u over de finish bent gekomen en al overweegt uw volgende race…of misschien heeft u per ongeluk uw agenda gestapeld en is het nu tijd om uit te zoeken wat u moet doen tussen de wedstrijden. En nog belangrijker, hoe lang tussen halve marathons om je beste races te hebben en niet gewond raken?
ervaren lopers comprimeren vaak de tijd tussen de races.
de ene race gebruiken als oefenwedstrijd en de andere als hun grote doelwedstrijd of misschien een wedstrijd gebruiken in de aanloop naar een marathon.
maar wat is de beste optie voor de meeste hardlopers?
Hoe Lang Zit Er Tussen Halve Marathons?
in een ideale wereld zouden we races doen met een volledige trainingscyclus ertussen.
die een volledige basisbouwfase, een snelle werkfase, een piekweek en vervolgens een taps toelopende fase mogelijk maakt.
maar ik weet dat dingen vaak worden gestapeld, dus hier is een gids om te helpen antwoord hoe snel kun je een tweede halve marathon lopen:
- Als het je eerste halve marathon, geef jezelf minstens 6 weken minimaal
- Als je liep het voor een PR als ervaren loper, geef jezelf minstens 4 weken
- En als je teruggetrokken vanwege een blessure, weer gezond te maken in plaats van haasten het proces
Wanneer het doel race, maar dan weer of het leven er gebeurde en ging het zuiden moet u hierbij rekening te houden met hoe hard je uiteindelijk het uitvoeren voordat het kiezen van de volgende race.
wat de reden ook mag zijn, hier is hoe ik zou omgaan met het doen van meerdere halve marathons in een korte tijd.
hoe train je tussen halve marathons?
Week 1:
herstel met wandelen, yoga, kernwerk
Week 2:
evalueer hoe het lichaam voelt, eventuele pijn bij enkele korte, makkelijke hardlopen, blijven lopen en krachttraining
Week 3:
als u zich goed voelt, voeg dan 1 korte snelle snelheidssessie toe en houd de lange weg tot ongeveer 8 mijl
Week 4:
doe 2 korte snelheidssessies en vervolgens de tweede halve marathon
u hebt hier geen lange weg nodig omdat u al hebt laten zien dat u de afstand kunt afleggen.
in plaats daarvan is deze korte tijd bedoeld om ervoor te zorgen dat de carrosserie volledig is hersteld om een tweede keer hard te gaan door de kilometerstand laag te houden, maar de snelheid van het werk in te voeren.
korte snelheidssessies kunnen eruit zien als 3 x 3 minuten bij doelritme, 6 x 1 minuut bij 10 km, 1 mijl bij doelritme gevolgd door 8 stappen. De totale training sessie is waarschijnlijk 6 mijl op de meeste omdat we gewoon willen wat omdraaien.
kunt u halve marathons per week lopen?
natuurlijk doen mensen dat in principe bij marathontraining.
de sleutel is dat je genoeg mijlen moet hebben ingezet om die afstand te maken die je lichaam herhaaldelijk aankan en je moet committen om gemakkelijk te draaien.
bovendien, als je gaat proberen om een van deze races PR ik zou maken het de eerste. Ga in off van een verse taper en weet dan dat de volgende race is alles over het hebben van plezier en gaan gemakkelijk.
Is het Ok om elk weekend een halve marathon te lopen?
ook dit kan als vergelijkbaar met marathon worden beschouwd training…so Ja … maar ook Nee.
trainingscycli zijn ontworpen om weken te bouwen en weken te verkorten. Dat betekent niet doen dezelfde lange termijn elk weekend, maar in plaats daarvan ervoor te zorgen dat elke 3-4 weken u de intensiteit en/of kilometerstand te laten vallen voor een goed herstel.
bovendien moet u uzelf kennen.
kunt u ze echt gemakkelijk uitvoeren en niet meegezogen worden in de racesfeer.
het is niet goed voor het lichaam om elk weekend te racen.
Elite-lopers kiezen meestal 2 races per jaar die hun belangrijkste focus zullen zijn. Het laat tijd voor een echte build en een volledig herstel na het uitgaan en het geven van hun alles.
heeft u meer vragen over halve marathon?
bekijk deze artikelen:
- Instagram dagelijks plezier: Runtofinish
hoe een halve Marathon te voeden
andere manieren om contact te maken met Amanda
Instagram dagelijks plezier: Runtofinish
Facebook Community Chatter: Running totefinish
Meld u aan om wekelijks e-mails te ontvangen
