5 herhalingen: 40 (aan weerskanten)
deel 3: Fight Endurance
als je na 30 seconden van maximale inspanning niet kunt ademen, dan verlies je het gevecht. Uw energiesystemen zijn net zo—zo niet belangrijker-dan snelheid of vermogen. Als je de afstand niet kunt afleggen, dan win je geen gevecht. Spieruithoudingsvermogen is niet anders – je benen, kern en bovenlichaam moeten je hart en longen aanvullen.
1. Superset: Sprints / zware tas
Sprint 100 meter
zware tas gedurende 1 minuut
Doe 5 rondes, rust 30 sec. tussen de rondes.
2. Superset: Box Jumps / “Handschoenen Aan, Vuisten Omhoog”
Sets: 5 Herhalingen: 20
3. Superset: schaduwbox / Traphellen
3 min. of shadow boxing
1 trap
Doe 5 rondes
4. Superset: springtouw / Speed Bag Supersets
100 tellen springtouw
2 min. op speed bag
Doe 5 rondes
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!