de taak van het opbouwen van kracht of snelheid eindigt niet met uw laatste rep van bankdrukken of de afkoeling jog na sets van sprint intervallen. Je hebt misschien gedoucht, maar je lichaam werkt nog steeds.
na de training is prime hersteltijd. Als je sport, stress je spieren, waardoor micro-tranen in de spiervezels. Tijdens het herstel beginnen de beschadigde spiervezels te genezen en sterker te worden dan voorheen.
u kunt het genezingsproces versnellen en pijn verminderen (zogenaamde vertraagde spierpijn of DOMS) door direct na uw training bij te tanken met een herstelsupplement na uw training, zoals een shake die eiwitten en koolhydraten bevat. (Ook, door het vermijden van deze vier eetgewoonten die zijn slopen uw training.)
A One-Two Punch
“de beste voedingsstoffen om direct na een training te consumeren zijn eiwitten en koolhydraten om meteen te beginnen met herstel,” zegt Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, een gecertificeerde kracht en conditionering specialist en consulting Sport diëtist voor de Major League Baseball Atlanta Braves. “Het heeft geen zin om te wachten om te eten. Hoe langer je wacht, hoe langer je het begin van die herstelperiode uitstelt.”
het is zelden handig om na een harde training aan een maaltijd te gaan zitten, daarom raadt Spano aan een shake te drinken die eiwitten en koolhydraten bevat. “Meng je koolhydraat-en eiwitpoeder in water of een andere vloeistof”, zegt Spano. “Meng het indien mogelijk in melk voor de toegevoegde voedingsstoffen en een betere hydratatie.”Vergeet niet, je hebt veel vocht verloren door te zweten tijdens een zware training. Spano zegt dat melk je lichaam beter aanvult dan water.
LEES MEER: 10 beste proteïnepoeders voor gewichtsverlies, volgens RDs
“in al mijn jaren van voedingspraktijk in elke grote sport, heb ik ontdekt dat atleten die eiwitten en koolhydraten consumeren in de vorm van een maaltijd of een herstelshake kort na een zware trainingssessie zich veel beter en minder pijnlijk voelen de volgende dag,” zegt ze. “Ze hebben ook de neiging om meer energie.”
als u liever uw post-workout booster shot van herstel voedingsstoffen via een maaltijd, bekijk dan deze 25 perfecte spieropbouwende voedingsmiddelen.
voor meer nieuws over gezond eten, meld u aan voor onze nieuwsbrief!
lees dit volgende:
- Eén geweldige ochtendtraining die je in slechts 5 minuten kunt doen, zegt Trainer
- de beste oefening voor het bestrijden van Stress, zegt Science
- 14 beste voeding voor betere trainingsresultaten, volgens Experts