Hoe ben je afgevallen: Fit for Good

hier is een vraag van mijn fitness vriend Tiffany.

u zei toen u begon, dat u niet wilde afvallen, maar gezonder wilde worden en pijn wilde verminderen (toch?). Waar ben je mee begonnen? Duidelijk, focussen op “afvallen” werkt niet voor mij. Ik ben op en neer, en ik raak ontmoedigd en gefrustreerd en boos op mezelf omdat ik niet lang genoeg bij iets blijf om blijvende veranderingen aan te brengen. Maar als ik de andere kant op Ga – en de schaal volledig vermijd – ga ik niet op en neer. Gewoon omhoog!!
afvallen was nog nooit zo moeilijk voor mij.

na elk kind, was ik in staat om het gewicht te verliezen met dezelfde hoeveelheid inspanning (of minder!- dan ik nu heb gedaan. Maar ik had nooit mijn gewichtsverlies te ondersteunen voor zeer lang, want al snel was ik weer zwanger. Nu is mijn jongste 3-1 / 2, en ik ben bang dat ik vast zal zitten in deze constante staat van “proberen om gewicht te verliezen, maar nooit om er te komen.”

ik besloot niet om fit te worden om af te vallen, omdat ik niet overgewicht had toen ik begon, maar ik droeg ook geen gewicht op een gezonde manier. Hier zijn de stappen die ik nam om fit te worden (en het verliezen van 25 pond in het proces).

gezond eten.

zoals ik al eerder zei, dronk ik veel frisdrank. Ik dacht dat ik de cafeïne nodig had om de dag door te komen. Het eerste wat ik deed, na de 2e dag in de sportschool, was stoppen met het drinken van alles behalve water. Geen frisdrank, sap, alcohol of zelfs melk (hoewel ik wel melk in ontbijtgranen had).

na de lunch heb ik koolhydraten uitgesneden. Ik realiseerde me dat ik zou vullen op brood en pasta die hoger in calorieën. Als ik me richtte op het eten van eiwitten en fruit en groenten na de lunch at ik minder calorieën, maar voelde ik me nog steeds vol.

ik heb veel eiwitten gegeten. Mijn trainer (en mijn man die heeft aslo uitgegroeid tot een fitness junkie) aanbevolen ik eet zo veel eiwit als mijn lichaamsgewicht. Dat was onmogelijk voor mij om te doen zonder het drinken van eiwitshakes of het eten van eiwitrepen. Dus ik heb die regelmatig gegeten en gedronken.

ik heb rood vlees uitgesneden (heel hard omdat ik van hamburgers hou!) en aten alleen vis en kip.

ik ontwikkelde een eetroutine. Omdat mijn leven is gek druk (zoals ik ‘ m zeker dat de jouwe is) realiseerde ik me dat ik een eet routine nodig om vast te houden aan het plan.

• Ontbijt # 1: kom cheerios
• ontbijt #2: 2 eieren, twee stukken kalkoenworst
• Snack: Clementine, appel met PB2, proteïnereep of proteïneshake
• Lunch: Kip of vis, salade (zonder dressing), fruit
• Snack: noten, fruit, wortelen, proteïnereep of proteïneshake
• Diner: wat de familie ook at, tenzij het een hoog koolhydraten zoals pasta of pizza was. Dan zou ik mezelf een salade maken.

ik ben gestopt met eten omdat het moeilijker was om gezonde opties op het menu te vinden.

ik heb nooit honger gehad en ik heb nooit calorieën geteld. Ik heb me drie maanden aan dit schema gehouden. Hoewel ik het zat was om kip te eten, was het het waard.

ik heb nooit calorieën geteld, ik heb er alleen voor gezorgd dat ik elke dag zoveel mogelijk gezond, echt voedsel at.

veel cardio.Ik ging zes of zeven dagen per week naar de sportschool. Ik werkte drie van die dagen met mijn trainer en de andere drie of vier heb ik minstens een uur cardio gedaan. Ik hield mijn hartslag in de “vetverbranding zone” dat is waar ik denk dat de meeste mensen slippen. De meeste mensen werken zo hard als ze kunnen, voor een half uur tot een uur. Ik trainde hard, maar ik zorgde ervoor dat mijn hartslag in de lagere zone bleef zodat ik meer vet kon verbranden.

ik weet dat een uur per dag veel tijd lijkt, maar met mijn verhoogde energie kon ik overdag veel meer gedaan krijgen en had ik ‘ s nachts minder slaap nodig.

Meng de workouts.

uw spieren wennen aan dezelfde trainingen, wanneer u niet verandert en u niet dezelfde resultaten zult zien. Ik probeerde iets anders te doen op de elliptische, DMT Trainer

, of loopband en niet vasthouden aan dezelfde training elke week.

verplaatsen, Verplaatsen!

ik werk op de computer en geef mijn kinderen thuis les. Ik zit veel op m ‘ n achterwerk. Ik deed een poging om te bewegen rond mijn huis meer gedurende de dag, pauzes te nemen, parkeren verder weg van winkels, en bewegen zoveel mogelijk. Ik stopte met liften en roltrappen, zelfs toen ik bagage bij me had. Het maakt een verschil.

negeer de schaal.

omdat ik niet wilde afvallen, heb ik ten minste drie weken niet op de weegschaal gestaan toen ik begon. Ik volgde mijn vooruitgang op andere manieren.

• hoe lang ik een plank kon vasthouden.
• hoeveel crunches, squats, bergbeklimmers, enz.Ik kon doen in een minuut.
• hoeveel calorieën ik verbrandde, afgelegde afstand tijdens cardio.
• hoeveel meer kon ik optillen, hurken, duwen of trekken.
• hoe lang kan ik zonder een hamburger, pizza, frisdrank, chips, enz.

ik denk dat het prima is om een doel te stellen om gewicht te verliezen, maar ik denk dat het volgen van uw vooruitgang alleen met behulp van de schaal schadelijk kan zijn. Ik had het geluk dat het gewicht er heel snel af kwam, maar het kan even duren om de combinatie te vinden die voor jou werkt.

meer Fit Voor het goede

• Word lid van de Fit Voor het goede Facebook-groep voor dagelijkse aanmoediging, tips en verantwoording
• lees eerdere Fit voor het goede artikelen
• stuur een link naar uw blogartikel over fit worden, en het kan te zien zijn op de Happy Housewife. Link formulier.