slaap is een van de fundamenten voor een goede gezondheid, samen met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het herstelt weefsels, consolideert het geheugen en houdt ons fris en alert. Helaas krijgen we niet allemaal de slaap die we nodig hebben. En in de sterk gedreven wereld van vandaag, kunnen stressniveaus schade aanrichten op onze gezondheid als ze niet worden gecontroleerd. Volgens een Gallup poll, acht op de 10 Amerikanen zeggen dat ze ervaren stress vaak of soms in hun dagelijks leven. Slechts 21 procent zegt dat ze dat zelden of nooit doen. Voldoende slapen kan helpen om stress te beheersen en stressors beter aan te pakken.
- geliefd bij klanten.Bekroond door critici.
- het verband tussen slaap en Stress
- handhaaft gezonde cortisolspiegels
- houdt u mentaal Alert
- houdt u emotioneel in balans
- geliefd bij klanten.Bekroond door critici.
- hoe Stress bijdraagt aan slaapproblemen
- hoe beter slapen om Stress te bestrijden
- oefen ontspanningstechnieken
- sluit de schermen af
- neem een Warme Douche / Bad
- Houd uw slaapkamer Slaapvriendelijk
geliefd bij klanten.Bekroond door critici.
het verband tussen slaap en Stress
handhaaft gezonde cortisolspiegels
een studie van het National Center for Biotechnology Information (NCBI) toonde aan dat slaapverlies de volgende avond leidt tot verhoogde cortisolspiegels. Cortisol is een steroid hormoon dat de bijnieren produceren in reactie op stress, zowel goed als slecht. Het helpt ontstekingen te verminderen, het metabolisme te reguleren en helpt bij de vorming van het geheugen. Idealiter mag het cortisolgehalte niet te hoog of te laag zijn.
door de slaap daalt cortisol tot een gezond niveau en als u er niet genoeg van krijgt, blijft uw lichaam meer produceren. Je wordt meer gestrest wakker waardoor het de volgende nacht moeilijker wordt om te slapen. En zo gaat de cyclus verder. Het doet niet alleen slapen dat verhoogde cortisol beïnvloedt; als het blijft hoog, kan het leiden tot hoofdpijn, hoge bloeddruk en zelfs moeite met slapen, wat het probleem verergert.
houdt u mentaal Alert
u hebt waarschijnlijk gemerkt hoe verfrist u zich voelt na een goede nachtrust. Je voelt je sterker en klaar om de stress die met de dag komen aan te pakken. Slaap is een herstellend proces dat belangrijk is voor de gezondheid van de hersenen. Het spoelt gifstoffen die zich kunnen ophopen in de hersenen. Tijdens de slaap consolideert je brein ook het geheugen, zodat je het goed kunt herinneren als je wakker wordt.
houdt u emotioneel in balans
emotioneel in balans zijn is belangrijk omdat u op een meer rationele manier met stress kunt omgaan. Slaap vermindert angst en depressie door het genezen van uw systeem en voorkomen dat u emotioneel gevoelig. In een studie, vonden de onderzoekers dat slaaptekort de amygdala – een reeks neuronen die emoties verwerkt – in een verhoogde staat van activering houdt die bezorgdheid verhoogt en emotionele regelgeving belemmert.
een van de beste aankopen die ik ooit heb gedaan. Niet alleen comfortabel, maar een aantal van de beste slaap ooit!!!!. We hebben onze Cali King al bijna een jaar zonder spijt. Elke matras aankoop vanaf nu met be Nuvanna geen twijfel, geen twijfels. Ga zo door met het geweldige product.
Phillip C / gepubliceerd op dinsdag April 10, 2018
geliefd bij klanten.Bekroond door critici.
hoe Stress bijdraagt aan slaapproblemen
Als u ergens gestrest over bent en er voortdurend over nadenkt, zult u het moeilijker vinden om in slaap te vallen. Je geest is hypervigant en zelfs als je lichaam rust nodig heeft, kan het gewoon niet omdat je gewoon te wakker bent. U kunt ook slaapproblemen zoals slapeloosheid ontwikkelen. Hoe minder je slaapt, hoe meer angstig je wordt, en tenzij je leert om te gaan met stress op een gezonde manier, je zult rack up slaap schuld en stel jezelf op voor de gevolgen voor de gezondheid, zoals diabetes, hoge bloeddruk, en hart-en vaatziekten.
hoe beter slapen om Stress te bestrijden
oefen ontspanningstechnieken
dit is een geweldige manier om stress te bestrijden omdat het je geest losmaakt van wat je dwarszit en de focus verschuift naar je acties en je lichaam. Neem lange, langzame ademhalingen en beweeg je focus weg van afleidende gedachten. Na een paar minuten van dit, concentreren op het deel van je lichaam en mentaal los fysieke spanning van daaruit. Geleide beelden zijn een andere ontspanningstechniek waar je beelden van rustgevende scènes moet oproepen om je te ontspannen.
sluit de schermen af
vermijd het gebruik van uw telefoon, tablet of laptop ten minste een uur voor het slapen gaan. Het blauwe licht dat van hen wordt uitgezonden, kan de afgifte van het slaaphormoon melatonine onderdrukken en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Wordt op uw apparaat zal ook houden u alert en kan u vragen om te controleren werk e-mails etc. dat zal je alleen maar stress geven.
neem een Warme Douche / Bad
een warme douche – of beter nog, een bad-is een geweldige manier om te ontspannen, vooral voor het slapen gaan. Het verlaagt ook je lichaamstemperatuur en veroorzaakt slaap. Doe het niet te dicht bij het slapengaan anders zal je lichaamstemperatuur hoog zijn. Neem het ongeveer anderhalf uur voor, zodat je tijd hebt om af te koelen.
Houd uw slaapkamer Slaapvriendelijk
duisternis geeft aan dat uw lichaam melatonine produceert, dus doe de lichten uit of gebruik een dimmer om ze uit te zetten. U moet ook gebruik maken van comfortabele kussens en een goede matras, zodat u kunt ontspannen en afdruipen om te slapen.
Nuvanna is een matras dat is ontworpen om u beter te laten slapen. Het werd opgericht door een industrie-expert met meer dan twee decennia ervaring. Het heeft een triple layer constructie, en elk heeft een rol te spelen in je slaap. De bovenste laag trekt lichaamswarmte weg en verspreidt deze met behulp van faseveranderende geldeeltjes. De middelste laag absorbeert beweging zodat u en uw partner vrij kunnen bewegen zonder elkaar te storen. De onderste laag houdt de wervelkolom uitgelijnd, ondersteunt individuele lichaamsdelen en voorkomt dat u inzinkt.
Stress is een deel van het leven, en we kunnen er nooit aan ontsnappen. Een beetje stress is ook goed voor ons omdat het ons drijft om beter te presteren. Maar te veel ervan kan onze gezondheid belemmeren en voorkomen dat we een gezond, evenwichtig leven leiden. We kunnen leren om onze tijd zo te structureren dat we genoeg uren opzij zetten om te slapen, zodat we wakker worden met een fris gevoel en zin om te gaan. We kunnen ook leren omgaan met stress om beter te slapen.