FirstCry ouderschap

als je vindt dat het bijna onmogelijk is om wat tijd voor jezelf te hebben nadat de baby is aangekomen, ben je niet alleen; de meeste moeders voelen hetzelfde. Het is gemakkelijk om te offeren, zodat u uw baby de best mogelijke zorg kunt geven. Het is echter alleen door goed voor jezelf te zorgen dat je het beste aan je kind kunt geven; anders zou het vergelijkbaar zijn met het lopen van een marathon met gewichten aan je benen.

Hoe zorg je voor jezelf na bezorging?

elke dag wat tijd nemen voor zelfzorg helpt u te ontspannen, minder prikkelbaar te zijn en beter op uw kind te reageren-het kan u zelfs beschermen tegen postnatale depressie. Hier zijn tien na de zwangerschap zorg tips die u nuttig vindt.

zorg eerst fysiek voor uzelf

uw lichaam zou veel van zijn vitale voedingsstoffen hebben opgebruikt en u zult de reserves moeten opbouwen. Eet elke dag voedzaam voedsel gevuld met fruit, groenten, granen, zuivelproducten en eiwitten. Oefening door het nemen van wandelingen alleen en niets inspannend. Rust wanneer je kunt.

druk al je gevoelens uit, of het nu negatief of positief is

de hormonale veranderingen na de bevalling kunnen een geweldige achtbaanrit zijn, daarom moet je je geen zorgen maken als je je vaak gestrest voelt of negatieve gevoelens hebt. Het zal overgaan in een paar weken en ondertussen, express het aan uw partner of ouders voor comfort.

Focus op zo veel mogelijk positief denken

zoek manieren om gelukkig te zijn met de dingen om u heen en tel uw zegeningen elke dag. U zult aangenaam verrast zijn over hoeveel grote dingen er in uw leven zijn die in uw voordeel werken.

pauzes nemen

af en toe pauzes nemen terwijl u de zorg voor uw kind toevertrouwt aan een naaste familielid. Neem vrij met uw partner of alleen om te ontspannen en te ontspannen. Geen werk kan continu worden gedaan zonder pauzes.

heb geen onrealistische verwachtingen van uzelf

onthoud dat niemand alles alleen kan doen, er zullen tijden zijn die u zullen herinneren aan uw grenzen. Stel daarom realistische doelen die haalbaar zijn of het nu gaat om het krijgen van dingen in orde, omgaan met uw emoties of het verliezen van uw zwangerschap gewicht.

Creëer een gevoel voor humor

probeer de grappige kant van de dingen te zien en lach er om, vooral om jezelf. Kijken naar dingen zonder een overdreven emotionele reactie is een vaardigheid die nodig is om te navigeren stressvolle omstandigheden.

Bouw een structuur op in uw dag door een Plan te maken

houd het flexibel en maak een ruwe schatting van hoeveel tijd u in elke taak zult steken en eraan zult vasthouden. Maak je geen zorgen als je niet in staat bent om je aan je plan te houden en onverwachte dingen brengen veranderingen in. Het idee is om in de eerste plaats een structuur te hebben.

maak geen belangrijke levensbeslissingen

stel andere belangrijke levensveranderingen uit, zoals verhuizen naar een nieuwe plaats, een nieuwe baan aannemen of plannen voor een tweede baby. Je hebt tijd nodig om je te vestigen in je rol als moeder voordat de rest van de stukken op zijn plaats kunnen vallen.

Word lid van een oudergroep

netwerk met andere nieuwe ouders en zorg ervoor dat u hen regelmatig ontmoet om uw zorgen te bespreken. U zult merken dat velen soortgelijke ervaringen zouden hebben doorgemaakt als die van u en u misschien inzichten of ideeën zouden geven die u misschien niet hebt gehad.

een ondersteuningssysteem hebben om u onmiddellijk na de bevalling te helpen

u kunt uw moeder vragen een tijdje bij u in te trekken of een vroedvrouw inhuren die postnatale zorg biedt om u dagelijks te helpen. Vraag om haar hulp bij het baden en massages die u zullen helpen sneller te herstellen.

Waarom Is het vaak zo moeilijk om jezelf op de eerste plaats te zetten?Zelfzorg wordt ons zelden geleerd als we opgroeien en het is gemakkelijk om aan te nemen dat het prioriteren van onze eigen gevoelens zou interfereren met onze plichten ten opzichte van onze familie. Hier zijn enkele gemeenschappelijke gedachten die in de weg staan van zelfzorg:

• de eisen van andere mensen hebben voorrang op mijn behoeften.
• het is de rol van de vrouwen in het gezin om voor de anderen te zorgen en dat is wat ik zou moeten doen.
• ik heb geen tijd voor andere activiteiten dan de zorg voor mijn kind en gezin.
• focussen op mezelf en wat ik leuk vind is egoïstisch.
• ik verdien geen tijd om deel te nemen aan activiteiten die ik interessant of leuk vind.
• ik ben bang dat ik niet goed genoeg ben en dat andere mensen me niet mogen of boos op me worden.
• ik heb mijn moeder nooit iets voor zichzelf zien doen en dat zou ik ook niet moeten doen.
• goede vrouwen zetten altijd anderen op de eerste plaats.
• dingen moeten op de “juiste” manier worden gedaan, zelfs als het al mijn tijd verbruikt.
• ik hoef dit niet te doen om gezond te blijven.

Tips om je Zelfspraak te herprogrammeren

een effectieve manier om zelfvernietigende overtuigingen te verslaan is om elke dag de tegenovergestelde, positieve zinnen voor jezelf te bevestigen. Hier zijn enkele van de ideeën die je nodig hebt om te vullen in je geest om u te helpen met zelfzorg:

• twee keer per dag, ga op een rustige plek liggen en ontspan je lichaam en geest volledig. Met uw ogen gesloten oefen ontspannen, diepe ademhalingen die u helpen in een rustige en ontspannen staat van geest en lichaam. Herhaal bij elke langzame ademhaling een mantra zoals “mijn zelfzorg komt mijn baby ten goede”.

• om dit idee beter in je geest te laten doordringen, probeer dan een krachtig beeld in je verbeelding te gebruiken dat het versterkt. Denk aan je idee van zelfzorg het vullen van je geest als water het vullen van een kan of het opladen van een batterij. Stel je dat Voor als je je zin herhaalt.

• elke keer als er een contraproductieve gedachte in je hoofd opduikt die zegt dat je zelfzorg niet belangrijk is en al het andere op de eerste plaats komt, probeer deze oefening om het te verslaan. Het lijkt in het begin dom, maar het werkt heerlijk met de praktijk.

hoewel de zorg na de bevalling een zware taak voor een moeder kan lijken, kan een nieuwe moeder met de juiste hulp en ondersteuning snel herstellen van de bevalling. Het handhaven van een goede gezondheid en het verzorgen van uw emotionele welzijn is essentieel voor de postnatale zorg.

Lees Ook:

verschil tussen postpartum depressie en Baby Blues
Tips voor herstel van pijn na de bevalling
bloedstolsels na de bevalling