hoe hoog moet een bokszak zijn?

als je traint om een succesvolle vechter te worden of gewoon om in vorm te komen, vind je het volgende artikel nuttig, dus bekijk het voordat je begint. De hoogte van een bokszak is afhankelijk van het trainingsapparaat dat u gebruikt, uw vechtstijl, ervaring en trainingsdoel. De juiste opstelling zal uw vooruitgang versnellen en houdt u uit de buurt van blessures.

de juiste opstelling voor uw Trainingsapparatuur kan moeilijk zijn, zelfs voor ervaren atleten. Door de juiste hoogte voor uw bokszak te kiezen, kunt u effectiever trainen en in een kortere periode beter getraind worden.

het vinden van de beste lengte

meestal heeft een bokszak wat atleten en coaches een “sweet spot”noemen. Het vertegenwoordigt de ideale plek voor uw trappen en stoten om te landen. Het raken van dat kleine gebied is vergelijkbaar met het raken van een echte tegenstander tijdens een gevecht.

als het u lukt om de sweet spot tijdens de ponsboren te slaan, slaat u de zak terug. De beweging van de tas moet u herinneren aan een fighter hit met een zeer effectieve punch. Het aanpassen van de hoogte van de bokszak zal een grotere impact hebben op uw training dan u zou denken.

Wat gebeurt er als u de sweet spot

niet raakt als u de zak boven de sweet spot raakt, zal de zak ronddraaien zonder achteruit te gaan. Bovendien kan het superieure deel van de bokszak bijna leeg zijn. Dit gebeurt omdat de bokszakvuller na verloop van tijd naar het onderste deel zakt.

als u de zak onder de sweet spot raakt, krijgt u een grotere weerstand. Na een periode van tijd, kan deze trainingsmethode leiden tot verwondingen in uw polsen en knokkels. Het kan een geweldige manier zijn om delen van je lichaam te conditioneren, maar als een groentje, is het misschien niet de beste manier om te gaan.

het zal natuurlijk enige tijd duren voordat u uw doel constant kunt bereiken. Maar sommige van de tas producenten kunnen u helpen dit doel te bereiken. De meeste van de bokszakken fabrikanten gebruiken een label of een andere kleur verf om de exacte locatie van de sweet spot markeren. Door te leren hoe te raken met de juiste techniek op dit exacte gebied, kunt u de knockout stoten beheersen.

sommige professionele boksers plaatsen de zak zodanig dat de sweet spot zich rond het middelste bovenlichaam bevindt. Ze trainen om te raken op dit niveau, omdat een lever schot meestal eindigt het gevecht.

een andere stijl betekent een andere hoogte

bijvoorbeeld, als uw vechtstijlen zowel trappen als stoten bevatten, hebt u een grotere en lagere bokszak nodig. Dit zal u helpen uw been veegt en kicks te verbeteren, terwijl de mogelijkheid om te gooien Head-level stoten en ellebogen.

dingen zijn anders voor boksers, die alleen hun slagen trainen. Voor hun training, de tas kan op een hoger niveau, omdat ze alleen punch boven de taille bij het vechten in een wedstrijd. Een hogere set-up bokszak zal ook het accent leggen op het vechten tegen grotere tegenstanders.

de head-height-methode

de head-height-methode wordt gebruikt om de juiste hoogte voor een zware bokszak te bepalen. Bij het doen van dit, lijn de bovenkant van je hoofd met de bovenkant van de tas. De head-height benadering kunt u verschillende technieken trainen op een doel zo lang als u.

het doel van deze methode is om vertrouwd te raken met landingen op het hoogste niveau. Het is zinvol om op deze manier te oefenen, omdat de meeste vechtsporten geen hoofddeksels hoeven te dragen.

let op de zakkenvuller

de zakkenvuller is het materiaal dat de binnenkant van de bokszak vult. Het kan zand, schuim, water, lompen of zelfs rijst zijn. Meestal is de zakkenvuller een combinatie van twee of meer materialen. De meeste fabrikanten gebruiken meer dan één type zakvuller om een natuurlijk gevoel te creëren bij het raken van de tas.

schuim, lucht of water als zakkenvuller

het gebruik van schuim als zakkenvuller heeft het voordeel dat de bokszak overal dezelfde stevigheid heeft. Daarom kan een tas met dezelfde hardheid over het hele oppervlak een goede pasvorm zijn voor een stijl zoals Taekwondo of Muay Thai. Deze stijlen omvatten kicks op een laag en hoog niveau. Tijdens het trainen van je beenschoppen krijg je hetzelfde gevoel, ongeacht waar je raakt.

het kan nodig zijn een lichte boksbal te verankeren. Het zal veel bewegen als je krachtige stoten zult oefenen. Dit is het geval voor bokszakken gevuld met schuim of lucht. Een andere interessante optie is om water te gebruiken als een zak vulmiddel. Door water als zakkenvuller te gebruiken krijg je een zwaardere zak samen met een constante stevigheid.

als u een met zand of rijst gevulde bokszak gebruikt, moet u rekening houden met de hardheid van de zak. Als je net begonnen bent met trainen, wil je misschien het zachtere deel van de tas raken. Om dit te doen, moet u de bokszak op een lagere hoogte plaatsen.

het opzetten van een speed bag

Speed bags zijn bokszakken die worden gebruikt om de hand-oogcoördinatie en gewichtsverschuiving tussen stoten te verbeteren. Meestal is een speed bag gevuld met lucht.

totdat u mensen jaloers maakt op uw speed bag-vaardigheden tijdens het trainen in de plaatselijke sportschool, moet u deze op de juiste hoogte repareren. Als de speed bag te hoog of te laag is, zal uw training vermoeiend en onnatuurlijk aanvoelen.

plaats uzelf vóór de zak

hoewel de vorm enigszins kan variëren afhankelijk van de producent, hebben de speed zakken meestal een tear-drop Vorm. Wanneer u het maken van aanpassingen aan het platform van de tas, aandacht besteden aan de “buik” ( het dikste deel van de tas). Het moet op je neus en mond niveau zijn. Het hebben geplaatst van de tas op dit niveau zal de effectiviteit van uw stakingen te verhogen.

sommige speed bags die op de markt verkrijgbaar zijn, hebben een verstelbaar platform. Zonder enige moersleutel, kunt u het platform van de tas hoger of lager te gaan. Dit is een geweldige keuze voor een boksschool.

hoe de hoogte van een dubbelzijdige zak

dubbelzijdige bokszakken worden gebruikt om de hand-oogcoördinatie, de gevechtsafstand en het ritme te trainen. Het is een nuttig trainingshulpmiddel omdat het zowel de aanval als de verdediging traint door korte reactietijden te bevorderen.

het midden van de zak moet zich ter hoogte van uw borst bevinden. Door de tas op deze manier in te stellen, is het makkelijker voor u om uw stoten te trainen en blokkerende reflexen te versnellen. Als de tas te hoog is ingesteld, kan het je in het gezicht raken wanneer je terug stuitert. Ook, niet de zak te laag vast te stellen als het uw maag kan raken tijdens de training.

meestal wordt een dubbelzijdige bokszak verticaal opgesteld. Echter, als je besluit om old school te gaan, kunt u deze horizontaal plaatsen. De bokszak moet zo hoog zijn als uw borstniveau. Anders, het zal schuin bewegen toe te voegen chaos aan uw training.

het opzetten van een muurzak

muurzakken zijn niet zo gebruikelijk als zware zakken of snelheidzakken. In het algemeen worden ze gebruikt om uppercuts en haken te trainen. Je moet echt voorzichtig zijn bij het installeren van een wall bag, want het is moeilijk aan te passen.

Houd rekening met de grootte van uw reguliere sparringpartners. Als ze zo groot zijn als jij, moet het grootste deel van de tas zo hoog zijn als je hoofd om een goed spiergeheugen te ontwikkelen.

het opzetten van een grote maïszak

de grote maïszak behoort niet tot de gangbare of populaire bokszakken. Het wordt hoofdzakelijk gebruikt om haken, uppercut stoten, en hoofdbeweging te verbeteren. Om uw training te optimaliseren, moet de basis van de tas op uw kinniveau liggen.

vrijstaande bokszakken

dit soort tassen zijn een uitstekende keuze voor iemand die thuis traint of niet veel trainingsruimte heeft. De hoogte van de tas kan eenvoudig worden aangepast, zonder gebruik te maken van een gereedschap. Sommigen van hen staan tussen de 47 en 68 inch, zodat ze gemakkelijk kunnen voldoen aan uw behoeften.

de kunststof voet kan worden gevuld met water of zand. Als je gaat trainen terwijl je de tas op zijn maximale hoogte hebt, heb je een zwaardere basis nodig. Anders zal je tas te gemakkelijk bewegen of omvallen.