Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?
in grote lijnen. In het geval dat je nieuw bent om te lopen, kunt u lopen een mijl in meer als 12 tot 15 minuten als je doorzettingsvermogen te ontwikkelen. Wereldklasse lange afstand lopers normaal een mijl in ongeveer 4 tot 5 minuten.
op de kans dat u een mijl ongeveer als uurwerk lopen, kunt u erop vertrouwen dat uw 5K tijd onder of rond 25 minuten. Niettegenstaande, dit is niet effectief haalbaar voor sommige individuen, dus jonge kinderen moet betekenen om een mijl in ongeveer 9 tot 13 minuten lopen. Het opzetten van een wellness-plan dat meer dan een halve maand of maanden ontwikkelt. Evenwicht uit uw lopende dagelijkse schema met low-sway activiteiten zoals zwemmen, fietsen, en circulaire voorbereiding.
Mile:
Mile ” wordt bovendien gebruikt om een breed scala van eenheden af te beelden of te ontcijferen die van of over het algemeen vergelijkbaar zijn met de Romeinse mijl, zoals de zeemijl (momenteel 1.852 km precies), de Italiaanse mijl (over het algemeen 1.852 km), en de Chinese mijl (momenteel 500 m precies). De Romeinen isoleerde hun mijl in 5000 Romeinse voet maar de meer prominente betekenis van stadions in het huidige Engeland impliceerde dat de resolutie mijl identiek was aan 8 stadions of 5.280 voet in 1593. Dit type van de mijl op dat punt verspreid naar de Brits-gekoloniseerde landen waarvan sommige blijven gebruik maken van de mijl. De US Geological Survey maakt momenteel gebruik van de meter voor echte doeleinden, maar overerving informatie uit de 1927 geodetische datum heeft geïmpliceerd dat een andere Amerikaanse studie mijl ( 6336 /3937 Km) blijft zien wat gebruik, ondanks het feit dat het formeel zal worden geëlimineerd in 2022. Terwijl de meeste landen de mijl verdrongen door de kilometer bij het overstappen naar het Internationale Systeem van eenheden, blijft de global mile gebruikt worden in bepaalde landen, zoals Liberia, het Verenigd Koninkrijk, de Verenigde Staten, en verschillende landen met minder dan 1.000.000 bewoners, waarvan een groot deel Britse of Amerikaanse domeinen zijn, of nauwe verifieerbare banden hebben met het Verenigd Koninkrijk of de VS.
afstanden en tijd:
Kilometer: een kilometer is 0,62 mijl, dat is bovendien 3281,5 voet, of 1000 meter. Het duurt 10 tot 12 minuten om met een matige snelheid te wandelen.
mijl: een mijl is 1.61 kilometer of 5280 voet. Het duurt 15 tot 20 minuten lopen 1 mijl met een matige snelheid.
3K: 3 kilometer stijgt tot 1.85 mijl, of 9842,5 voet, of iets minder dan 2 mijl. Dit is een typische afstand voor een nobele zaak wandelingen, met name die met open cursussen. Het duurt 30 tot 37 minuten om 3K te lopen met een matige snelheid.
5K: 5 kilometer stijgt tot 3,1 mijl. Dit is een typische race afstand voor een nobele oorzaak wandelingen en leuke runs (hoewel ernstige sprinters ook deelnemen aan 5Ks en lopen ze op een hoge snelheid). Het duurt ongeveer een uur om 5K te lopen met een matige snelheid.
10K: 10 kilometer stijgt tot 10 kilometer. Dit is een typische afstand voor entertainment alleen loopt, die eventueel walker-accommodating zou kunnen zijn. Het duurt ongeveer twee uur om 10K te lopen met een matige snelheid.
halve Marathon: 21 kilometer. Het kan tot 4 of 4,5 uur duren om een halve fond Race onophoudelijk te lopen, maar een paar wandelaars kunnen de afstand in 3-4 uur voltooien.
Fond race: 26,2 mijl of 42 kilometer. Het kan 6.5 tot 8 uur of meer om een lange afstand race met een matige snelheid te lopen, afhankelijk van uw snelheid en hoe vaak u stopt
gemiddelde mijl tijden voor mannen vs vrouwen:
contrasten tussen de geslachten kunnen invloed hebben op de loopsnelheid. Een reden waarom tip top mannelijke concurrenten regelmatig lopen sneller gelegenheden dan vrouwelijke eerste klas concurrenten heeft te maken met bulk. Het hebben van de meer snelle ruk spieren in de benen kan leiden tot een snellere snelheid. Toch, op een meer uitgerekte afstand, dames kunnen een voordeel hebben. Een enorme studie vertrouwde bron opgespoord dat, in een lange afstand race, niet-Eerste Klasse mannen waren bijna zeker dan dames om hun snelheid te matigen tijdens de hele race. Wetenschappers denken dat het heel goed zou kunnen zijn als gevolg van fysiologische of potentieel dynamische contrasten onder mensen.
tempo bij het lopen op afstand:
bij het lopen op afstand is het tempo significant. Snelheid, of de hoeveelheid minuten die nodig is om een mijl of kilometer te lopen, kan invloed hebben op hoe snel je de run voltooit. Bijvoorbeeld, u kan nodig zijn om uw snelheid terug naar het begin van de run voor de eerste niet veel mijlen. Dit kan je helpen de energie te matigen om de laatste mijlen vast te lopen. Tip top sprinters kunnen houden een meer gematigde snelheid naar het begin van een gelegenheid, krijgen een beweging op rond het einde. Om uw normale mijltempo uit te zoeken, evalueert u deze wellness-test: breng een mijl in kaart op een vlakke ondergrond dicht bij uw huis, of voltooi de plotselinge piek in de vraag naar een baan daar. Maak je klaar voor 5 tot 10 minuten. Tijd jezelf als je een mijl lopen. Plan om te gaan op een snelheid waar je jezelf voortstuwt echter niet lopen op max throttle. U kunt deze mijl tijd te gebruiken als een snelheid doelstelling voor uw voorbereiding. Als je snelheid en doorzettingsvermogen te ontwikkelen, ga terug naar de een-mijl cirkel als uurwerk en opnieuw de gecoördineerde mijl.
voorzorgsmaatregelen tijdens het hardlopen:
als u nieuw bent bij het hardlopen, is het essentieel om het aantal kilometers langzaam te ontwikkelen, zodat u vrij kunt blijven van blessures. Probeer om een paar meer mijlen toe te voegen aan uw week na week lopende tijdschema op regelmatige tijdstippen als je snelheid en doorzettingsvermogen te ontwikkelen.
volg ook deze voorzorgsmaatregelen om beschermd en solide te blijven tijdens het hardlopen:
probeer geen koptelefoon te dragen wanneer u op straat loopt. U moet de mogelijkheid hebben om verkeer om u heen te horen en bewust te blijven van uw omgevingsfactoren.
tegen verkeer.
neem alle principes van de straat in acht. Kijk naar links en rechts voordat u een weg oversteekt. Ren in voldoende heldere, veilige zones. Draag intelligente spullen in de vroege ochtend of avonduren. Draag water met je mee als je hardloopt, of ren op een baan met water toegankelijk, zodat je gehydrateerd kunt blijven terwijl je traint. Breng herkenbaar bewijs met je mee als je rent. Vertel een metgezel, huisgenoot of familielid waar je heen gaat.
uitvoeren met een familielid of hond, wanneer de situatie het toelaat.
gebruik zonnebrandcrème als u buiten loopt.
loop gratis, blij met kleding en goede loopschoenen.
Wissel uw hardloopschoenen elke 300 tot 500 mijl.
opwarmen voor het hardlopen en daarna uitrekken.
in grote lijnen meer dan één keer per week opleiden om uw dagelijkse praktijk op te roeren en uw spieren getest te houden.
hoe verbetert u uw loopsnelheid:
als u uw normale snelheid per mijl wilt verbeteren, probeer dan de bijbehorende oefeningen om te versnellen en doorzettingsvermogen te ontwikkelen.
spanwijdte
bereid u voor op 10 minuten door geleidelijk te lopen. Op dat moment een gericht energie tempo (waar je niet kunt een discussie sereen te houden) voor 2 tot 5 minuten. Ren voor een vergelijkbare tijd om te herstellen.Herhaal 4 tot meerdere keren. Doe dit ten minste meer dan een keer per week totdat je sereen bent aangekomen op uw ideale snelheid.
ritme voorbereiding
het doel is om op een ritme tempo, of een sereen harde snelheid. Het moet marginaal sneller dan uw objectieve tijd. Ren op deze snelheid voor een paar momenten, gevolgd door een paar minuten lopen. Werk tot 10 tot 15 minuten beat pace voor een 5K en 20 tot 30 minuten hardlopen op je ritme tempo voor langere races.
Pistevoorbereiding
in het geval u verwacht een race met pistes te lopen, is het essentieel om u daarop voor te bereiden. Kies een helling die is van vergelijkbare lengte en rang aan degene die je zult ervaren in de race. Of aan de andere kant, op de kans dat je de baan nadert, train je daar op de piste. Ren op ritme tempo de helling op, en daarna naar beneden.
gemiddelde run voor biggners:
als u gewoon begint te lopen, moet u misschien een 5K-race proberen voordat u zich concentreert op een 10K. hoe lang u ook verstandig fit, gezond en gefocust bent op uw voorbereidingsprogramma, u moet de mogelijkheid hebben om zich binnen een halve maand voor te bereiden op een race. Het accepteert twee keer zo lang om te plannen voor een 10K-race als het bereikt voor een 5K-race, dus zorg ervoor dat je voldoende gelegenheid hebt toegewezen om je voor te bereiden. Op de off kans dat dit je eerste race, beginnen met lichtere lopende vergaderingen. Ontwikkel geleidelijk je doorzettingsvermogen door de lengte en kracht van je vergaderingen uit te breiden. Probeer niet te lopen voor een echt lange tijd of op een snelheid die overdreven snel is. Vermijd alle risico ‘ s en blijf uit de buurt van letsel door te stoppen wanneer u pijn of vermoeidheid voelt. Breng uw lopende vergaderingen in evenwicht met lichtere oefeningen zoals yoga, judo of zwemmen.
verschillende tips die kunnen versnellen zijn:
werk aan uw omzet. Sprinters hebben een snelle stap nodig om hun snelheid op te bouwen. Als je traint, werk aan het uitbreiden van uw middelen elk moment. Gebruik een stappenteller om mee te volgen.
Houd een gezonde manier van leven. Praten met uw huisarts of voedingsdeskundige over een slimme dieet plan dat is ideaal voor uw doelstellingen, zoals het uitvoeren van sneller, fabriceren meer spieren, of het afstoten van ponden.
kleed je passend. Draag lichtgewicht, windveilige kleding tijdens het hardlopen. Bezoek uw buurt running store voor lichtgewicht hardloopschoenen die u kunt voorbereiden met op de baan en dragen op de dag van de race. In het geval dat je een dame, deze gids kan u helpen bij het opsporen van een sterke games beha voor het uitvoeren.
nul in op structuur. Hou je handen en schouders los. Je armen zouden makkelijk aan je zij moeten hangen als een slinger. Deze vier activiteiten kunnen helpen bij het verbeteren van uw lopende methode.
FAQS:
loopt één mijl in 13 min is goed?
in feite is het een fatsoenlijke scope van racen om mee te beginnen. 12 tot 13 minuten voor elke mijl is een aangename en losser run. Terwijl u op het bovenstaande tempo loopt, kunt u een zin voltooien zonder te hijgen en te puffen. Het is een conversatiesnelheid (RPE 2-4).
kan iemand 4 minuten per mijl lopen?
slechts 1.497 mensen hebben op elk moment de 4-minuten mijl gebroken — en ik ben een van hen. Er zijn niet veel gelegenheden in het spel van Olympische stijl sporten die individuen begrijpen als de mijl. Inderdaad, zelfs individuen die weten bijna geen over circuit, beseffen dat het geniet van een fenomenale inspanning om uitstel van vier minuten over de 1.609-meter race.
conclusie:
u kunt een mijl lopen in meer dan 12 tot 15 minuten naarmate u doorzettingsvermogen ontwikkelt. Wereldklasse lange afstand lopers normaal een mijl in ongeveer 4 tot 5 minuten.Hier zijn enkele tips en techniek gedeeld hierboven die u helpen om uw lopende tempo te maken.