Als je constant verslapen en voelen zich overmatig slaperig gedurende de dag, je overmatige slaap gewoonten kan worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening.
af en toe uitslapen als u ziek of moe bent van een extra stressvolle werkdag is niet zorgwekkend, maar als u plotseling meer dan 10 uur per nacht moet slapen, is het misschien tijd om uw slaapgezondheid nader te bekijken. Lees verder voor een volledige uitleg van wat teveel slaap met zich meebrengt.
- overmatige slapende waarschuwingssignalen
- hoeveel slaap is te veel slaap?
- te veel slapen oorzaken: waarom slaap ik te veel?
- optimale hoeveelheid slaap: 4 Tips om uw lichaam de juiste hoeveelheid slaap te geven
overmatige slapende waarschuwingssignalen
slaap is belangrijk, maar te veel slaap op regelmatige basis helpt u niet. Volgens de National Sleep Foundation kan overmatig slapen leiden tot de volgende symptomen:
- productiviteitsproblemen
- lage energie gedurende de dag
- symptomen van angst
- geheugenproblemen
- Extreme slaperigheid niet opgelost door een dutje
- Extreme vermoeidheid niet beïnvloed door hoeveel u slaapt
als u zich zorgen maakt over overmatige slaapsymptomen die u ervaart, kan een slaapdeskundige of uw arts u naar een oplossing leiden. Een medische professional kan u helpen bepalen of uw overmatige slaap wordt veroorzaakt door een slaapstoornis of uw slaapgewoonten.
hoeveel slaap is te veel slaap?
dus hoeveel is te veel slaap? Dat hangt ervan af. Uw slaapbehoeften zullen variëren gedurende uw leven, uw slaap chronotype, leeftijd, activiteitsniveau, algemene gezondheid en levensstijl. De gasm adviseert de volgende slaaphoeveelheden op basis van leeftijd die u als algemene basislijn kunt gebruiken:
- pasgeborenen: 16-18 uur slaap per nacht
- kleuters: 11-12 uur slaap per nacht
- schoolleeftijd en tieners: ongeveer 10 uur slaap per nacht
- volwassenen en senioren: 7-9 uur slaap per nacht
Houd er rekening mee dat uw persoonlijke slaapbehoeften van de norm kunnen afwijken, maar dat betekent niet automatisch dat er een probleem is. Als je altijd iemand bent geweest die een beetje extra slaap nodig heeft, dan wijst dat niet per se op een onderliggend probleem. In plaats daarvan, kijk voor plotselinge veranderingen in uw slaap schema. Kreeg je normaal 7 uur slaap en voelde je je goed, maar nu moet je dichter bij 10 en voel je je verschrikkelijk? Als dat het geval is, kan er een probleem zijn.
ook zijn er vaak tijdelijke oorzaken van verslapen. Als je ziek bent, heb je meer kans om wat extra shuteye nodig als je lichaam probeert te rusten en de energieopslag op te bouwen die nodig is om een infectie te bestrijden. Of, als je een marathon hebt gelopen of een hoge hoeveelheid acute stress hebt ervaren, kan je lichaam natuurlijk meer rust nodig hebben als gevolg om je hersenen en lichaam weer op te bouwen. Deze eenmalige situaties zijn geen reden tot bezorgdheid.
oorzaken van te veel slaap: waarom slaap ik zo veel?
er zijn verschillende onderliggende oorzaken die kunnen helpen verklaren waarom je slaapt voor een overmatige hoeveelheid tijd. Als u zich zorgen maakt over uw slaapgewoonten en uw slaapduur heeft een negatieve invloed op uw wakende leven, is het een goed idee om te overleggen met uw arts die u beter kan begeleiden naar duurzame oplossingen en behandeling indien nodig.
de risico ‘ s van te veel slapen en de omstandigheden in verband met slaapverslaap omvatten:
- hart-en vaatziekten: hoewel onderzoekers niet in staat zijn geweest om de reden voor het lokaliseren, er is een sterke correlatie tussen verslapen en de prevalentie van hart-en vaatziekten.
- depressie: Ongeveer 40% van de jongeren en 10% van de ouderen met depressie slapen te veel, wat depressie symptomen kan verergeren. Hoofdpijn: als u vatbaar bent voor hoofdpijn, kan verslapen pijn veroorzaken. Obesitas: onderzoek suggereert dat de gebruikelijke korte en lange slaapduur een risicofactor was voor het ontwikkelen van obesitas.
- schildklierproblemen: uw hormonen hebben een grote invloed op uw slaapkwaliteit. Als de productie van bepaalde hormonen van uw schildklier te laag is, kunt u last hebben van slaapproblemen zoals verslapen als gevolg van constante uitputting.
- slaapapneu: Als je plotseling meer slaap nodig hebt, kan je slaapkwaliteit afnemen. Als reactie houdt je lichaam je langer in slaap om te proberen de slechte kwaliteit te compenseren. Slaapstoornissen zoals slaapapneu kan de schuld zijn. Diabetes: zowel een gebrek aan slaap als te veel slaap kan uw risico op diabetes verhogen.
- te veel alcohol: het innemen van te veel alcohol kan u gemakkelijk aanzetten tot verslapen naast het creëren van andere slaapstoornissen.
- narcolepsie: Deze neurologische slaapstoornis beà nvloedt het vermogen van uw hersenen om slaap en wake cycli adequaat te controleren.
- hypersomnie: dit is de gediagnosticeerde medische aandoening wanneer uw neiging tot verslapen chronisch is en er geen bekende verklaring voor heeft.
- geneesmiddelen: Sommige geneesmiddelen kunnen u slaperiger maken, waardoor u meer slaapt. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om nooit te stoppen met een medicatie plotseling, tenzij u wordt geïnstrueerd om dit te doen door een medische professional.
Als u consequent het gevoel heeft dat u zich verslapt, of de behoefte voelt om u te verslapen om de rust te krijgen die u nodig hebt, is het waarschijnlijk de moeite waard om met uw arts te praten.Terwijl een select paar van ons echt nodig hebben meer slaap dan de meeste, als je slaapt meer dan de aanbevolen hoeveelheid, een gesprek met uw arts is de beste volgende stap.
optimale hoeveelheid slaap: 4 Tips om uw lichaam de juiste hoeveelheid slaap
te geven als u klaar bent om de controle over uw slaapschema over te nemen, zijn er enkele tips die u kunt opnemen voordat u het hooi opgaat.
Tip # 1: Slaap tot een minimum: als je ‘ s nachts niet kunt vallen of slapen, is het beste slaapadvies om slaap tot een minimum te houden.
Tip # 2: Gebruik een zonlicht-alarm: probeer een zonlicht-alarm als u de neiging hebt wakker te worden met een groggy gevoel. Zonlicht alarmen werken door uw slaapomgeving zachtjes te verlichten en bieden u de visuele stimulatie die u nodig hebt om u natuurlijker wakker te maken. Jezelf blootstellen aan licht in de ochtend kan je meer alert te voelen en helpt cement uw lichaam de natuurlijke circadiaanse ritmes.
Tip # 3: een consistent slaapschema aanhouden: Als het lang duurt om in slaap te vallen, of het is moeilijk om op tijd wakker te worden, kan een slaapschema nuttig zijn. Als je eenmaal de juiste hoeveelheid slaap vindt die voor je werkt, hou je eraan. Probeer uw bedtijd en ochtend wakker tijd consistent te houden, zelfs in het weekend en tijdens de vakantie.
Tip # 4: Volg uw slaap: als u inzicht wilt krijgen in uw slaap, gebruik dan een slaapdagboek om uw wake-up tijd en bedtijd te volgen, of probeer een sleep tracker zoals SleepScore of SleepScore Max. Zorg ervoor dat u elke levensstijl variabelen op te merken, ook, zoals het drinken van alcohol of gaan voor een langere run dan normaal. Houd uw slaap minstens een week bij voordat u een doktersafspraak maakt.
hoewel over slapen niet zoveel wordt gesproken als over slapeloosheid, is het belangrijk om te herkennen wanneer dit incidentele probleem een chronisch probleem wordt. Door uw levensstijl, slaapgewoonten te veranderen of samen met uw arts te werken, kunt u genieten van een meer rustgevende en tijdige slaap.