goed gedaan, een sprinter race duurt slechts een paar seconden. Sprinten is geen “gemakkelijke” sport. Maar het dieet van de sprinter is misschien iets anders dan dat van andere atleten, omdat de lichamen van sprinters verschillende energiesystemen gebruiken tijdens hun races.
gerelateerd: Wie eet er meer, een NFL speler of een endurance Runner?Drie energiesystemen produceren adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron van het lichaam. Een van de drie is het ATP-PhosphoCreatine (PC) systeem, dat een atleet toestaat om maximale inspanning uit te oefenen voor ongeveer 12 seconden. Activiteiten die dit systeem gebruiken zijn zwaar tillen voor lage herhalingen, pitchen van een honkbal en—je raadt het al-sprinten.Sprinters hebben als doel de spiermassa en het vermogen voor hun explosieve gebeurtenis te vergroten, dus eiwit is duidelijk belangrijk. Als de inname van koolhydraten en vet echter onvoldoende is, zullen zowel de energieniveaus als de spiermassa eronder lijden. Vergeet niet, koolhydraten en eiwitten werken samen om spieren op te bouwen. Sprinters moeten zich bezighouden met het handhaven van het energieniveau tijdens de training, het garanderen van een snelle recuperatietijd en het bereiken van een hoge vermogen-gewichtsverhouding.
gerelateerd: Ultimate havermout recept voor hardlopers
Algemene voedingsrichtlijnen voor Sprinters
- richten zich op het verkrijgen van 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
- de inname van koolhydraten moet 5 gram per kilogram lichaamsgewicht bedragen om de glycogeenvoorraad tijdens de training in stand te houden (hoewel koolhydraten tijdens de wedstrijd niet de belangrijkste bron van brandstof zijn).
- Creatine-suppletie kan de spiermassa verhogen, maar gewichtstoename is mogelijk. Onderzoek heeft aangetoond dat creatine suppletie voor sprinters resulteert in een lichte prestatieverbetering of geen verandering in sprintsnelheid. Als je creatine gaat gebruiken, is het misschien zinvoller om het tijdens je training te doen, niet op de dag van de race.
wedstrijddag Sprinter ‘ s Diet
de wedstrijd zelf duurt slechts een paar seconden, maar het kan moeilijk zijn om uw voedingsstrategie aan te scherpen, omdat u in meerdere heats en evenementen kunt racen. Aangezien glycogeen niet wordt gebruikt, is het laden van koolhydraten onnodig. De sleutel is om gehydrateerd te blijven en je bloedsuikers stabiel te houden zodat je je comfortabel voelt. Een gezonde balans van koolhydraten en eiwitten drie tot vier uur voor de race wordt aanbevolen. Sample maaltijden omvatten:
- gebakken aardappel en Griekse yoghurt
- mager eiwit (kip, kalkoen, enz.) en bonen of bruine rijst
- kalkoensandwich
- granen met kwark
als u honger hebt, eet dan ongeveer een uur voor de maaltijd een vezelrijk/vetarm tussendoortje. Voorbeelden zijn magere yoghurt, een smoothie of een vezelarme eiwit reep. Probeer niets nieuws op de dag van de race, en zorg ervoor om snel te rennen!
skyword_tracking_tag