Hoe 30 pond te verliezen in 30 dagen: maaltijd inbegrepen

30 pond verliezen in 30 dagen is een uitdagend maar haalbaar doel. Om het te doen moet je een 16/8 intermitterende vasten plan volgen, doe HIIT cardio 4 keer per week, en doe krachttraining 3 andere dagen per week.

hier zijn een paar tips die je kunt volgen om dat doel te bereiken.

hoe verliest u 30 Pond in 30 dagen: 12 Tips

intermitterend vasten moet de basis vormen van uw 30-dagen gewichtsverlies plan. Volg een 16/8 plan waar je elke dag een 8-uur eetvenster hebt en vast voor de andere 16 uur van de dag. Na 12 uur vasten, zal je lichaam beginnen te eten in je vetreserves om de energie die u nodig hebt om te werken te leveren.

Ik adviseer om te beginnen met vasten om 19.00 uur en door te gaan tot 11.00 uur de volgende dag. Eet dan tussen 11.00 en 19.00 uur.

snijd alle suiker

tijdens uw 8-uurs eetvenster moet u suiker als de pest vermijden. De eenvoudige koolhydraten in suiker zal direct naar vet winkels. Zich te ontdoen van de voor de hand liggende boosdoeners zoals frisdranken, chips, cakes, en koekjes. Lees de etiketten voor de verborgen suikers in voedingsmiddelen zoals tomatensaus, vruchtensap en soep in blik.

Drink meer Water

veel water drinken is erg belangrijk tijdens uw gewichtsverlies. Evenals nippen van uw fles water gedurende de dag, hebben een vol glas water wanneer u voor het eerst opstaan. U moet ook een glas water drinken voor elke maaltijd, omdat dit u zal helpen om minder te eten.

Focus op eiwit

eiwit is uw beste vriend als het aankomt op afvallen. Het zal je vullen meer dan koolhydraten of vetten, terwijl ook helpen om spieren op te bouwen. Spier verbrandt 5 keer meer calorieën dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe beter.

eiwit heeft ook een hoge thermische waarde. Dat betekent dat er veel calorieën nodig zijn om eiwitten op te nemen en te verteren. Elke maaltijd moet een vuist-grootte portie mager eiwit bevatten. Bouw je eiwitgehalte rond wit vlees zoals kip zonder vel en kalkoen, zwarte bonen, Griekse yoghurt, eieren, vis en rood vlees.

snijd de koolhydraten

om in 30 dagen 30 pond te verliezen, moet u minder koolhydraten innemen. In feite, moet u volgen een keto dieet-achtige eten plan waar u uw netto koolhydraten per dag tot onder 50 gram. Om dat te doen moet je alleen complexe koolhydraten eten in de vorm van plantaardig voedsel zoals zoete aardappelen, kerstomaatjes, paprika ‘ s, bloemkool. Vervang bruine rijst door bloemkoolrijst.

prioriteit geven aan gezonde vetten

gezonde vetten zijn niet alleen gunstig voor uw cardiovasculaire welzijn, maar helpen u ook om gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat u een fatsoenlijke portie vetten aan elke maaltijd toevoegt. Enkele geweldige voedingsmiddelen om op te nemen zijn olijfolie, avocado-olie, walnoten en kokosolie.

slaap goed

uw twee belangrijkste gewichtscontrolehormonen, ghreline en leptine, worden sterk beïnvloed door uw slaappatroon. Ghreline laat je meer eten, terwijl leptine je minder laat eten. Als u niet genoeg kwaliteitslaap krijgt, zal uw ghrelin hormoon worden verhoogd en uw leptin hormoon verminderd-dat is een recept voor vette aanwinst!

gebrek aan slaap leidt ook tot het vrijkomen van cortisol. Cortisol zal leiden tot honger cravings.

maken het een prioriteit om elke nacht 8 uur goede slaap te krijgen.

uitgesneden Alcohol

als u serieus bent over het verliezen van 30 pond in 30 dagen, zult u geen probleem hebben met het nixeren van alcohol. Met 7 calorieën per gram is alcohol een nachtmerrie voor gewichtsverlies. De komende 30 dagen moet je je inzetten om droog te blijven.

do HIIT Training

intervaltraining met hoge intensiteit is de beste vorm van cardio om gewicht te verliezen. Het gaat om het doen van snelle uitbarstingen van cardio gevolgd door korte rust voor herhaalde rondes. Doe je HIIT training op de loopband waar je 20 seconden sprint en vervolgens 10 seconden rust. Ga verder met dit te doen voor 8 toeren.

Doe 4 keer per week HIIT cardiotraining.

gewichtstraining

trainen met gewichten is een belangrijk onderdeel van het gewichtsverlies proces. Evenals het verbranden van calorieën, zal het spiermassa toe te voegen aan je lichaam. Elke ounce van spierweefsel zal aanzienlijk verhogen uw stofwisseling.

Doe 3 gewichtstrainingen per week, na een full-body routine opgebouwd rond samengestelde oefeningen zoals squats, bankpersen en deadlifts.

geen zout

u moet niet alleen minder koolhydraten innemen, maar ook minder zout/natrium innemen. Zout voedsel zorgt ervoor dat u meer wilt eten, terwijl ook het verzenden van uw bloedsuikerspiegel torenhoge. Naast de voor de hand liggende boosdoeners zoals gezouten pinda ‘ s, vermijd sauzen en soepen met toegevoegde natrium.

draag een gewichtsvest bij het sporten

draagt wanneer u aan het sporten bent, of het nu tijdens uw HIIT-cardio of tijdens uw krachttraining is, draag een gewichtsvest. Het extra gewicht dat u bij zich draagt zal ongeveer 10 procent toe te voegen aan uw calorie burn, waardoor u een efficiëntere vetverbrander en krijgt u dichter bij uw 30-dagen doel.

verlies 30 Pond in 30 dagen: 7 Dagen Maaltijdplan

Week

Final Thoughts

om 30 pond te verliezen in 30 dagen, moet u uiterst toegewijd en zelfdiscipline hebben. Als u deze twee kwaliteiten kunt bieden, zullen de 12 tips hier, in combinatie met ons sample meal plan, u naar dat doel brengen. Dus, waarom niet vandaag beginnen?

Veelgestelde vragen