wilt u de jurk maten snel laten vallen? Hier is een ding dat ik smeek u om te overwegen; drastische methoden die u gebruikt om snel gewicht te verliezen vandaag kan achtervolgen je voor altijd in de vorm van vertraagde stofwisseling, hart-en orgaanschade, haar-en spierverlies, striae en een waslijst van andere niet zo plezierige gevolgen.
Dat gezegd hebbende, zijn er manieren om snel af te vallen die geen schade aan uw gezondheid veroorzaken en die daadwerkelijk kunnen leiden tot duurzame veranderingen op lange termijn.
hier zijn uw beste opties om snelle resultaten te zien:
Cardio-Interval-Workouts
wanneer u nadenkt over hoe u snel kunt afvallen, denken de meeste mensen er waarschijnlijk aan om urenlang op de loopband te zwoegen. Dit veroorzaakt niet alleen onnodige slijtage aan het lichaam, het is ook niet echt nodig of zelfs de slimste methode om de meeste calorieën te verbranden.
wanneer u snel een paar kilo probeert te verliezen, kunnen cardio-intervaltraining u helpen om de hoogste calorieverbranding te krijgen, en in de minste tijd.
werk slimmer, niet harder; mix en match deze cardiotraining om de meeste calorieën te verbranden:
37 minuten vetverbranding cardiotraining
18 HIIT cardiotraining
krachttraining
spier verbrandt meer calorieën dan vet – en het kan u helpen om een strakke rug en armen te krijgen als compliment voor de jurk waarin u gaat passen.
veel vrouwen vermijden krachttraining omdat ze niet willen”bulk up”. Vrouwen hebben echt niet de hormonen om de razende, Geripte Hulk cijfers die mannen doen worden – U kunt meer lezen over vrouwen en gewichtheffen hier . Lang verhaal kort; gebruik krachttraining om te versterken, de gezondheid van uw lichaam te stimuleren, meer calorieën te verbranden in het heden en uw stofwisseling op de lange termijn te stimuleren.
krachttraining hoeft niet saai te zijn. In feite, hoe meer u mengen uw krachttraining workouts, hoe meer toning voordelen die u zult garner. Bekijk deze gratis Fitness Blender workout video ‘ s voor leuke routines die toon en blast calorieën.
Houd uw voedselkeuzes en calorie-inname onder controle
oefening is fantastisch voor het lichaam, maar u gaat geen maten laten vallen zonder de juiste voeding te gebruiken. Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om het gewicht te behouden dat je op, en snijd 500 van dat aantal. Meer dan dat en je kijkt naar burn-out en het instellen van jezelf op binge, die je alleen maar verder weg van uw doelen zal nemen. Een echt effectieve manier om uit te vinden hoeveel calorieën je lichaam verbrandt en moet consumeren om te krijgen/te behouden/afvallen is met een van de nieuwe gewichtsbeheersing systemen; een BodyMedia FIT, bijvoorbeeld.
hier is nog iets; alle calorieën worden niet gelijk gemaakt. Een 100 calorie handvol chips is niet hetzelfde in waarde als een 100 calorie stuk fruit. Maak slimme voedselkeuzes die je lichaam voeden en je kan heel goed vinden dat je een mindset bereikt waar fit worden niet de ontmoedigende uitdaging is die het vroeger leek.
een voedseldagboek bijhouden
het voordeel van het bijhouden van een voedseldagboek is dat u gedwongen wordt zich bewust te zijn van wat u in uw mond stopt. Hier is een tip: forceer jezelf om te schrijven wat je eet voordat je het daadwerkelijk in je mond stopt. Tegen de tijd dat je “2 chocolate chip cookies” in je voedseldagboek schrijft, ben je er misschien overheen en pak je in plaats daarvan een banaan. Voedselkeuzes zoals dat kunnen een groot verschil maken als het gaat om lichaamsgewicht en gezondheid. Een voedsel log kan het ook gemakkelijker te vinden slip ups in uw dieet gewoonten die houden u van passen in die jurk.
gebruik maken van mini, intense cardiotrainingen
Intense, korte cardiotrainingen zijn iets dat iedereen-hoe druk ze ook zijn, kan doen. Wanneer u probeert om gezond te krijgen of ponden te laten vallen, houd dit motto in gedachten; iets is altijd beter dan niets. Met korte uitbarstingen van cardio workouts, dat “iets” is veel beter dan niets, en hoewel het zeer weinig tijd uit uw dag zal nemen, kan het uiteindelijk dienen als een ernstige metabolische boost, samen met een eenvoudige 100-200 calorieën verbrand.
de laatste 4 dagen voor uw grote evenement (de reden waarom u gemotiveerd bent):
* doorgaan met cardio
* Verwijder alle overtollige natriuminname
• zonder “carb-free” gek te worden, minimaliseer de inname van koolhydraten, vooral in de vorm van verpakte goederen met tonnen additieven, conserven en suikers
• Drink veel water om het vasthouden van water te voorkomen (klinkt contraproductief, maar het werkt!) en toxines uit het lichaam spoelen
het belangrijkste dat u uit deze poging kunt nemen om kledingmaten snel te laten vallen, is het concept van hoe belangrijk en cruciaal matige, elke dag gezonde voedselkeuzes en lichaamsbeweging zijn. Als je echt begint gezond te leven, zul je nooit meer zorgen te maken over verleid in een destructieve crash dieet weer.