door Abbie-Clare Vidler, LiveLighter Project Officer
- juni 1, 2020
- Marketing
- Fysieke activiteit
- Tips
- Alcohol
- Mythbusting
- Gewicht
- Suiker
- Kanker
- Geestelijke Gezondheid
- Voeding Feiten
Met velen van ons het gevoel meer gespannen dan normaal als we navigeren door deze eens in je leven pandemie, kan het verleidelijk zijn om alcohol te gebruiken om ons te helpen het hoofd te bieden. Het kan lijken als een gemakkelijke ontspanning techniek wanneer zo veel van onze andere verkooppunten zijn gesloten.
het probleem is dat alcohol een tol kan eisen van onze stemming, slaap en energieniveaus, waardoor we ons meer gestrest en uitgeput voelen! Alcohol is ook schadelijk voor onze gezondheid op lange termijn, waardoor het risico op een beroerte, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, leveraandoeningen en bepaalde vormen van kanker toeneemt.
veel mensen zijn ook verbaasd te ontdekken dat alcohol, in al zijn vormen, vol zit met kilojoules (kJ, ook bekend als calorieën). Na verloop van tijd kunnen de kilojoules in de alcohol die we drinken echt beginnen op te stapelen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Bekijk de vergelijkingen hieronder!Gemiddeld geven Australiërs jaarlijks maar liefst 1700 dollar uit aan alcohol. Voor dat bedrag kunt u betalen voor een jaar aan yogalessen, of retourvluchten naar Barcelona zodra de luchthavens weer open gaan!
het is gemakkelijk om te denken dat sommige alcoholische dranken gezonder zijn dan andere. Dat komt omdat alcoholbedrijven op hun etiket en in hun reclame gezond klinkende woorden gebruiken als ‘low carb’, ‘organic’, ‘natural’ of ‘conserveermiddel free’. Maar wat deze mooie verpakking je niet vertelt is dat de kilojoules in alcoholische dranken voornamelijk afkomstig zijn van de alcohol zelf in plaats van enige suiker en koolhydraten inbegrepen. Dit betekent dat als je drinkt, lager-alcohol opties zijn een betere keuze, hoewel houd in gedachten dat ze nog steeds extra kilojoules je lichaam niet nodig heeft. Elke hoeveelheid alcohol verhoogt ook uw risico op het ontwikkelen van kanker. Hoe meer u drinkt en hoe vaker u drinkt, hoe groter uw risico.
kan ik mijn alcoholische dranken” opmaken”?
het verminderen van de hoeveelheid die u eet of meer inspant om de extra kilojoules die u uit alcohol opneemt in evenwicht te brengen, is gevaarlijk. Dit kan uw geestelijke en lichamelijke gezondheid in gevaar brengen. LiveLighter raadt aan de hoeveelheid alcohol die u drinkt te verminderen om uw kilojoule-inname te verminderen in plaats van te proberen de kilojoule-belasting op andere manieren te compenseren.
hoeveel kilojoules zitten er in mijn drankje?
het telt snel op! Een paar drankjes kunnen het equivalent zijn van een kleine maaltijd.
| DRINKEN | GROOTTE | KILOJOULES* |
|---|---|---|
| Volle-kracht bier (5% alcohol) | 375mL kan | 580 |
| Volle-kracht bier (5% alcohol) | 570mL pint | 880 |
| een Lager alcohol bier (2.1% alcohol) | 375mL kan | 400 |
| Lager-alcohol (bier 2.1% alcohol) | 570mL pint | 610 |
| Wijn/ champagne | 150mL glas | 460 |
| Cider | 330 ml fles | 630 |
| Cider | 570mL pint | 1090 |
| Pre-gemengde geesten | 375mL kan | 990 |
| Espresso martini | 30 ml koffielikeur 30 ml wodka 30mL koffie schot |
710 |
*De kilojoule inhoud zal variëren tussen de merken, daarom zijn de cijfers in deze tabel zijn slechts een schatting.
*volwassenen hebben ongeveer 8.700 kJ per dag nodig, bij voorkeur in gezonde voeding en dranken!
Hoe kan ik mijn alcoholinname verminderen?
- sociale inhaalacties organiseren die niet op alcohol zijn gericht. Ga voor een (fysiek afstandelijke) wandeling met een vriend, hebben een praatje op Zoom of meet voor een take-away koffie.
- alcoholvrije dagen hebben.
- Schakel uw gebruikelijke drank in voor een alcoholvrij alternatief zoals alcoholvrij bier of wijn. Controleer het label omdat de kilojoule inhoud sterk kan variëren tussen producten. Streef naar minder dan 60kJ per 100mL voor alcoholvrije bieren en minder dan 100kJ per 100mL voor alcoholvrije wijnen.
- als u drinkt, stel uzelf een maximumaantal voor de nacht in en als u drankjes koopt om mee naar huis te nemen, koop dan alleen het bedrag dat u van plan bent te drinken. We weten allemaal hoe moeilijk het is om je aan een limiet te houden als je gemakkelijk toegang hebt tot meer!
- Wissel gewone alcoholische dranken in voor alternatieven met een laag alcoholgehalte, zoals bier met een gemiddeld alcoholgehalte of mousserende wijn met een laag alcoholgehalte. U kunt ook proberen stretching gemengde dranken met bruisend water (Hallo witte wijn spritzer!)
- probeer alcoholvrije dranken gemaakt met bruisend water, verse kruiden en schijfjes fruit, of experimenteer met enkele van onze verfrissende niet-alcoholische dranken.
- voor meer goede tips om uw drinken te verminderen, kijk op de Alcohol. Think Again website.