Hoe lang moet ik touw springen? Uw gids voor de beste resultaten

als u nieuw bent bij het springen van touwtrainingen, hebt u zich misschien afgevraagd: “hoe lang moet ik touw springen?”

dit is een vraag die vaak naar voren komt, en het is een fundamentele vraag omdat hoe vaak je springt van invloed is op je resultaten en een rol speelt bij het voorkomen van letsel.

sommigen zeggen dat het OK is om elke dag te springen. Anderen zeggen dat het alleen redelijk is om een of twee keer per week een springtouw te gebruiken.

dus, hoe lang moet je touw springen?

het antwoord hangt af van een paar essentiële vragen die u uzelf moet stellen om te bepalen hoeveel u moet springen om uw persoonlijke doelen te bereiken.

hier zijn de vragen die u zich moet stellen bij het bepalen hoe lang u touw moet springen:

1. Wat is uw huidige fitnessniveau?
2. Wat is uw huidige niveau van springtouw?
3. heeft u eerder letsel?
4. op wat voor soort oppervlak springt u?
5. wat zijn uw persoonlijke fitnessdoelen?

voordat we meer in detail treden, volgt ons snel antwoord:

Hoe lang moet ik touw springen?

als je een beginner bent, is het raadzaam dat je slechts één tot drie keer per week touw springt, met de nadruk op korte sessies (één tot vijf minuten). Stel dat je meer ervaring hebt en regelmatig oefent. In dat geval kunt u vaker touw springen, overal van drie tot vijf keer per week, werken je weg naar langere sessies (15 tot 30+ minuten).

is het goed om elke dag touw te springen?

het maakt niet uit welke oefeningsroutine u ook leuk vindt, u moet prioriteit geven aan actief herstel. Drie tot vijf keer per week touw springen is genoeg. Dat gezegd hebbende, als u wilt touw springen elke dag, houd uw workouts relatief kort en uw intensiteit laag. Luister naar je lichaam en rust wanneer je dat nodig hebt.

Hoe bepaalt u uw Springvolume

Wat is uw huidige fitnessniveau?

traint u al regelmatig elke week?

als u een fervent gym-goer, uw routine zal bepalen hoe u de vraag te beantwoorden, Hoe lang moet ik touw springen.

als u al actief bent, zou u geen moeite moeten hebben om een springtouw in uw huidige routine te werken. Echter, je moet nog steeds niet haasten in het springen touw elke dag.

zelfs als u regelmatig traint, moet u het touw geleidelijk in de mix integreren. Je moet je spieren laten aanpassen aan de nieuwe stress die springtouw brengt.

als je een beginner bent, is dit nog belangrijker. We hebben gezien dat veel nieuwe springers hun opwinding het beste van hen laten krijgen, en ze beginnen hun springtouw reis met dagelijkse sessies van een uur. Dat is een recept van verwonding.

u wilt langzaam beginnen met een algemeen laag wekelijks springvolume en vervolgens geleidelijk opbouwen terwijl u voelt dat uw spieren zich aanpassen.

luister altijd naar wat uw lichaam u vertelt. Als het zegt dat je moet rusten, luister er dan naar. Het is beter om een dag vrij te nemen dan een situatie te creëren waarin je een maand vrij bent met een blessure.

Hoe Lang Moet Ik Touw Springen? Crossrope aanbevelingen:

crossrope aanbeveling voor ervaren sporters: 1-5 keer per week

Crossrope aanbeveling voor nieuwe sporters: 1-2 keer per week

Wat is uw huidige niveau van springtouw vaardigheid?

bent u nog maar net begonnen met uw springtouw training? Als je voor het eerst een touw pakt, zal dat ook een rol spelen in hoe je de vraag beantwoordt hoe lang ik touw moet springen.

de beste plek om te beginnen met leren is met onze complete beginnershandleiding over hoe touw te springen.

we zien dat beginners vaak dezelfde vaak voorkomende fouten maken—te hoog springen, agressief landen, slechte springhouding, enz. Fouten als deze belemmeren uw vooruitgang, veroorzaken u snel vermoeidheid, en mogelijk leiden tot verwondingen.

als u nieuw bent om touw te springen, houd uw sessies kort en geconcentreerd. Concentreer je op één ding tegelijk leren. Als je gefrustreerd raakt of geen vooruitgang boekt, neem dan een pauze en probeer het morgen opnieuw. Er is geen haast naar meesterschap.

een van de beste dingen die u kunt doen is een video plaatsen van uzelf die springt in onze Online Jump Rope Fitness Community, en wij helpen u uw techniek te beoordelen.

het laatste wat je wilt doen is te vaak springen met slechte techniek. U wilt ervoor zorgen dat je hebt de juiste vorm naar beneden voordat u begint met het opvoeren van uw springen volume.

Bonustip: breng altijd een paar minuten door met het oefenen van je basistechniek en vaardigheden voor elke springtouw workout. Het is een geweldige manier om een solide basis te bouwen.

zodra u denkt dat uw techniek goed genoeg is om veilig te springen, kunt u uw springvolume verhogen om aan uw trainingsbehoeften te voldoen.

Hoe Lang Moet Ik Touw Springen? Crossrope Aanbeveling:

Crossrope aanbeveling voor nieuwe jumpers: 1-2 keer per week voor korte sessies

heeft u eerder blessures?

blessures zuigen. We hebben het in het verleden gehad over het voorkomen van springtouw verwondingen en scheenspalken. We hebben ook deze geweldige video over het onderwerp:

Als u eerder letsel heeft, moet u twee dingen doen:

1. Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt als je springt en pas dienovereenkomstig aan.
2. neem veel pauzes en maak ruimte voor herstel na de training.

als een arts u toestemming geeft om te springen, houd dan uw eerste springvolume laag en uw sessies kort. Als je verwonding geneest, let dan op hoe je lichaam reageert op de nieuwe stress van het springen, en bouw je sessies op wanneer het goed voelt.

Hoe Lang Moet Ik Touw Springen? Crossrope aanbeveling:

Crossrope aanbeveling voor verwondingen in het verleden: 1-2 keer per week voor korte sessies, zorg eerst voor een arts.

op wat voor soort oppervlak springt u?

een van de meest ongelooflijke voordelen van springtouw is draagbaarheid. U kunt uw touwen met u meenemen en ze bijna overal gebruiken, op elk oppervlak.

helaas blijven veel goedkope springtouwen niet intact wanneer ze op ruwe oppervlakken worden gebruikt.

daarom richten we ons bij Crossrope op het ontwerpen van springkabels die kunnen worden gebruikt op de ruwste oppervlakken met behoud van een indrukwekkende duurzaamheid. Onze Get Fit bundel is een goed voorbeeld. De hieronder afgebeelde springtouwen kunnen op elk oppervlak worden gebruikt:

hoe dan ook, Stel dat je je gewrichten en je touw wilt beschermen. In dat geval raden wij u aan vaker op zachtere oppervlakken te springen (of een springtouw mat te gebruiken wanneer zachte oppervlakken niet beschikbaar zijn).

we richten ons sterk op het ontwerpen van onze springtouw matten voor functionaliteit, duurzaamheid en draagbaarheid, zoals onze touwen. Onze Crossrope Le Mat is gebouwd met een aangepaste materiaalformulering en is zwaarder dan standaard matten voor superieure duurzaamheid. Het toegevoegde gewicht maakt het steviger voor een gewogen springtouw circuit. Echter, het kan nog steeds gemakkelijk worden vervoerd naar een van uw favoriete workout locaties.

als je merkt dat je voortdurend springen op hardere oppervlakken (zoals beton of asfalt), dan is het belangrijk dat u niet alleen uw wekelijkse volume laag te houden, maar dat uw fitness springtouw sessies worden gehouden kort ook.

aan de andere kant, je springt op zachtere oppervlakken (zoals rubberen vloeren of hardhout) of je gebruikt een springtouw mat, dan is het OK om je wekelijkse volume te verhogen.

Hoe Lang Moet Ik Touw Springen? Crossrope aanbevelingen:

Crossrope aanbeveling voor harde / ruwe oppervlakken: 1-2 keer per week (1-10 minuten sessies)

Crossrope aanbeveling voor zachte oppervlakken: 3-5 keer per week (1-20+ minuten sessies)

Wat zijn uw persoonlijke fitnessdoelen?

uw fitnessdoelen zullen uiteindelijk bepalen hoe vaak uw springtouw in uw wekelijkse training moet worden opgenomen. Twee belangrijke factoren spelen hierbij een rol.:

1. Springduur
2. springintensiteit

Als u bijvoorbeeld uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen wilt opbouwen, zult u zich waarschijnlijk willen concentreren op het springen van langere duur met lagere intensiteit.

langere springtouw sessies (20-60 minuten) zijn geweldig voor het opbouwen van aerobic fitness. Toch is het belangrijk om op uw hoede te zijn voor de stress die wordt opgelegd aan uw benen en bindweefsels tijdens lange periodes van springen. U wilt opbouwen tot lange duur (niet daar beginnen).

ook is een goed springvlak (zie punt #4) essentieel voor een langere duur springen.

als u consequent langere springsessies uitvoert, maar met lagere intensiteit, moet u comfortabel 3-4 keer per week kunnen springen, zolang u maar let op hoe uw lichaam reageert en zich aanpast.

opmerking-als je wilt leren hoe je touw voor langere periodes tegelijk kunt springen, bekijk dan deze video:

integendeel, als je doel is om mager te worden en vet te verbranden met een springtouw, wil je je duur kort houden, maar je intensiteit hoog.HIIT-workouts (zoals deze of deze) zijn geweldig voor het verhogen van uw hartslag, het verbranden van calorieën en het veranderen van uw lichaam in een vetverbrandende machine, zelfs na een training.

maar hoewel sessies met hoge intensiteit geweldig zijn voor vetverlies, kunnen ze veel stress op de systemen van het lichaam leggen. Doe uw hogere intensiteit sessies niet meer dan 1-3 keer per week.

als u korte en lange perioden van verschillende intensiteit door elkaar haalt-zoals de meesten van ons doen – dan moet u Spelen en een wekelijks volume vinden dat u uitdaagt, maar u niet in gevaar brengt voor blessures.

Hoe Lang Moet Ik Touw Springen? Crossrope aanbevelingen:

Crossrope aanbeveling voor duurtraining: 3-4 keer per week (lange duur, lagere intensiteit)

Crossrope aanbeveling voor gewichtsverlies: 1-3 keer per week (korte duur, hogere intensiteit)

dat is het – u heeft nu 5 vragen die u zich moet stellen wanneer u probeert te bepalen hoe lang u touw moet springen.

onthoud dat uw huidige fitnessniveau, springtouw vaardigheden, blessures in het verleden, springoppervlak en algemene trainingsdoelen allemaal een rol zullen spelen om u te helpen bepalen wat uw ideale wekelijkse springvolume zou moeten zijn.

maar u moet beginnen met testen.

en als je dat doet, moet je naar je lichaam luisteren. Als je te vaak pijn en ongemak voelt, verminder dan je wekelijkse volume en verkort je springtouw sessies. Als u vindt dat uw sessies zijn te gemakkelijk, langzaam omhoog het volume, de duur, en de intensiteit en zie hoe dat werkt.

u zult merken dat naarmate uw conditie en vaardigheden verbeteren, uw volume natuurlijk ook zal toenemen.

Uw Beurt