een gids voor de beste vetverbranders

wanneer de meeste mensen willen afvallen, vaker dan niet, is het vet dat ze willen verliezen. Ons lichaam zal natuurlijk te verbranden overtollig vet om ons lichaam te voeden wanneer we een ‘calorie tekort’ te bereiken, door middel van lichaamsbeweging of dieet, waardoor ons lichaam aan te boren in overtollig vet om ‘Lopen’ ons lichaam.

vetverbranders zijn voedingssupplementen die beweren dat ze ons lichaam helpen om meer vet te verbranden. Ze worden meestal gemaakt door het combineren van natuurlijk voorkomende ingrediënten zoals cafeïne, groene thee, L-carnitine en chroom – om een paar te noemen. Van elk ingrediënt wordt gezegd dat het individuele voordelen heeft voor ons vetmetabolisme en kan worden gezien als een gemakkelijke, handige manier om gewichtsverlies te ondersteunen.

vetverlies kan echter een echte uitdaging zijn, waardoor sommige mensen ongezonde gewoonten ontwikkelen. Dus, met vetverbranders, je nodig hebt om ervoor te zorgen wat je zet in je lichaam is veilig en stelt u in staat om vet te verbranden op een gezonde manier.

in deze gids willen we helpen de wetenschap achter enkele van de meest populaire ingrediënten voor vetverbranders te de-mystificeren en enkele van onze best verkopende vetverbranders te benadrukken om u te helpen beslissen of het gebruik van een voor u geschikt is.

werken vetverbranders?

de bewering van veel producenten van vetverbrandende supplementen is dat hun product u meer energie kan geven, uw natuurlijke stofwisseling kan stimuleren en het kan stimuleren om meer calorieën te verbranden. Immers, het is overtollige calorieën die ervoor zorgen dat ons lichaam om alle energie die we niet hebben gebruikt in lichaamsvet op te slaan – klaar om te gebruiken wanneer we het nodig hebben.

laat je niet misleiden door te geloven dat je gewoon een pil kunt nemen en het vet kunt zien smelten. De meeste vetverbranders zijn ontworpen om te worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging en om dit gewichtsverlies routine te verbeteren, niet te vervangen.

wees voorzichtig: blijf op je hoede voor bedrijven die beweren dat hun vetverbranders u een soort ‘wonder’ oplossing kunnen bieden voor uw gewichtsproblemen. Vetverbranders kunnen niet controleren wat ons lichaam doet met energie, maar sommige van hen kunnen mogelijk geven ons een beetje boost in ons vet verlies.

haal uw dieet en lichaamsbeweging routine weg voordat u nadenkt over vetverbranders

hier is een algemeen advies over het veilig en gezond afvallen, maar raadpleeg altijd uw arts voordat u een specifiek gewichtsverlies plan start. Vooral als u bestaande medische aandoeningen of zoeken specifiek gewichtsverlies advies.

calorieën in vs calorieën uit

vetverbranders werken alleen als u ervoor zorgt dat uw lichaam meer calorieën verbrandt dan u er weer in stopt. Zo verlies je gewicht. Of je nu investeert in een slim horloge, je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) berekent met een online calculator of een service als My Fitness Pal gebruikt om ruwweg te bepalen hoeveel calorieën je lichaam in een dag verbrandt, dit is een goede plek om te beginnen.

Als u eenmaal weet hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om u te ondersteunen in uw dagelijks leven en uw gewicht op peil te houden, kunt u minder gaan eten om af te vallen. Trainen verhoogt het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft, dus je hebt meer om mee te spelen. Bijv. als u erachter bent gekomen dat u 2000 kcal per dag nodig hebt om uw gewicht te behouden, kunt u streven naar 1700 kcal zonder extra inspanning of 300 kcal verbranden door te rennen, zwemmen, enz.en uw calorieën helemaal niet te verminderen.

Take it slow

het is het beste om de langzame en gestage benadering van gewichtsverlies te volgen, omdat u wilt dat het duurzaam is en niet alleen een snel verlies gevolgd door een snelle re-gain als u weer normaal bent. Het draait allemaal om gezonde gewoontes. Zodra u bij uw gewenste gewicht, kunt u meer eten om uw gewicht te behouden.

u moet er ook voor zorgen dat u voldoende fruit en groenten eet om uw lichaam te voeden met alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Evenals ervoor te zorgen dat je consumeren genoeg eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten om u te voeden door je dagelijks leven en lichaamsbeweging routines.

wist u dat vet moet worden geoxideerd? De zinsnede ‘vet verbranden’ is meer een pakkende zin en moet niet letterlijk worden genomen, als vet daadwerkelijk wordt geoxideerd. Wat betekent dat je lichaam zuurstof nodig heeft om zich te ontdoen van vet. Dit is de reden waarom langzame en gestage cardio is essentieel om uw lichaamsvetgehalte te verlagen.

wanneer u spierversterkt, verbrandt u meer calorieën

onthoud dat spierversterking uw stofwisseling kan verhogen, want als u letterlijk op uw bank met meer spier zit, verbrandt u meer calorieën dan als u geen spierversterkt zou zijn. Dit maakt krachttraining een goed idee als je vet wilt verbranden.

laat u niet leiden door de schaal

uzelf wegen kan een gemakkelijke manier zijn om uw gewichtsverlies te volgen, maar het zou niet alles moeten zijn. Zoals hierboven vermeld, spier weegt meer dan vet maar het neemt meer ruimte. Dus, als je krachttraining naast een calorietekort hebt gehad, mag je eigenlijk niet minder wegen, ook al past je jeans misschien beter.

overweeg om metingen te doen van uw borst, taille, heupen en dijen (of waar dan ook) met een meetlint, zodat u kunt zien of u inches verliest, zelfs als de schaal niet lijkt te wijken.

alleen als u tevreden bent dat u op weg bent om vet te verliezen op een gezonde en duurzame manier, moet u vetverbranders overwegen.

denk aan de kers op de taart; een aanvulling om al het goede werk dat je doet te nemen en het een beetje op te laden.

zijn er natuurlijke vetverbranders?

Ja! De meeste ingrediënten in vetverbranding producten zijn eigenlijk volledig natuurlijk en we kunnen al consumeren vetverbranding voedingsmiddelen en ingrediënten in onze diëten. Laat ons u door de meest populaire natuurlijke vetverbranders en hoe ze werken.

cafeïne

cafeïne, het zit in onze thee, onze koffie en er zit zelfs een beetje in onze chocoladerepen! Als je nadenkt over hoe we het gebruiken in ons dagelijks leven, is het niet zo verwonderlijk dat het een populaire vetverbranding ingrediënt is. Denk erover na. Als we ‘ s ochtends opstaan, weigeren veel van ons om met iemand anders te praten tot we onze ochtendkoffie hebben! Het geeft ons die buzz die we nodig hebben om op te staan en de dag te grijpen, terwijl we onze stofwisseling opvoeren.

een studie naar cafeïne en de effecten ervan op de metabole tarieven van mensen met een normaal gewicht en mensen met obesitas werd in 1980 uitgevoerd door het American Journal of Clinical Nutrition en dit is wat ze vonden:De deelnemers aan het normale gewicht kregen koffie met een cafeïnegehalte van 8 mg per kg lichaamsgewicht van de persoon en hun metabolisme’ aanzienlijk verhoogd ‘ gedurende de 3 uur na inname van cafeïne, en ook de oxidatie van vet (vetverbranding) nam in het laatste uur significant toe in vergelijking met een controlegroep die een placebo kreeg.Patiënten met obesitas en een controlegroep met een normaal gewicht kregen koffie met een cafeïnegehalte van 4 mg per kg van het cafeïnegehalte van de persoon en beide groepen ondervonden een toename van de stofwisseling, maar alleen de controlegroep had een toename van de vetoxidatie.

volgens deze studie verhoogde koffie de stofwisseling van personen met een normaal gewicht en zwaarlijvige personen, vergezeld van een grotere vetverbranding bij personen met een normaal gewicht.1

Overwegende dat de gemiddelde mok oploskoffie 100 mg cafeïne bevat en dat een mok groene / zwarte thee ongeveer 75 mg cafeïne bevat, waren de doseringen van de studie vrij hoog, zo zou een “normaal gewicht” van 70 kg man in het eerste experiment 560mg cafeïne hebben gekregen. Dat komt neer op bijna 6 mokken koffie! Het tweede experiment zou zijn geweest rond 3 mokken voor dezelfde man.

echter, als u de smaak van thee en koffie niet lekker vindt of ‘ s ochtends maar één kopje kunt slikken, kan cafeïneextract een betere keuze zijn. Veel vetverbranders bevatten cafeïne-extract in hun arsenaal tegen vet, bijvoorbeeld granaat Thermo Detonator Capsules bevat 250 mg Groene Thee-extract, 112,5 mg cafeïne-extract en 5 mg groene koffie-extract in elke tablet, naast andere natuurlijke ingrediënten.

wees voorzichtig: als u van nature gevoelig bent voor cafeïne (een kopje koffie en u zoemt), wees voorzichtig met vetverbranders die cafeïne bevatten als een van de actieve bestanddelen. Je kan hebben om uw ‘ s ochtends koffie over te geven of ga voor een vetverbrander met minder cafeïne.

groene thee-extract

net als pure cafeïne, kan groene thee-extract u helpen zich alert en energiek te voelen en uw stofwisseling een boost geven. Het bevat wel cafeïne, maar een ander van de ingrediënten genaamd catechine is waar het echte vetverbranding eigenschappen liggen.Studies hebben aangetoond dat catechinen naast cafeïne kunnen werken om het metabolisme van uw lichaam te verhogen en het lichaam aan te moedigen meer vet te verbranden.2 groene thee is een populair ingrediënt in vetverbrander supplementen, zoals voedingswaarde hoofdkwartier vet Metaboliser tabletten die 250 mg groene thee-extract bevat, onder andere ingrediënten.

L-Carnitine

L-Carnitine wordt door ons lichaam gemaakt om het lichaamsvet te helpen vervoeren om als brandstof te worden gebruikt. Dit maakt het essentieel voor vet verlies als dat is hoe we ons te ontdoen van overtollig vet – nemen het en het gebruiken voor de algemene werking van ons lichaam en het gebruiken tijdens de oefening.

waarom zou het dan in vetverbranders worden gebruikt? Nou, studies suggereren dat wanneer L-Carnitine wordt genomen als een supplement kan aanzienlijk verbeteren gewichtsverlies, zelfs als deze eerste gewichtsverlies zal afnemen na verloop van tijd.3 L-Carnitine is ook gezien om spiermetabolisme en atletische prestaties te verbeteren, wanneer gebruikt op lange termijn.4 gewichtsverlies op korte termijn, spier-en prestatieverbeteringen op lange termijn-nice!Bittere sinaasappel

bittere sinaasappel

bittere sinaasappel wordt al eeuwenlang gebruikt als een traditioneel Chinees geneesmiddel om de symptomen van misselijkheid, indigestie en constipatie te verlichten. Het is nog steeds populair nu, en je zult vaak vinden het onder andere ingrediënten in vetverbranding producten.

het werkzame bestanddeel in bitter orange is p-synephrine, dat qua structuur vergelijkbaar is met het stimulerende efedrine. Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van bittere sinaasappel in combinatie met andere ingrediënten kan leiden tot een aanzienlijke toename van de rust stofwisseling (de manier waarop ons lichaam energie gebruiken als we gewoon zitten / liggen / ontspannen) 5. Dit betekent dat we verbruiken meer energie en zou kunnen betekenen dat ons lichaam zich tot overtollig vet om dit te doen – uiteraard dieet en lichaamsbeweging spelen een grote rol in dit, maar het kan een beetje extra hulp te bieden!Guarana is een plant afkomstig uit het Amazonegebied in Brazilië en wordt al eeuwenlang gebruikt door amazonestammen. Iedereen wil meedoen aan de actie. Guarana extract wordt gemaakt door de vruchtenzaden te verwerken tot een poeder. Dit poeder zit vol stimulerende ingrediënten zoals cafeïne, theobromine en theofylline, evenals krachtige antioxidanten zoals catechinen en tannines. Sommige studies hebben aangetoond dat guarana energieverbruik kan verhogen en helpen voorkomen dat vetophoping.6

CLA

CLA (geconjugeerd linolzuur) is een omega-3-vetzuur dat van nature voorkomt in zuivel en vlees, vooral als de dieren gras eten omdat het La – (linoleenzuur) deel afkomstig is van gras en granen. CLA supplementen worden meestal gemaakt van LA gevonden in zonnebloemolie of saffloerolie, die vervolgens wordt veranderd met behulp van levende bacteriën, enzymen of chemicaliën om het te transformeren in CLA.

Wat is er zo goed aan? CLA wordt verondersteld om chemische reacties te activeren om te helpen uw lichaam vet te verbranden. Het is gezien om de stofwisseling, insulineresistentie, de manier waarop ons lichaam mobiliseren opgeslagen vet te verbeteren en kan ook helpen om witte vetcellen te doden.

sommige studies hebben aangetoond dat CLA mensen kan helpen vet te verliezen, zelfs zonder verandering van dieet of levensstijl!7 het combineren van CLA met een gezonde levensstijl kan echter nog betere resultaten opleveren. In een Noors onderzoek werden 2 groepen gezonde volwassenen vergeleken die driemaal per week gedurende 90 minuten, gedurende 12 weken, trainden. De groep die CLA nam verloor meer lichaamsvet dan degenen die alleen maar sporten.8